Pole saladus, et unenäos veedetud aeg võtab umbes 1/3 inimese kogu elust. Aga mis siis, kui tunnete, et erksana ja energilisena tundmiseks võib teil vaja minna palju vähem tunde? Või vastupidi. Paljudele meist on tuttav olukord, kus on vaja teha liiga palju asju (tänapäeva inimestele ei jätku sageli 24-st päevas) ja sunniviisiliselt tuleb terve nädal liiga vara üles tõusta ja siis nädalavahetustel lõunani maha magada. . Korrektsest unerežiimist pole sel juhul juttugi. Ja keha on selline asi, andke talle režiim. Just siin leidsid nad olukorrast väljapääsu – tehnika, mida praktiseerisid paljud oma aja säravad inimesed. Tõenäoliselt olete temast kuulnud. Vaatame lähemalt.
Polüfaasiline uni on uni, kui inimene magab ettenähtud ühe pika aja asemel väikeste rangelt kontrollitud ajavahemike päeva jooksul.
Mitmefaasilise une põhirežiime on mitu:
1. “Kahefaasiline”: 1 kord öösel 5-7 tundi ja siis 1 kord 20 minutit päeval (mitmefaasilise unega tutvumist on soovitatav alustada temalt, kuna ta on kõige säästlikum);
2. “Igamees”: 1 kord öösel 1,5-3 tundi ja seejärel 3 korda 20 minutit päevasel ajal;
3. “Dymaxion”: 4 korda 30 minutit iga 5,5 tunni järel;
4. “Uberman”: 6 korda 20 minutit iga 3 tunni järel 40 minutit – 4 tundi.
Mis on nende unerežiimide tähendus? Mitmefaasilise une pooldajad väidavad, et osa monofaasilisele unele kulutatud ajast läheb raisku, kuna sel juhul vajub inimene esmalt aeglasesse unne (ei ole keha jaoks eriti oluline) ja alles siis läheb REM-unne, kus keha puhkab. ja saada jõudu. Nii saate mitmefaasilisele unerežiimile üleminekul vältida aeglast unerežiimi, lülitudes seeläbi kohe kiire une faasi, mis võimaldab teil lühikese aja jooksul piisavalt magada ja jätta aega asjadeks, mis olid tõttu edasi lükatud. tundide puudumise tõttu päevas.
Plusse
rohkem vaba aega.
rõõmsameelsustunne, meele selgus, mõtlemise kiirus.
Miinused
ebamugavused unerežiimi rakendamisel (peate leidma aega magamiseks tööl, koolis, jalutuskäigul, kinos).
letargia, "köögivilja" või "zombi" tunne, halb tuju, depressioon, peavalu, ruumikaotus, välimuse halvenemine.
Suurepärased inimesed, kes praktiseerisid mitmefaasilise une tehnikat (uneaja kahanevas järjekorras):
1. Charles Darwin
2. Winston Churchill. Ta pidas päeval magamist kohustuslikuks reegliks: "Ära arva, et teete vähem tööd, kui magate päeval... Vastupidi, saate teha rohkem."
3 Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Sõjaliste operatsioonide ajal võis ta olla pikka aega magamata, uinates mitu korda päevas lühikest aega.
7. Nikola Tesla. Magas 2 tundi päevas.
8. Leonardo da Vinci. Pidas kinni rangest unerežiimist, kus magas vaid 6 korda 20 minutit päevas.
Netis on palju teavet, kus inimesed kirjeldavad oma katse edenemist mitmefaasilise une rakendamisel. Keegi on selle režiimi kasutamise üle rõõmus, samas kui keegi ei pea vastu isegi 3 päeva. Aga kõik mainivad, et alguses (vähemalt esimesel nädalal) läbisid kõik “zombi” või “köögivilja” etapi (ja keegi oli “zombi-juurvili”, nii raske oligi), aga hiljem. keha hakkas uuesti üles ehitama uut tüüpi unele/ärkvelolekule ja tajus ebatavalist igapäevast rutiini üsna adekvaatselt.
Mõned näpunäited, kui otsustate seda unetehnikat proovida:
1. Sisenege järk-järgult mitmefaasilisse unne. Te ei tohiks 7-9 tunni režiimilt koheselt 4-tunnisele režiimile lülituda. Sel juhul viib üleminek mitmefaasilisele unerežiimile keha stressiseisundisse.
2. Valige oma individuaalne une- ja ärkvelolekugraafik, mis oleks ideaalselt ühendatud teie elurütmi ja tööks eraldatud ajaga. On saite, kus saate valida unegraafiku vastavalt oma individuaalsetele eelistustele.
3. Seadke ainult üks äratus ja seadke end üles ärkama kohe pärast selle helisemist. Oluline on treenida end ärkama kohe pärast äratuskella helisemist ja mitte anda endale “veel 5 minutit” ärkamiseks (me teame seda ärkamist).
4. Pange kõik vidinad ära. Noh, kuidas mitte kontrollida kirju enne magamaminekut või mitte näha, kuidas meie sõbrad praegu oma aega veedavad? Seda saab teha pärast. Enne magamaminekut peab pea lõõgastuma, eriti kuna uue unerežiimi tulekuga on selle tööaeg pikenenud. Vidinad juhivad tähelepanu ainult unest, rikkudes ajakava.
5. Loo mugavad tingimused magamiseks. Ilus voodi, ventileeritav tuba, vaikne valgus (päevase une puhul), mugav padi, vaikus.
Igal juhul, kui otsustate selle katse läbi viia, siis mõelge veel paar korda ja jätkake tegutsemist ainult täielikus kindluses, et teie keha on sellisteks tõsisteks koormusteks (jah, jah, koormusteks) valmis. Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et ainult suurepärane tervis viib teid eduni, olenemata sellest, mitu tundi magate.