Häire, mille puhul inimene magab halvasti või kannatab rahutu ja lühikese une all, on tuntud kui unetus. Paljud inimesed erinevatel eluperioodidel seisavad silmitsi sarnase nähtusega, mis võib negatiivselt mõjutada inimeste tootlikkust ja elukvaliteeti. Ayurveda järgi põhjustab unetust Vata – kolme dosha juhtimine – ebaõnnestumine.
ja – energiakompleksid, mis reguleerivad kõiki keha füüsilisi funktsioone ja on täiusliku tervise korral tasakaalus. Unetuse korral on Vata ja Pitta doshad reeglina seotud tasakaalustamatusega. Pitta takistab uinumist, Vata aga kipub und katkestama, takistades inimesel uuesti magama jäämast. Mõlemat doshat iseloomustavad une olemusele vastandlikud omadused – liikuvus, selgus, kergus, põnevus. Ayurveda lähenemine unetuse ravile seisneb keha tasakaalustamises, tasudes tagasi unele vastupidiste omaduste ülejäägid. Samal ajal on vaja säilitada keha loomulik tsirkadiaanrütm, rahustades närvisüsteemi ja naases algsesse rahuolekusse.
Järgmised Ayurveda soovitused aitavad tasakaalustada unetsüklit, rahustada meelt ja "maandada", tõsta Kapha dosha omadusi. Vana-India teadus märgib ka tervisliku agni (metaboolse tule) säilitamise tähtsust, mis on optimaalse tervise aluseks.
Elurütmi püsivus ja järjepidevus on stabiilsus, mis mitte ainult ei “maanda”, vaid rahustab sügavalt närvisüsteemi. Kiiresti areneva kaasaegse maailma kontekstis, kus stress ja ärevus on inimese pea parimad sõbrad, on rutiin rahuliku meele, stabiilse närvisüsteemi ja kvaliteetse une säilitamine. See koordineerib meid loomulike rütmidega ja tagab prognoositavuse, mis on meie füsioloogiale väga kasulik.
(rütm) algab iga päev kindla ülestõusmise ja magamamineku ajaga, samal ajal söömisega. Kehtestatud töö- ja puhkerežiimi järgimine on väga soovitav.
Enne magamaminekut:
- Vann. Lõõgastab närvisüsteemi, vabastab pingetest, aitab meelt rahustada. Vata tüüpi põhiseadused lubavad kuumemaid vanne kui Pitta doshas.
- Klaas kuuma piima või kummeliteed. Mõlemad joogid mõjuvad “jahvatavalt” ja pehmendavalt. Soovi korral võite piimale lisada näputäis muskaatpähklit, kardemoni ja ghee-võid.
- Masseerides jalgu ja peanahka sooja õliga. See praktika tasakaalustab meelt ja energiavoogu. Vata dosha jaoks sobivad hästi seesami- ja kookosõlid, Pitta jaoks aga päevalille- ja oliiviõlid.
Pärast ärkamist:
- Abhiyanga (enesemassaaž õliga). Hoolitsus, mis küllastab ja toidab keha, rahustab närvisüsteemi ja on enesearmastuse praktika.
- Rahulik hommikurutiin. Dušš, aeglane jalutuskäik, kümme minutit meditatsiooni, jooga ja hingamisharjutused.
Alustuseks veenduge, et magamistuba – ja eriti voodi – oleks reserveeritud ainult magamiseks ja vahekordadeks. Siin me ei õpi, ei loe, ei vaata televiisorit, ei tööta ega isegi internetis surfa. Magamistuba peaks igas mõttes soodustama magamist. Temperatuur, valgustus, vaikus, niiskus võivad und segada või soodustada. Vata põhiseadused eelistavad soojemat temperatuuri, pehmet voodipesu, suuri tekke, öölampi ja piisavat õhuniiskust. Seevastu Pitta eelistaks jahedat tuba, heledat tekki, kõva madratsit, täielikku pimedust ja vähem niiskust.
Ekraaniaeg rikub tervislikku und toetavaid bioloogilisi rütme. Selle hetke parim lahendus oleks välistada pärast õhtusööki elektroonikaseadmete ees tegutsemine.
Samamoodi häirivad stimulandid nagu kofeiin, nikotiin ja alkohol terve une jaoks vajalikke füsioloogilisi tsükleid. Une ja üldise tervise parandamiseks on vaja kategooriliselt keelduda selliste mürkide kasutamisest.
Öine lugemine, paljude lemmik ajaviide, on liiga ergutav, eriti silmadele ja vaimule (samal ajal tasakaalustab Pitta dosha). Siin ei tohiks unustada ka lamamist, mis on samuti vastuvõetamatu.
Ayurveda järgi peaks kõige rikkalikum eine toimuma lõuna ajal, õhtusöök on soovitatav olla kerge. Õhtune toit peaks olema toitev, tervislik, kergesti seeditav, vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Võib-olla on võimatu ette kujutada tervist ilma piisava ja regulaarse liikumiseta, millel on oluline roll ka une teemal. Fitness ja sportlikud tegevused sütitavad agni, parandavad seedimist, tugevdavad võõrutusmehhanisme, soodustavad soolestiku korrapärasust ja lõdvestavad keha. Treening enne magamaminekut võib aga olla liiga ergutav ning parim aeg trenni tegemiseks (Ayurveda järgi) on kell 6–10. Unetuse, õhtuse kehalise koormuse korral tuleks läbida 2-3 tundi enne magamaminekut.