Sisu
Pühad on stressirohked. Kõik teavad seda, kuid vähesed inimesed mõistavad, kuidas muuta pikk nädalavahetus rahulikuks ja rõõmsaks. Psühholoog Mark Holder pakub välja 10 viisi, kuidas aidata vähendada stressitaset ja leida rohkem põhjuseid, miks uusaastapühade ajal rõõmu tunda.
Peale suvevaheaega ootame aastavahetust: teeme plaane, loodame elu nullist alustada. Aga mida lähemale aasta põhipüha, seda rohkem rahutusi. Detsembris püüame omaks võtta mõõtmatust: teeme tööprojekte, planeerime puhkust, ostame kingitusi. Ja uut aastat alustame väsimuse, ärrituse ja pettumusega.
Rõõmsad pühad on aga võimalikud — järgi lihtsalt positiivse psühholoogia reegleid.
1. Proovi anda rohkem
Ideed, et andmine on tasuvam kui saamine, kinnitasid teadlased Dunn, Eknin ja Norton 2008. aastal teaduslikult. Nad jagasid katsealused kahte rühma. Esimeses grupis osalejad said korralduse kulutada raha teistele, ülejäänud pidid ostma ainult enda jaoks. Esimese rühma õnne tase oli kõrgem kui teises.
Heategevust tehes või sõpra kohvikus lõunasöögiga kostitades investeerite oma õnne.
2. Väldi võlgu
Võlg röövib meilt rahu ja rahutud ei ole õnnelikud. Andke endast parim, et elada oma võimaluste piires.
3. Ostke kogemusi, mitte asju
Kujutage ette, et teil on ootamatult taskus märkimisväärne summa – näiteks 3000 dollarit. Millele te need kulutate?
See, kes asju ostab, ei saa olla vähem õnnelik kui see, kes kogub muljeid, kuid ainult alguses. Ühe-kahe nädala pärast kaob asjade omamise rõõm ja muljed jäävad meile eluks ajaks.
Jaga puhkusekogemust sõprade ja perega. Uuringud näitavad, et inimestevahelised suhted on õnne üks olulisemaid komponente. Tõepoolest, on raske ette kujutada õnnelikku inimest, kellel on rasked suhted lähedastega.
5. Pildistage ja pildistage
Fotosessioonid on lõbusad. Pere- või sõbralik fotograafia mitmekesistab pidulikke pidusööke ja laeb positiivsega. Pildid tuletavad teile meelde rõõmsaid hetki kurbuse ja üksinduse hetkedel.
6. Mine loodusesse
Pühad muutuvad stressiallikaks, sest meie tavapärane eluviis on häiritud: ärkame hilja, sööme üle ja kulutame palju raha. Loodusega suhtlemine aitab mõistusele tulla. Parim on talvisesse metsa minna, kuid lähim park sobib. Isegi virtuaalne jalutuskäik: maaliliste vaadete vaatamine arvutis aitab teil lõõgastuda.
7. Planeeri lõbu puhkuse lõpuks
Teaduslikult on tõestatud, et me mäletame paremini, mis lõpus juhtub. Kui kõige huvitavam sündmus juhtub puhkuse alguses, jääb see meile halvemini meelde, kui see juhtub 7. või 8. jaanuaril.
8. Pea meeles, et sagedus on olulisem kui intensiivsus
Õnn koosneb pisiasjadest. Puhkuse planeerimisel seadke esikohale väikesed igapäevased rõõmud. Parem on igal õhtul kakao, koogi ja lauamängudega kamina ümber koguneda, kui ühel lummaval peol osaleda ja siis terveks nädalaks mõistusele tulla.
9. Ärge unustage treeningut
Paljud inimesed alahindavad rõõmu, mida füüsilisest tegevusest võib saada. Talv on suurepärane aeg aktiivseteks jalutuskäikudeks, uisutamiseks ja suusatamiseks ning erinevateks välimängudeks.
10. Vaata oma lemmik jõulufilme
Kui vaatame head filmi, eraldume reaalsusest ja meie vaimne aktiivsus väheneb. See on hea puhkuse jaoks väga oluline.
Eksperdi kohta: Mark Holder on Briti Columbia ülikooli psühholoogiaprofessor ja motiveeriv esineja.