Kas tunnete end viimasel ajal ärritununa? Või lihtsalt väsimus? Võib-olla on uni parim lahendus.
# 1: pidage kinni unegraafikust
Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Olles järjepidev, stabiliseerite oma keha une-ärkveloleku tsüklit ja saate öösel paremini magada.
# 2: pöörake tähelepanu sellele, mida sööte ja jood
Ära mine magama näljase või täiskõhuna. Kui tunnete end ebamugavalt, on teil raske magada. Piirake ka seda, kui palju joote enne magamaminekut, et vältida vajadust keset ööd üles ärgata, et tualetti minna.
#3: looge magamamineku rituaal
Tehke igal õhtul samu asju, et anda oma kehale märku, et on aeg maha rahuneda. Võite võtta sooja vanni või dušši, lugeda raamatut või kuulata rahustavat muusikat. Lõõgastavad tegevused võivad aidata parandada und, hõlbustada üleminekut ärkvelolekust uniseks.
Olge oma magamamineku rituaali osana teleri või muude elektroonikaseadmete kasutamisel ettevaatlik. Mõned uuringud näitavad, et ekraaniaeg või muu meediakasutus enne magamaminekut häirib und.
# 4: looge hubasust
Looge keskkond, mis on ideaalne magamiseks. Sageli tähendab see, et see peaks olema jahe, pime ja vaikne. Kaaluge kardinate kasutamist ruumi pimendamiseks, kõrvatroppe, ventilaatorit või muid seadmeid, mis aitavad luua teie vajadustele vastava keskkonna.
Teie madrats ja padi võivad samuti aidata parandada und. Kui jagate kellegagi voodit, veenduge, et seal oleks piisavalt ruumi kahele. Kui teil on lapsi või lemmikloomi, seadke piirangud, kui sageli nad teiega magavad, või nõudke eraldi magamisaseme olemasolu.
# 5: Piira päevaseid uinakuid
Pikad päevased uinakud võivad häirida öist und – eriti kui oled hädas unetuse või halva öise unekvaliteediga. Kui otsustate päeva jooksul uinakut teha, piirduge kümne-kolmekümne minutiga ja tehke seda hommikul.
#6: stressi juhtimine
Kui teil on liiga palju tegemist ja mõtlete sellele liiga palju, kannatab tõenäoliselt teie uni. Oma ellu rahu taastamiseks kaaluge tervislikke viise stressi maandamiseks. Alustame põhitõdedest, nagu organiseeritus, prioriteetide seadmine ja ülesannete delegeerimine. Andke endale luba teha paus, kui seda vajate. Vestelge lõbusalt vana sõbraga. Enne magamaminekut kirjutage üles, mis teil meeles on, ja pange see siis homseks kõrvale.