Felicia Romero on kaanemudelist sportlane ja tema välimus võib pea pöörases tempos pöörata. Proovige täna tema üldist lihaste arendamise programmi!

Felicia Romero ei karda rasket tööd. Ta teeb kõik, et saavutada oma eesmärk ja viia oma jumalanna keha ideaalini.

Õige, eesmärk. Felicia on diiva oma unistuste keha (ja kõigi teiste inimeste keha) loomisel. Sellest ei piisa lihtsalt heast, vaid soovitakse ainult parimat.

Lisaks on ta vormilt väga tujukas. Felicia valiks pigem väiksema kaalu ja eraldaks lihased otseselt, kui tõmbaks näärmeid nagu tohutu jock. Kolm korda kaanel esinenud ja kutsevõistlusi võitnud modellina teab ta, millest räägib. See ei ole lihtsalt tänavate jagamine kahtlaste pakkumistega! Kui teil on sama palju sõitu kui Felicia Romerol, siis liituge tema programmiga nii kiiresti kui võimalik.

Dieet

Kalorid: 1311 | Rasv: 25 g | Süsivesikud: 128 g | Valgud: 137 g

Esimene söögikord

Teine söögikord

Kolmas söögikord

Eine XNUMX: treeningujärgne

Viies söögikord

Märkme peal: Ma joon iga päev kuni 3-4 liitrit vett.

koolitus

1. päev: õlad

2. päev: Selg / Vasikad

3. päev: puusad / tuharad

4. päev: Puhka

5. päev: õlad

6. päev: Puhka

7. päev: neljarattalised

Felicia Romero isiklik filosoofia

Toitumisfilosoofia

Toitumine on äärmiselt oluline, kui soovite oma keha muuta. See on võib-olla kõige olulisem elustiili muutmine, mida saate muuta. Toitumise osas usun mahe- ja täistoidu tõhusust, et anda kehale kõik tasakaalustatud toitumise jaoks vajalikud toitained. On väga oluline süüa väikseid toite 5-6 korda päevas.

Selline lähenemine mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid reguleerib ka insuliini taset, nii et teil pole soovi midagi süüa. Püüan tõesti keskenduda ja suunata oma energiat makrotoitainete (valgud, rasvad ja) saamisele. Püüan igal toidukorral süüa (valku). Minu eesmärk on tarbida 1,5 g valku 0,5 kg kehakaalu kohta.

Veenduge alati, et tarbiksite vähe liitsüsivesikuid, sealhulgas valtsitud kaer, bataat, kinoa, kui nimetada vaid mõnda. Samuti on olulised tervislikud rasvad, mis aitavad kehal rasva põletada vaid siis, kui sa ei söö liigselt toitu. Päevas peaks olema 2-3 portsjonit tervislikke rasvu.

Kõhu ilmub köögis, ilma tervisliku toitumiseta ei saavuta te ilmselgelt ja lihtsalt oma soovitud sobivuse eesmärke. Nii et tehke plaan ja pidage sellest kinni. Pange oma nädala menüü kirja ja valmistage toit ette, nii et te ei satuks kunagi olukorda, kus teil pole midagi süüa või teil pole tervislikku alternatiivi.

Luban planeerida preemiatoitu üks kord nädalas, pidage meeles, et hoidke seda mõõdukalt. Minu põhimõte on, et teie keha antakse teile ainult üks kord, seega hoolitsege selle eest ja andke endale tervislik toit!

Koolitusfilosoofia

Mis puutub koolitusse, siis selles osas ma ei kuulu "õrnade tüdrukute" hulka. Ehitan oma keha ja töötan figuuri kallal, pidades kinni jõutreeningu ja kardiotreeningute põhitõdedest. Minu lähenemine põhitõdedele minekule töötab välja selle, mida inimesed on aastaid teinud.

Töötage kindla kehaosa või lihasrühma kallal kuju ja tooni maksimaalsel piiril. Mulle tundub, et tänapäeval hindavad paljud inimesed oma treeningkava üle, kui tegelikult peavad nad keskenduma põhitõdedele ja olema treeningutel järjepidevad.

Treenides keskendun vormile ja intensiivsusele. Pingutan ennast jõutreeningutega. Kui te treenite pidevalt ja sööte õigesti, vastab teie keha teile ja näete muutusi, mida soovite saada.

Toidu lisaainete filosoofia

Toidulisandite eesmärk on nimetus ise - need "täiendavad" teie tavalist dieeti. Toidulisandid on olulised, kuid neid tuleks kasutada ainult siis, kui olete tervislikul toitumisel ja regulaarselt treenite.

Mingil juhul ei tohiks te tugineda ainult toidulisanditele, vaid võtke ainult toite, mis vastavad teie eesmärkidele. Siis on toidulisandid kasulikud ja aitavad kaasa lõpptulemuse saavutamisele. Ma ei toeta tarbetuid toidulisandeid ja uurin toodet enne ostmist alati väga hoolikalt. Iga kord, kui näen inimesi, kes on tarvitanud toidulisandeid, mida nad lihtsalt ei vaja.

Ma kaldun rohkem tervislike toidulisandite, näiteks ensüümide, kaltsiumi jne poole.