Reisi ajal oled lõõgastunud, magad hästi, tutvud uute paikade, linnade, riikidega, ujud meres, peesitad sooja päikese käes, proovid uusi rahvustoite. Tipptasemel toitumis- ja treeningeksperdid jagavad lihtsaid viise, kuidas puhkust nautida ja tervislikest harjumustest kinni pidada.
Võtke tervislikke suupisteid
Kõik saab alguse sellest, kui ootate lennujaamas oma lendu, soovides ussi tappa. Parim viis kiusatusele vastu seista kiusatusele osta mõnest kohvikust šokolaaditahvel või toekas eine on võtta kaasa tervislikud suupisted. Lisaks, kui te neid lennukit oodates ei söö, võivad need olla teile kasulikud lennukis, teel hotelli või isegi hotellis endas.
„Hankige toitu, mis ei rikne kiiresti, nagu väikesed kotid pähkleid ja kuivatatud puuvilju, ning puuvilju, mis säilivad külmkapita päevi, nagu banaanid ja õunad,” ütleb fitness-ekspert ja treener Brett Hebel. "Hoidke neid oma kotis, kui olete rannas või vaatamisväärsustega tutvumas, et saaksite iga paari tunni tagant näksida, muidu jääte järgmisel söögikorral näljaseks ja liialdate."
Näpunäide: kui serveeritakse seda Rootsi laua stiilis, varuge päevaks tervislikke suupisteid hotelli hommikusöögist Rootsi lauas. See võib olla puuviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad ja magustamata müsli.
Kuidas oleks lennujaamas trenniga?
Niisiis, jõudsite varakult lennujaama, läbisite passikontrolli ja ikka vähemalt tund enne pardaleminekut? Suurepärane, kasutage seda aega hästi! Ajakirja lehitsemise või tollimaksuvabade esemete pühkimise asemel tehke lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Pealegi peate vähemalt mitu tundi paigal istuma. Jätke käsipagas oma perega, kui treenite või venitate. Kui olete häbelik või ei taha veidi higistada, võite lihtsalt minna lennujaamas pikale jalutuskäigule, trepist üles kõndida ja isegi natuke sörkida.
“Kui keegi ei vaata, lähen jooksma. Inimesed lihtsalt arvavad, et ma jään oma lennukist maha, et nad mind ei segaks,” ütleb staartreener Harley Pasternak.
Proovige korraga ühte traditsioonilist rooga
Kui riik, kus puhkate, on kuulus oma köögi poolest, ärge proovige kõiki roogasid ühes kohas ja ühel istumisel proovida. Venitage naudingut, proovige ühte rooga korraga või mitut, kui neid serveeritakse väikeste portsjonitena.
Näpunäide: uurige piirkonnast häid traditsioonilisi restorane, otsige otsingumootorist, küsige sõpradelt nõu. Veel parem on küsida kohalikelt, kus saab maitsvalt süüa ja maa köögiga tutvuda. Kui teile meeldib selles asutuses üks roog, võite seal käia veel paar korda. Kuid ärge sööge kõike, mida teile pakutakse, korraga.
Ärge minge puhvetisse
Rootsi laud on võib-olla suurim oht, millega puhkusel olles kokku puutute. Samas on see ka suurepärane tahtejõu proovilepanek! Pannkoogid, sarvesaiad, krõbedad röstsaiad, lõputud magustoidud, igasugused moosid... Stop! Pole vaja kohe taldrikut haarata ja sinna panna kõike, mis silma paistab. Parem on käia läbi need gastronoomilised read, hinnata, mida süüa tahad, ja alles siis võtta taldrik ja panna sellele sama kogus toitu, mida tavaliselt hommikusöögi ajal sööd.
"Suurte söögikordade probleem on see, et pärast neid väsite ja siis ei taha te enam välja minna ega midagi teha," räägib Hebel.
Enne hommikusööki joo kindlasti klaas vett ja pärast seda mine jalutama, et aidata kehal toitu seedida.
Ärge jätke treeninguid vahele
Puhkuse ajal ei pea te tunde jõusaalis veetma. Tuleb vaid vormis hoida. Kui teie hotellis pole jõusaali ega väliruumi, haarake hüppenöör ja minge jooksma. Väike kardiotreening hoiab teie lihased toonuses ja saate süüa ihaldatud kohalikku magustoitu ilma südametunnistuse piinata. Harjutada saab ka oma toas, teha kükke hüppetega, väljaastumistega, pressimisharjutusi, rätiku põrandale panemist. Kui teile meeldib jooga, võite oma mati kaasa võtta ja harjutada oma toas või isegi rannas.
Proovige uusi kohti
Kui teie hotellis on jõusaal, külastage seda vähemalt kord puhkuse ajal. Kui harrastate joogat või tantsite või pilatese, uurige, kas läheduses on sobivaid stuudioid ja külastage neid kindlasti. See on suurepärane võimalus saada kogemusi teises riigis, koos teiste õpetajate ja juhendajatega, et saaksid õppida midagi uut.
Rohkem tegevusi!
Reisimine on alati uued kohad ja uued avastused! Võtke pere ja sõbrad kaasa ning minge vaatamisväärsustega tutvuma, kindlustesse või mägedesse ronima. Ja kui saate lõõgastumise kohas sukelduda, surfata, kaljuronida või midagi muud, siis kasutage seda võimalust kindlasti oma lähedastega.