Chloe Tingi koolitus: 6 HIIT treeningut + väljakutse 8 nädala jooksul

Chloe Ting on kuulus Austraalia blogija, kes toodab tõhusaid treeninguid kehakaalu langetamiseks ja probleemsetes piirkondades rasvast vabanemiseks. Esiteks pakume teile valikut Chloe tõhusatest videotest, mis aitavad teil oma koduseid treeningharjutusi kohandada ja neile rasket koormust lisada.

Chloe tingist 8 nädala jooksul väljakutse

Hiljuti on Chloe ting 8 nädala jooksul välja andnud uue väljakutse, sealhulgas 4 treeningut kehakaalu langetamiseks, kehatooniks ja probleemsetest piirkondadest vabanemiseks. Chloel on tundide kalender, mida jälgite kaks kuud. Kuigi seda programmi pole vaja käivitada ainult teatud aja jooksul, saate oma igapäevaste tegevuste täiendamiseks kasutada eraldi videoid.

Niisiis, suvise purustamise programm sisaldab 4 treeningut: intensiivne kardiotreening kogu kehale (30 minutit), harjutus kätele (10 min), mao treenimine (10 minutit), reie ja glute treenimine (25 minutit) . Klassid sobivad treenimiseks üle keskmise (harjutused algajatele, vaata siit). Teil pole vaja eriseadmeid. Chloe pakub nädala jooksul jalutada 20–30 minutit või teha kardiotreeninguid.

Pange tähele, et tunnid toimuvad ilma soojenduse ja jahutuseta! Vaadake kindlasti meie valmis harjutuste kogu soojendamiseks ja venitamiseks pärast treeningut:

• Soojendus enne treeningut: treening + plaanid
• Venitamine pärast treeningut: harjutused + plaanid

Toonitud jalad ja tagumik (25 minutit)

See 25-minutiline harjutus sobib ideaalselt reite ja tuharate toonimiseks. Chloe pakub erinevaid harjutusi, mis pingutavad lihaseid ja aitavad probleemsetest piirkondadest lahti saada. Programm koosneb kahest voorust, mida korratakse kahes voorus (esimene ring toimub põrandal, teine ​​ring seisab kopsude ja kükitustega). Näete 16 harjutust; treenid 30 sekundi töö / 10 sekundi puhkuse kava järgi. Kui teil on halvad põlved, võite sooritada ainult esimese ringi.

18 treening jalgadele ja tuharalihastele fitness-bändiga

Relvade ja ülakeha treening (10 minutit)

See lühike harjutus 10 minutiks aitab teil pingutada käelihaseid ja tõhusalt töötada kõigi ülakeha lihasrühmadega. Chloe pakub kehalise kehakaalu langetamist plankide ja push-UPS-ide põhjal. Südamelihased, käed ja õlad põlevad! Selles programmis leiate 10 harjutust, mis on tehtud vastavalt skeemile 45 sekundit tööd / 15 sekundit puhkust. Harjutust saab korrata 2-3 ringis. Tund meeldib nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

Jõhker kõhutreening (10 minutit)

See on lühike, kuid kõrvetav treening põrandal kõhu ja kooreni. Teil on vaheldumisi ajakirjanduse ja treeningribade jaoks mõeldud harjutused selja jaoks. Isegi kui okupatsioon toimub täielikult põrandal, on teie pulss gürosigma piirkonnas. Selles programmis leiate 10 harjutust, mis on sooritatud 50 sekundilise töö / 10 sekundilise puhkeaja ringrajal. Harjutust saab korrata 2 ringis. Klass meeldib mõlemale edasijõudnutele.

15 parimat harjutust kõhu krampide ja plankude jaoks

Kogu keha treening (30 minutit)

See on intensiivne intervalltreening, mis on tõeliselt intensiivne ja vapustav - see hõlmas burpeed, horisontaalset jooksu, hüppamist, kükitamist, dünaamilisi planke. Kui te aga ei hüppa, on parem valida vähem intensiivne kardiotreening. Kogu keha treening on intervalliprintsiibis; peate video algusest lõpuni edastamiseks kõvasti tööd tegema. Tund koosnes 14 harjutusest, mida korrati 3 ringi ringil 30 sekundit tööd / 10 sekundit puhkust. Koolitus sobib ainult kogenud õpilastele.

FitnessBlenderi vähese mõjuga kardiotreening

6 HIIT-treening edasijõudnutele Chloe ting

Kogu kardiotreening Chloe ting toimus intervallide kaupa ja sisaldas väga intensiivseid löögiharjutusi (hüpped, kükid, push-UPS, jooksmine, plangud). Kui teile meeldib kiirete tulemuste saavutamiseks kõrge mägikoormus, Chloe treenimine, siis see teile meeldib. Klasside jaoks pole lisavarustust vaja, kõik harjutused sooritatakse nende enda kehakaaluga.

1. Intensiivne kogu keha treening: põletage 400 kalorit (30 minutit)

Treening sisaldab 3 ringi 4 harjutust. Iga vooru korratakse 4 ringi. Esimene voor: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Teine voor: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Kolmas voor: Groiners, külgmised hüpped, ühe jala hüpped (R), ühe jala hüpped (L).

2. Kogu keha treening: kalorite põletamine 250–360 (25 minutit)

Treening sisaldab 2 vooru 4 harjutust; iga ringi korratakse 3 voorus. Esimene voor: tuuleveski kopsud, mägironijad + plangutõstukid, kõrged jalalöögid, tricep-langused + jalgade tõstmine. Teine voor: kükitamishüpped + külgmised löögid, push-up + kükitamine, tungrauad, jalgrattahüpped.

3. Rasvapõletustreening kodus (20 minutit)

Selles intensiivses treeningus pakkusid 9 harjutust, mida korratakse 4 voorus (30 sek / 10 sek): Kõrge põlvega Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mägironijad, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. Tabata rasvapritsiga HIIT-treening (16 minutit)

Selles intensiivses TABATA-treeningus ootavad teid 8 harjutust, millest igaüks kordub 4 seerias (20 sek / 10 sek): Burpees, mägironijad, hüppevajutuskarbik, üles ja alla plank, lai hüpe + kükk 180, kõrged löögid , Külgmine hüppehüpe, ämblikmehe plank.

5. Tabata HIIT Cardio treening (16 minutit)

Selles intensiivses TABATA-treeningus on teil ka 8 harjutust, millest igaüks kordub 4 seerias (20 sek / 10 sek): jõutõstukid, plangutõstukid, hüppelungid, mägironijad, Burpee, suusatõuked, hüppedokid, plank. Esiteks on treening!

5. Rasvapõletus HIIT Cardio (16 minutit)

Esiteks pakub see intensiivne treening 8 harjutust, mida korratakse kahes voorus (2 sek / 45 sek): Burpee + Tähehüpped, Mägironijad, Hüppenöör, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Hüppe tungrauad, Lateral Lunge Jump.

Kehakaalu langetamiseks, edasijõudnutele mõeldud intervalltreeningute jaoks, südame treenimiseks.