sa vihkad ennast
Muidugi on aegu, mil me kõik ei meeldi iseendale, tunneme vastikust mõne oma mõtte või tegevuse vastu, kuid kui seda juhtub liiga sageli, on see klassikaline madala enesehinnangu tunnus. Eneseviha iseloomustavad viha ja pettumuse tunne selle üle, kes sa oled, ning võimetus endale andestada isegi kõige süütumate vigade eest.
Mida sellega peale hakata?
Lõpetage oma sisemine dialoog. Teie sisemine kriitik kannab endas vihkamist, nii et esimene samm on vaigistada hääl oma peas, sundides end teadlikult kordama positiivseid vastuseid igale ettetulevale negatiivsele mõttele.
Andesta endale oma vead. Keegi pole alati hea ega halb. Miski hea ei tee sind pühakuks, nii nagu halb ei tee sind kohutavaks inimeseks. Endale andeksandmine võib võtta kaua aega. See on täiesti normaalne.
Kõrvaldage oma negatiivsed uskumused. Tõenäoliselt tunnete seda nii, sest teie keskkond (vanemad, endised partnerid või kunagi ise) surus teile need kujundid peale. Ärge kartke oma stsenaariumi ümber kirjutada ja oma rolli uuesti sõnastada – see on teie elu.
Olete kinnisideeks täiuslikkuse poole püüdlemisest
Perfektsionism on madala enesehinnangu üks hävitavamaid aspekte. Perfektsionist on see, kes elab pideva läbikukkumise tundega, sest vaatamata oma muljetavaldavatele saavutustele ei tunne ta kunagi, et oleks piisavalt teinud.
Mida sellega peale hakata?
- Ole realistlik. Enne nende poole püüdlemist mõelge teadlikult, kui mõistlikud on teie eesmärgid. Pidage meeles, et elu on üldiselt ebatäiuslik ja täiuslikkust tegelikult lihtsalt ei eksisteeri.
Tunnistage, et milleski ebaõnnestumise ja täieliku ebaõnnestumise vahel on tohutu erinevus. Ärge ajage neid asju segamini.
– Lõpetage kärbsest elevandi tegemine. Perfektsionistid kipuvad pisiasju tähelepanuta jätma. Nad lihtsalt ei vaata suurt pilti, pöörates tähelepanu väikestele vigadele, mis sageli ei oma tähtsust. Astuge sagedamini tagasi ja olge tehtu üle uhke.
sa vihkad oma keha
Halvasti moonutatud nägemus oma kehast on seotud ka madala enesehinnanguga. See tähendab, et iga pisiasi, olgu see siis kellegi nali suure nina või muti näol, võib mõjutada seda, kuidas sa ennast näed ja esitled. See võib takistada teil oma tervise ja välimuse eest hoolt kandmast, kuna tunnete end seda väärituna.
Mida sellega peale hakata?
- Lõpetage enda võrdlemine teistega. Võrdlus on haletsusväärne rõõmuvaras, mis viib eneses kahtlemiseni. Aktsepteerige tõsiasja, et kõik on erinevad, ja pidage meeles oma tugevaid külgi.
- Jälgige oma tervist. Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine ei paranda mitte ainult füüsilist enesetunnet, vaid viib ka endorfiinide – rõõmuhormoonide – vabanemiseni.
- Hoolitse oma välimuse eest. Inimesed, kellel on moonutatud nägemus oma kehast, lõpetavad sageli pingutuste tegemise, arvates, et sellel pole mõtet. Ja tähendus on olemas.
Arvad, et sa ei tee midagi kasulikku
Me kõik kipume perioodiliselt kahtlema oma elu teatud valdkondades, kuid sügav väärtusetuse tunne tuleneb usust, et te pole nii väärtuslik kui teised. Oluline on mõista, et enesehinnang ei anna sulle kedagi teist, vaid sa pead selle ise üles ehitama.
Mida sellega peale hakata?
Saage aru, et igal inimesel on oma anded. Peaksime neist tundma õppima ja olema nende üle uhked, uskudes, et oleme väärt inimesed.
Lõpetage mõtlemine, et teised on sinust paremad. Sa võid märgata kellegi väärikust, kuid mitte enda kahjuks. Ärge arvake, et kui teie kolleeg liigub kiiresti karjääriredelil ülespoole ja teie sõber võitis tantsuvõistluse, on ta sinust parem. Pidage meeles ennast ja oma andeid.
"Pidage meeles, et see, kuidas teised meid kohtlevad, on ainult meie süü. Kui alandate end dialoogides, siis nad kohtlevad teid nii. Mõista, et oled väärt inimene ja kohtle ennast austusega. Siis austavad sind teised.
sa oled liiga tundlik
See on madala enesehinnangu kõige valusam aspekt. Olenemata sellest, kas teid kritiseeritakse või tunnete end muserdatud mõne teile suunatud kommentaari tõttu, on oluline lõpetada haletsusväärne tunne.
Mida sellega peale hakata?
– Kuulake, mida inimesed räägivad. Kuid enne kui otsustate, kuidas seda käsitleda, hinnake kainelt, kas kommentaar vastab tõele või mitte.
"Mõista, et saate enda eest hoolitseda. Kui kriitika on ebaõiglane, öelge, et te ei nõustu.
– Olge ennetav. Kui kriitikas on siiski tõtt, siis ärge hakake endale ette heitma ja peitke end nurka. Parem on kuulata kriitikat ja teha järeldus, et paremaks muutumiseks on vaja midagi muuta.
- Liigu edasi. Korrates ikka ja jälle seda, mis teid häiris, lööte selle ainult sügavale oma mällu ja see pole hea.
Kas sa kardad ja muretsed
Hirm ja usk, et olete võimetu oma elus midagi muutma, on vaieldamatult seotud madala enesehinnanguga.
Mida sellega peale hakata?
Tehke vahet tõelistel ja alusetutel hirmudel. Toetage oma muret faktidega. Näiteks võite tunda, et edutamine on mõttetu, sest arvate, et te ei saa seda saada. Kui tõsi see väide on, kui faktid on teie ees?
– Suurendage hirmudega silmitsi seistes usaldust. Tehke omamoodi hirmude püramiid, asetades kõige kõrgemale ja kõige väiksemale alumisele hirmule. Idee on liikuda püramiidist ülespoole, tegeledes iga hirmuga ja suurendades usaldust oma võimete vastu.
Sa vihastad sageli
Viha on normaalne emotsioon, kuid see moondub, kui teil on madal enesehinnang. Kui sa ennast ei väärtusta, hakkad uskuma, et sinu enda mõtted ja tunded pole teistele olulised. Valu ja viha võivad koguneda, nii et isegi väikesed asjad võivad põhjustada raevu.
Mida sellega peale hakata?
- Õppige, kuidas jääda rahulikuks. Üks võimalus on mitte lasta oma tunnetel kaduda ja siis äkki plahvatada. Selle asemel väljendage oma tundeid kohe.
- Abstraktne. Kui ülaltoodu ei aita, eemalduge olukorrast ja hingake aeglaselt, et aeglustada südame löögisagedust ja viia keha pingevabasse olekusse.
"Ära tee seda. Madala enesehinnanguga inimesed saavad sageli vihaseks ja tunnevad end halvasti, kui neil on raskusi millegi parandamisega. Lihtsalt ära vali raevu.
Püüad kõigile meeldida
Madala enesehinnanguga inimeste üks suurimaid probleeme on tunne, et nad peavad teistele meeldima, et nad saaksid neid vastutasuks armastada ja austada. Seetõttu tunnevad inimesed end sageli haiget ja ärakasutatuna.
Mida sellega peale hakata?
– Õppige ei ütlema. Sinu väärtus ei sõltu teiste heakskiidust – inimesed armastavad sind selle eest, kes sa oled, mitte selle pärast, mida sa nende heaks teed.
– Olge terve isekas. Või vähemalt mõelge oma vajadustele. Terve enesehinnanguga inimesed teavad, millal on oluline neid esikohale seada.
- Määrake oma piirid. Pahameel tuleb sageli perekonnalt ja sõpradelt, kes on solvunud, et sa ei saa midagi teha. Alustage oma piiride seadmist, et teil oleks selge, mida soovite teha ja mida mitte. Ja siis tunned kergendust.