Sisu
Rühmatreeningtunnid terviseklubides, mis viiakse läbi rühmades juhendaja juhendamisel. Rühmatreeningud võivad olla täiesti erinevad spordisuundad: alates lihtsast pilatesest kuni crossfitini.
Otsustasin osaleda rühmatreeningutel ega suuda otsustada, millist suunda valida? Või lihtsalt eksis spordiklubi graafikusse, mis sisaldab palju tundmatuid nimesid? Pakume teile ainulaadset, väga üksikasjalikku komplekti rühmatreeningute tüüpe koos kirjelduste ja fotodega.
Vaata ka:
- 20 parimat naiste jalatsit fitnessi jaoks
- Õige toitumine: kuidas alustada samm-sammult
Põhiteave rühmatreeningute tüüpide kohta
Rühmatreeningutel on isegi erinevates spordiklubides sageli sama nimi. Sageli kutsutakse programme inglise keeles, mistõttu pole alati võimalik klasside tüüpe kohe mõista.
Tingimuslikult on võimalik igat tüüpi rühmatreeninguid jagada mitmel alal:
- Aeroobne treening
- harjutamiseks
- Segatreening (süda + tugevus)
- Tantsutrenn
- Treeningu vähene mõju
Ideaalis peaks treeningplaan sisaldama jõutreeninguid, aeroobseid treeninguid ja venitusi / joogat. Venitusest piisab 1 kord nädalas läbiviimiseks, ülejäänud treeningud levivad kogu nädala jooksul. Kui teil pole sageli võimalik rühmatreeninguid külastada, on parem arvestada segatüüpi treeningutega, mis on mitmekesine koormus kogu kehale. Venitamine on selline programm, mida saab täiesti kahjustamata teha kodus. Näiteks vaadake meie valikut: 7 venitusega videot kodus algajatele.
Mida on oluline meeles pidada?
Väga sageli on samasugustel rühmatreeningutel erinevates terviseklubides täiesti erinev sisu ja koormus. Nii et külastage kindlasti proovitundi, kui valite rühmatreeningu. Isegi kui olete programmiga tuttav (loe kirjeldust või on seda varem teinud), on parem näha okupatsiooni oma silmaga.
Näiteks mõnes spordiklubis programmi Intervalltreening saadaolev pakutav koormus, mis sobib kõige kaasatutele, ja teistes spordiklubides on need harjutused mõeldud ainult edasijõudnutele. Optimaalse koormuse valimiseks on parem eelnevalt kindlaks määrata iga programmi raskusaste. Mõne tüüpi rühmatreeningud pakuvad mitut raskusastet, näiteks I etapp, II etapp, III etapp. See tähendab esimest, teist ja kolmandat keerukustaset.
Kui külastate spordisaali, kus õpetatakse rühmavõimlemist Lesi veskites Kehapump, kehavõitlus, kehatasakaal, CXWORX, Sh'bam ja teised, lugege nende üksikasjalikku kirjeldust meie artiklis: Kõik Les Millsi programmid.
Nõuanded rühmatreeningute jaoks:
- Lugege kindlasti kirjeldust ja Enne ajakava kavandamist kontrollige konkreetsete rühmatreeningute koormustaset. Palju sõltub klassi juhendajast, isegi ühte tüüpi programm võib erinevatest treeneritest oluliselt erineda.
- Pole tähtis, millises järjekorras kogu päeva jooksul programmid toimuvad: esimene jõutreening kõigepealt või kardiotreening. Vaadake oma isiklikku mugavust ja mugavust: soovitatav on alustada enda jaoks lihtsama programmiga ja lõpetada koolitus päevamahukalt. Kuid protseduuri tulemused ei mõjuta.
- Venitamine ja jooga on parem panna päeva viimane programm (kui võimalik). Kuid ühisharjutusi saab kõigepealt külastada.
- Kindlasti osalege tossudes igat tüüpi rühmatreeningute jaoks, välja arvatud vähese mõjuga programmid, kus eeldatakse, et klassid on paljajalu. Kasutage looduslikest materjalidest mugavaid rõivaid, mis ei piira liikumist.
- Treenimiseks tooge alati vett, proovige juua väikseid SIPS-i iga 10-15 minuti tagant. Joo 20 minutit enne treeningut kindlasti klaasi vett ja pärast treeningut kaks tassi vett rehüdreerimiseks.
- Kui tunnete südames tugevat nõrkust, pearinglust, kipitust, siis peatuge ja hingake kinni. Kasutage fitbit või pulsikella, et jälgida südame löögisagedust tegevuste ajal ja mitte südant ülekoormata.
- Püüdke tasakaalustada oma rühmatreeningute kava, et see hõlmaks erinevaid, mitte sama tüüpi koormusi, isegi kui eelistate ainult teatud liiki treeninguid.
- Kui teil on tervise või krooniliste haiguste vastunäidustusi, pidage tingimata nõu oma arstiga ja konsulteerige treeneritega koormuste osas.
- Tulemuste saavutamiseks peate osalema regulaarselt rühmatreeningus vähemalt 2 korda nädalas 1-2 tunni jooksul. Ärge oodake kiiret edenemist 2-3 seansi jooksul, sest teie näitaja tõenäoliselt ei muutu. Esimese tulemuse nägemiseks peate treenima 3-4 nädalat.
Aeroobsed rühmatreeningud
Aeroobsed rühmatreeningud on mõeldud peamiselt kalorite põletamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi arendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Nende klasside abil saate kaalust alla võtta ja vabaneda liigsest rasvast. Keskmiselt need kardiotreening, et põletada 400–500 kalorit tunnis ja sobib suurepäraselt igas vormis dieedipidajatele.
Samuti näidatakse jõusaalis jõutreeningutega tegelevatele inimestele aeroobset treeningut ja otsitakse meie kardiotreeningu jaoks lisaprogramme. Pidage meeles, et südame-veresoonkonna treenimine on vajalik, isegi kui teile ei meeldi kardiotreening. Nõrk südamelihas koos suurenevate jõukoormustega võib kiiresti hakata kõdunema.
Aeroobne (aeroobika)
Aeroobika on keeruline dünaamiline liikumine, mida tehakse rütmilise muusika all. Aeroobikat võib nimetada omamoodi sporditantsuks. Programm sisaldab mõnda põhiliigutust, mis on ühendatud kimpudeks. Kõigepealt on teil tõenäoliselt raske kõiki liikumisi muusika järgi õigeaegselt taasesitada, kuid aja jooksul valdate programmi.
Rühmatreeningu aeroobika, olenevalt kombinatsioonide keerukusest ja energiatarbimisest on mitu taset. Selles treenimisvormis viibimine on minimaalne, kõik treeningud toimuvad pidevas tempos. Aeroobika toimub tavaliselt ilma lisavarustust kasutamata.
Samm / aeroobne (aeroobika)
Step-aeroobika on üks populaarseimaid sporditrende, mida leidub enamiku spordiklubide kavas. Ta esindab a rühmatreening, mis põhineb salageanul spetsiaalsel platvormil (samm).
Nagu tavaline aeroobika, hõlmab ka samm-aeroobika kombinatsiooni erinevatest etappidest, mis on töö käigus keerulised. Samm-aeroobika aitab kaloreid põletada ning tuharate ja jalgade lihaseid töödelda, samal ajal kui liigeste koormus väheneb. Loe lisaks: Samm-aeroobika: kasu, kahju, efektiivsus, treening.
Kikkpoks (Kikkpoks) või Kast (Kast)
Parimate spordiklubide kavas olid ka sellised rühmatreeningud nagu kitbashing ja poksi mängimine. Kikkpoks hõlmab silmatorkavaid tehnikaid nii käte kui ka jalgade abil, seetõttu annab sama koormuse keha üla- ja alaosale. Kast sisaldab nii kasutatud stantside tehnikaidonkõige suurem koormus saab keha ülemise osa.
Kuigi mõlemad koolitustüübid suurendada üldist vastupidavust, põletada rasva, parandada füüsilist vormi, tugevdada lihaseid ja arendada väledust, jõudu ja kiireid reaktsioone. Need tunnid sobivad hästi ka stressi leevendamiseks ja negatiivsusest vabanemiseks. Hiljuti populaarsust kogunud MMA (segavõitluskunstid) suund, mis ühendab mitmeid tehnikaid, koolkondi ja üksikvõitluste suundi.
Tae-bo (Tae-Bo)
Tae Bo on löökriistatehnika ja aeroobika segu, mis on spetsiaalselt loodud võitluskunstide elemente kasutades täiuslikuks vormiks saamiseks. See on ideaalne aeroobne treening neile, kellele ei meeldi astmel hüppamine või kõndimine. See programm ühendab kardiotreeningu ja käte-, kõhu-, tuhara- ja reielihaste treeningu.
Tavaliselt on programm jagatud mitmeks segmendiks, mille jooksul tugevdate pidevalt ülemise ja alakeha lihaseid koos kõrge pulsi ja kalorite põletamisega. Ei tohi segi ajada Tae Bo ja Tai Boxinguga (Muay Thai). Muay Tai on Aasia võitluskunst. Tae Bo on jõusaalipõhise aeroobika- ja võitluskunstide ala, mille treener Billy kavandas pooleldi.
Aquafitness (A-Fitness)
A-fitness on a õrn südame vorm, mis sobib kõigile osalejatele, sealhulgas rasedad tüdrukud, eakad, kardiovaskulaarsüsteemi ja lihasluukonna haigustega inimesed. Rühmatreening-fitness toimub meeleoluka muusika saatel vees.
On tõestatud, et klassid vees on veelgi tõhusamad kui maal, kuna vesi suurendab lihastöö mõju, ületades lisakindluse. Samuti annab vesi massaažiefekti, mis parandab naha toonust ja vähendab tselluliiti. The-fitness ei võimalda teil kulutada nii palju kaloreid kui traditsiooniline aeroobika, seega on salenemist soovitav ühendada programm teiste rühmatreeningutega.
Rattasõit / ketramine (rattasõit / ketramine)
Rattasõit on veel üks väga populaarne rühmatreeningute liik, mis on õppetöö spetsiaalsetest velotrenažööridest (jalgrattad). Treening toimub intervallirežiimis, koormus muutub pedaalide pöörlemiskiiruse, takistuse ja kehaasendi järgi.
Jalgrattasõit on üks kõige rohkem intensiivsed kardiotreeningute tüübid, enamik kehakaalu saab jalad, tuharad ja selja. Selle abil saate kuivatada ja kaalust alla võtta, mitte lihaste maht suureneb. Jalgrattasõit on populaarne nii meeste kui ka naiste seas. Loe lisaks: Rattasõit: mis see on, kasu, tõhusalt.
Hüppa Kangoo (Kangoo Hüpped)
Kangoo Jumps on fitnessimaailma üks uusimaid trende, mis sai hetkega väga populaarseks. Selle programmi peamine omadus on spetsiaalsed hüppesaapad, millel on ainulaadne vedrusüsteem. Selline sobivus pole mitte ainult väga tõhus kaalulangetamiseks ja lihaste tugevdamiseks, vaid on ohutu ka liigestele ja seljale, sest need vetruvad kingad olid mõeldud spetsiaalselt vigastuse järgseks rehabilitatsiooniks.
Programmi arendajad lubavad palju kaloreid põletada ja lõbusat treeningut. Treeninguid on kahte tüüpi: Kangoo Power (intervalltreening) ja Kangoo Dance (aeroobika). Laste rühmatreening Kangoo Jumps.
harjutamiseks
Seda tüüpi treeningutes on teie peamine eesmärk jõu arendamine, skeleti-lihaste süsteemi paranemine, lihaste tugevdamine ja käte, kõhu ja jalgade probleemsetest piirkondadest vabanemine. Programmi jõudu hoitakse raskustega (hantlid, kang, bodybar) ja tema enda keha raskustega. Nende harjutuste puhul on väga oluline tehnika, seega järgige kindlasti kõiki juhendaja soovitusi.
Oluline on märkida, et rühmade jõuharjutuste pärast ei pea muretsema lihaste kasvu ja kasvu pärast. Reeglina pakuvad nad väikese kaaluga harjutusi, mis panevad teie lihased tooni, kuid ei suurenda lihasmassi. Suuremal määral on rasvapõletuseks mõeldud rühmatreeningute jõud ja kauni kehaehituse loomine, nii et kui soovite kaalust alla võtta, lisage need julgelt oma treeningkavasse.
Body Sculpt / Super Sculpt
Pea igal terviseklubil on jõutreening kõigile lihasgruppidele, ja tavaliselt nimetatakse seda Body Sculptiks. Programm sisaldab raskustega harjutusi (tavaliselt hantlid) ja oma keharaskusega harjutusi (tõuked, plangud), mis aitavad teil lihaseid tugevdada ja toonuses keha saada.
Kõige sagedamini sooritate klassikalisi jõuharjutusi kerge kaaluga, töötades järjekindlalt läbi keha üla- ja alaosa erinevate lihasrühmade.
Alakeha ja ülakeha
See jõutreening ülakehale (ülakeha) ja alakehale (alakeha). Selline rühmatreening sobib neile, kes tahab aktsendiga töötada eraldi lihasgruppides. Ülakehas tugevdate käte, õlgade, rindkere, selja, pressi lihaseid, survet tehes, UPS-i tõmmates ning hantleid, tõukeid, planke.
Alamkeha programmis peaks töötama üle jalgade ja tuharate lihaste, enamasti kopsude, kükituste, põrandal lamavate ja lamavate jalgade kiiged. Sageli lahjendatud jõuharjutused südame treenimine lisakalorite põletamiseks.
Abs / südamik
Kui soovite aktsendiga pingul kõhu kallal töötada, siis pange tähele rühmatreeningut Abs (Kõhulihased), mis aitab teil vöökohta välja töötada ja tugevdada kõhulihaseid, selga ja alaselga.
Kõige sagedamini on õppetund täielikult põrandal, seal on erinevaid versioone krõbinatest, plangutest, hüperekstensioonist. Mõnikord on treeningud ühendatud venitamisega. Sellisel juhul on ajakava soovituslik, st Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
Sageli spordiklubides pakkumisi rühmatreeningud naiste kõige probleemsematele aladele. Neid nimetatakse ABL-iks (kõht, tuharad, jalgade press, tuharad, jalad) või Bums + Abs (tuharad ja ajakirjandus). Programmid hõlmavad tööd harjutustega, mis aitavad teil saada ilusad reied ja tuharad ning pingutada kõhulihaseid.
Sellised treeningud on väga populaarsed, kuna nendes piirkondades koguneb naistel peamine keharasv. ABL-i programm toimub oma kaalu ja lisaraskustega.
Kerepump / pump / kuum triikraud / raudkinnitus / kang
Need jõutreening kerge kangiga lihastoonuse ja rasvapõletuse jaoks. Klassid, mis on mõeldud suure hulga korduste jaoks iga lihasrühma jaoks, võimaldades samaaegselt tegeleda kehakaalu languse, lihastoonuse ja mahu vähenemisega.
Programmi saadab motiveeriv muusika, liigutusi esitatakse ühtlases rütmis. Tavaliselt kasutatakse vardade / kulturistide väikest kaalu: 3-7 kg. Lisateavet programmi Body Pump kohta.
Segatreeningud (kardiotreening + jõud)
Segarühmatreeningus kombineeritakse kardiovaskulaarsus südame-veresoonkonna süsteemi arendamiseks ja jõu koormus lihastoonuse jaoks. Need programmid sobivad ideaalselt integreerituks, et parandada kehakvaliteeti salenemise ja lühikese aja jooksul üldise vormisoleku saavutamiseks.
Kuid seda tüüpi treening hõlmab tavaliselt suurt tempot ja harjutuste kiiret vahetamist, nii et algajatel võib olla keeruline seatud kiirust säilitada ilma tehnikat kaotamata. Kui te pole oma võimetes kindel, on kõige parem eelistada healoomulisemat koormust.
Ringtreening (ringtreening)
Sellises rühmatreeningus ootab teid mitu harjutust, mida kordate ümmarguse põhimõttega, töötades läbi kõik lihasgrupid. Näiteks kükid, plank, paigal jooksmine, tõuked, krõksud, hüpped - see on üks voor.
Iga harjutus, mida sooritate teatud aja (või teatud arvu kordi), liikudes järjest ühelt teisele. Pärast kogu ringi läbimist leiate väikese puhkeaja ja korrake siis ringi. Juhendaja määratud harjutuste komplekt ja teie saali programmide keerukuse tase.
FT / funktsionaalne treening (funktsionaalne treening)
Funktsionaalse treeningu eripära on see, et harjutate harjutusi, mis rakendavad samaaegselt mitut keha üla- ja alaosa lihasrühma. See võimaldab teil mitte ainult kogu keha toniseerimiseks, vaid ka palju kalorite põletamiseks.
Lisaks aitavad funktsionaalsed treeningud arendada väledust ja kiirust, mis tulevad igapäevaelus kasuks. Sageli toimub rühma funktsionaalne treening ilma tema enda keha raskustega täiendava inventeerimiseta. Lisateavet funktsionaalse treeningu eeliste kohta.
TRX (treeningtsükkel)
Ja siin on veel üks kaasaegne suund rühmatreeningutes. TRX näib olevat lihtne ja otsene inventuur, mis koosneb kahest riputusaasast. Kuid need silmused teevad imesid, sundides lihaseid tõhusamalt tööle.
TRX-iga saate teha tuttavat harjutust, kuid tasakaalu ja tasakaalu hoidmise vajaduse tõttu on iga harjutus keeruline ja sunnib teie keha intensiivsemalt töötama. Põhimõtteliselt sisaldavad TRX rühmatreeningud funktsionaalseid harjutusi mitmele keha üla- ja alaosa lihasrühmale. Loe lisaks: TRX: kasutamine, efektiivsus, treening.
Intervall / HIIT (intervalltreening või HIIT)
Kui soovite rasva põletada ja seeläbi keha kvaliteeti parandada, siis intervalltreening sobib teile ainulaadselt. Tunnid toimuvad suure ja väikese intensiivsusega intervallide vaheldumise põhimõttel, igale intervallile on määratud kindel aeg.
Intervalltreeningu ajal kaotas mitu tundi rohkem kaloreid kui klassikaline aeroobne treening, suurendades ainevahetust pärast tundide lõppu. Üks intervalltreeningu tüüpidest on Tabata (TABATA), kus vaheldumisi 20 sekundit ülitugevat treeningut, millele järgneb 10 sekundit puhkust. Loe lähemalt siit: TABATA treening: manuaal + treeningkava.
CrossFit (Crossfit)
Crossfit on trendikas ja väga populaarne spordiala, millest sai kiiresti tõeline läbimurre intensiivse fitnessi valdkonnas. Treening crossfit on mõeldud arenenud probleemide lahendamiseks ilma terviseprobleemideta (eriti liigesed ja selgroog).
Programm on segu intensiivsetest jõu-, aeroobsetest ja funktsionaalsetest harjutustest, mida sooritatakse kiirusel: väledus, hüpped, push-UPS, pull-UPS, ronimisköis, raskustega töötamine ja palju muud. Crossfit pole mitte ainult kaalulangetamise programm, vaid ka see ekstremalnie treening vormisoleku parandamiseks lühikese aja jooksul. Lisateavet crossfiti koolituse kohta.
Tantsurühma koolitus
Tantsutundide ilmne eelis on see te ei kaota mitte ainult kaalu, vaid ka selleks, et saada erksuse ja positiivse laengu. Lisaks aitavad tantsul põhinevad programmid paljastada igapäevaelus kasulikke plastilisusi ja graatsilisust. Siiski tuleb märkida, et rühmatreeningud saalis, mis on rohkem kohandatud kehakaalu langetamiseks kui tantsuvõimete arendamine.
Reeglina pakub tantsurühma koolitus taskukohast keskmise intensiivsusega treeningut. Koreograafia keerukuse osas sõltub see konkreetsest juhendajast, kuid enamasti keskendutakse keskmisele õpilasele. Pakume kirjeldusele vaid mõnda kõige sagedamini esinevat tantsurühma treeningu piirkonda.
TANTSUTRENN: igasuguseid
Zumba (zumba)
Täna on Zumba üks kõige rohkem populaarne tantsusuund maailma spordisaalides. See põhineb Ladina-Ameerika segatud tantsustiilide liikumisel.
Rühmatreeningud Zumba on lihtsalt koreograafiline, kõrge rasvapõletuse määr ja väga sütitav muusika, nii et programm sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks ja positiivseks meeleoluks. Liikumine on lõbus ja lihtne, sobib nii algajatele. Loe lisaks: Zumba fitness: mis see on, plussid ja miinused, funktsioonid ja nõuanded.
Kõhutants (kõhutants)
Kes meist ei oleks kõhutantsu imetlenud ja proovinud keha idamaiste rütmide all plastiliselt liigutada? Kõhutants mitte ainult arendab graatsilisust, pehmust ja siledust ning aitab pingutada kõhtu, vöökohta, tuharaid ja reie.
Klassides õpetatakse põhilisi kõhutantsu võtteid, mis stimuleerivad kõiki peamisi lihasrühmi ja parandavad liigeste liikuvust. Väga kasulik kõhutants ja need, kes elavad istuvat eluviisi, kuna puusade liikumine suurendab vereringet vaagnaelundites.
Ribatants / poolustants (ribatants, postitants)
Ribatantsu või postitantsu nimetatakse ka šestova akrobaatikaks. Sellises vormis edukate tulemuste saavutamiseks vajate vastupidavust, head venitust, tugevaid lihaseid (eriti ülakeha) ja head üldist vormi. Tänu harjutustele vardal, mitte ainult ei paranda keha kvaliteeti, vaid suudate arendada ka paindlikkust, koordinatsiooni ja väledust.
Lisaks aitab postitants arendada plastilisust ja armu, samuti igasuguseid tantsutreeninguid. Muide, algajatele mõeldud ribatants ei pruugi sisaldada harjutusi vardaga, vaid valmistab teid ette vaid edasijõudnumateks võteteks.
Kehaballett (kehaballett)
See harjutus sobib ideaalselt mitte ainult tantsijatele või endistele tantsijatele, vaid kõigile, kes soovivad a sale, graatsiline keha, millel pole probleeme. Osa Barre'is läbi viidud balleti keha harjutustest: sooritate erinevaid kükke ja jalatõsteid.
Osa treeningutest toimub põrandal ja on vähese mõjuga harjutused, mis on kohandatud traditsioonilisest sobivusest. Eriti kasulik on see programm neile, kes soovivad tegeleda peenikeste jalgade moodustamisega. Loe lisaks: cardio Barre: eelised, omadused, efektiivsus.
Tantsusegu
Dance Mix, nagu nimest endast nähtub, on segu erinevatest tantsustiilidest: hiphop, jazz-funk, house, breiktants, R'n'b, vabastiil. Sellised rühmatreeningud mitte ainult ei kuluta kaloreid, vaid õpivad liikuma teise rütmi ja stiili järgi.
Kaasaegne muusika, erinev koreograafia, energia igas liikumises - Tantsusegu annab teile julgust, leevendab stressi ja väsimust.
Tantsutreeningute hulka kuuluvad ka: Ladina keel, salsa, hiphop, peotants, breiktants. Ärge kartke külastada mitmesuguseid tantsurühmade treeninguid, kui teile selline spordiala meeldib. Lõppude lõpuks pole teie eesmärk kõigi sammude kiire ja täpne õppimine. Teie eesmärk on aeroobse treeningu saamiseks, kalorite põletamiseks, oma keha juhtimiseks ja positiivsete emotsioonide saamiseks.
Grupi vähese mõjuga treening
Selline rühmatreening sobib ideaalselt neile, kes väldib šokki ja suuri koormusi. Need programmid viiakse läbi paljajalu, ei mõjuta liigeseid negatiivselt, sobivad seetõttu paljudele kaasatud inimestele.
Kuid isegi kui olete täiesti tervislik ja teil pole vastunäidustusi, pöörake kindlasti tähelepanu sellistele programmidele. Paljud neist on mitmesuguste haiguste ennetamine, mille põhjuseks võib olla istuv eluviis või vastupidi - liigsed koormused.
Pilates (pilates)
Pilatese peamine sihtala on lihased: selg, kõht, tuharad, nii et kui see on teie probleemne piirkond, siis kindlasti soovitate pilatese. Lisaks aitab pilates tugevdada selgroogu toetavaid kehaasendi lihaseid ning seetõttu parandate oma rühti ja vabanete seljaprobleemidest.
Rühmatreening Pilates toimub tavaliselt täielikult põrandal, samuti saab kasutada lisavarustust (pall, elastne riba, spordirihmad)mis aitab õppetundi mitmekesistada. Loe lisaks: Pilates: tõhusus, eelised, tunnid.
Kallaneetika (kallaneetika)
Kalaneetika loodi 60-ndatel aastatel, kuid selle populaarsuse tipp saabus viimasel kümnendil. Mõni ajab segi kallanetika ja pilatese, kuid need on põhimõtteliselt erinevad.
Kallanetika aluseks on staatilised harjutused, teie lihaseid koormavad venitused ja isomeetriline pinge. Te töötate lisaks suurematele lihasgruppidele ka sügavatele lihastele, mis regulaarsete treeningute ajal ei osale.
Fitball (treenige fitballiga)
Harjutused pallil ei aita mitte ainult tavapäraseid harjutusi mitmekesistada, vaid ka parandada harjutuste tõhusust. Kõigepealt treenige fitballi, et arendada lihaselist korsetti, sest treeningu ajal peate hoidma tasakaalu, nii et kasutada kõhu, selga ja tuharaid.
Teiseks muudab palli ebastabiilsus lihasstabilisaatorite töö, mida teiste treeningute ajal pole. Fitballi rühmatreeningud sobivad rohkem neile, kes soovivad põhilihaseid töötada.
Venitamine / paindumine (venitamine, venitamine)
Rühmatreeningute venitamine on lõõgastav tund, mis on pühendatud kõigi lihasrühmade venitamisele. Programm koosneb staatilistest sätetest, mis võimaldavad teil lihaste pikendamiseks ja venituse süvendamiseks. Harjutusega peaks kaasnema sügav hingamine lihaste ja sidemete pehmeks valutuks venitamiseks.
Kui teil pole painduvat keha, võite harjutuse lihtsustamiseks kasutada rihma, rätikut, joogaplokke. Püüdke vältida välist survet venitatud lihastele, see võib põhjustada vigastusi.
Liigeste harjutused
Liigendharjutused on kasulikud igas vanuses ning nii meestele kui naistele. Vanusega kaotame liigeste liikuvuse, nii et kui te sellele tähelepanu ei pööra, võite kokku puutuda selliste probleemidega nagu artriit, artroos, osteokondroos.
Liigesvõimlemine sisaldab mitmesugused dünaamilised harjutused liigesaparaadi liikuvuse parandamiseks. Tavaliselt on see kiigeliikme pöörlev liikumine.
jooga
Joogas on mitmel viisil: Hatha jooga, jõujooga, Kundalini jooga, Vinyasa jooga, Yin jooga. Rühmatundides on levinuim suund Hatha jooga. Kui te ei mõista keerukust, saate selle valida.
Ka jooga jaguneb sageli raskusastmete järgi, nii et kui alustate tegevust, valige algtase, isegi kui olete silma paistnud muude vormide vormis.
Terve selg
Kuna istuv eluviis on seljaprobleemide üks peamisi põhjuseid, siis sina rühmatreeningud terve selja jaoks on üha populaarsemad. Tavaliselt sisaldavad need seljalihaste venitusharjutused valu vähendamiseks ja harjutused lihaskorseti tugevdamiseks seljaprobleemide vältimiseks.
Kui teil on aga kroonilisi seljaprobleeme, siis enne tundi on kõige parem pöörduda arsti poole, et mitte endale veel rohkem haiget teha.
Bodyflex (body Flex - hingamisharjutused)
Bodyflex on hingamisharjutused, mis aitavad teil tervise parandamiseks ja keha mahu vähendamiseks, eriti kõhupiirkonnas. Bodyflex sobib suurepäraselt naistele pärast sünnitust, kes on šokis vastunäidustatud. Bodyflex sobib ka eakatele inimestele ja vigastustest taastuvatele inimestele.
Flexi rühmatreeningutel kuulake hoolikalt treenerite nõuandeid, kuna korralik hingamistehnika sõltub otseselt lõpptulemusest.
Mõnel juhul näpunäiteid koolituse valimiseks:
- Milliseid rühmatreeningu tunde valida mehed: Jalgrattasõit, CrossFit, pump/kuum triikraud, intervalltreening, funktsionaalne treening.
- Milliseid rühmatreeningu tunde valida vanemad inimesed: Pilates, Callanetic, ühisvõimlemine, terve selg, võimlemine joogapalliga, mõni tantsutrenn.
- Milliseid rühmatreeningu tunde valida pärast sündi: parem on alustada tantsust ja stressiga kohanemiseks on madala mõjuga treeningud. Pärast 1-2 kuud kestnud tavalisi tunde saate minna aeroobika- ja jõutreeningutele.
- Milliseid rühmatreeningu tunde valida kõhurasva eemaldamiseks: eelista kardiotreeninguid, lisades neile 1-2 korda nädalas Abs / Core või Pilates. Mao vähendamiseks diastaasiga proovige Bodyflexi.
- Mida rühmatreening valida kaalust alla jalad: vaheldumisi kardiotreening või intervalltreening ja alakeha treenimine. Samuti on tõhus jalgrattasõit ja kehaballett.
Rühmatreeningud on suurepärane võimalus liigsest kehakaalust vabanemiseks, füüsilise vastupidavuse arendamiseks, lihaste tugevdamiseks, istuva eluviisi tõttu terviseprobleemide kõrvaldamiseks. Rühmatreeninguga alustamiseks peate määrama ainult suuna, ostma spordirõivaid ja salvestama jõusaali.
Vaata ka:
- Kardiotreening kodus
- Jõutreening hantlitega naistele
- TABATA treening: valmis kogumine kaalulangetamiseks