Mis siis põhjustab ärritunud soole sündroomi? Selgub, et eksperdid ei tea sellele küsimusele täpset vastust. Marylandi ülikooli keskuse andmetel näivad IBS-iga patsientide uurimisel nende organid täiesti terved. Seetõttu arvab enamik arste, et selle sündroomi põhjuseks võivad olla soolestiku ülitundlikud närvid või soolebakterid. Kuid hoolimata IBS-i algpõhjusest on eksperdid täpselt kindlaks teinud, mis põhjustab paljudel naistel seedehäireid. Siin on seitse kõige tobedamat põhjust, miks võite kogeda soolestikust.
Sa sööd liiga palju leiba ja pastat
"Mõned inimesed arvavad, et gluteen on süüdi. Kuid tegelikult on need fruktaanid, sahharoosi fruktosüülimise saadused, mis põhjustavad kõige sagedamini probleeme IBS-i põdejatel,“ ütleb gastroenteroloog Daniel Motola.
Kui teil on ärritunud soole sündroom, on kõige parem piirata fruktaani sisaldavate nisutoodete, nagu leib ja pasta, tarbimist. Fruktaane leidub ka sibulas, küüslaugus, kapsas, spargelkapsas, pistaatsiapähklites ja sparglis.
Veedate õhtu klaasi veiniga
Erinevates jookides leiduvad suhkrud võivad olla väga erinevad ja toimida soolebakterite toiduna, põhjustades käärimist ning liigsete gaaside teket ja puhitus. Lisaks võivad alkohoolsed joogid kahjustada kasulikke soolestiku baktereid. Ideaalis peaksite alkoholi joomise täielikult lõpetama. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju võite juua enne ärritunud soole sümptomite ilmnemist, et teaksite oma piiri.
Teil on D-vitamiini puudus
Ajakirjas European Journal of Clinical Nutrition avaldatud hiljutises uuringus leiti D-vitamiini vaeguse kõrge levimus ning see vitamiin on IBS-iga inimeste soolestiku tervise ja immuunfunktsiooni jaoks hädavajalik. Uuringus leiti ka, et osalejatel, kes võtsid D-vitamiini toidulisandeid, paranesid sellised sümptomid nagu puhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus.
Laske oma D-vitamiini testida, et teie tervishoiuteenuse osutaja saaks teile pakkuda teie keha vajadustele vastavaid toidulisandeid.
Sa ei maga piisavalt
Ajakirjas Journal of Clinical Sleep Medicine avaldatud 2014. aasta uuring näitas, et IBS-iga naistel põhjustab kehv uni järgmisel päeval hullemat kõhuvalu, väsimust ja rahutust. Seega mõjutavad kõik unehäired soolestiku mikrobiome (organisme).
Tervislike uneharjumuste harjutamine, järjepidev magamaminek ja samal ajal ärkamine võib parandada IBS-i tüütuid sümptomeid, hoida teie soolestiku tervist kontrolli all ning vähendada stressi ja ärevuse taset.
Sa ei ole suur treeningute fänn
Istuvad inimesed kipuvad tajuma ärritunud soole sündroomi olulisemana kui need, kes treenivad vähemalt kolm korda nädalas. Illinoisi ülikooli hiljutise uuringu kohaselt võib trenn suurendada heade bakterite tootmist soolestikus, olenemata toitumistüübist. Samuti võivad nad stimuleerida soolestiku normaalseid kokkutõmbeid, et aidata kõhukinnisust hallata, ja aeglustada kokkutõmbeid, et aidata võidelda kõhulahtisusega.
Proovige treenida 20–60 minutit 3–5 korda nädalas. Kõndimine, jalgrattasõit, jooga või isegi Tai Chi on kõik suurepärased võimalused sümptomite leevendamiseks.
Kas teil on kriitilisi päevi?
Paljude IBS-iga naiste puhul kipuvad sümptomid süvenema menstruatsiooni algusega kahe peamise naissuguhormooni, östrogeeni ja progesterooni tõttu. Mõlemad võivad aeglustada seedetrakti tööd, mis tähendab, et toit läbib aeglasemalt. See toob kaasa kõhukinnisuse ja puhitus, eriti kui te ei söö piisavalt kiudaineid ega joo piisavalt vett. Seega võib nendest hormoonidest tingitud soolestiku kiirenemine ja aeglustumine olla piisav, et tekitada ebamugavustunne.
Alustage oma IBS-i sümptomite jälgimist, kuna need on seotud teie menstruaaltsükliga. See võib aidata teil välja mõelda oma toitumise ja elustiili, teha asjakohaseid kohandusi ja kohandada neid vastavalt oma tsüklile. Näiteks proovige mõni päev enne menstruatsiooni algust või isegi varem loobuda gaase tekitavast toidust.
sa oled väga pinges
Stress on IBS-i peamine põhjus, sest paljud meist hoiavad pinget sõna otseses mõttes soolestikus. See pinge põhjustab lihasspasme ja võib kergesti eskaleeruda seedetrakti probleemideks. Tegelikult leidub suurem osa serotoniinist soolestikus, mistõttu kasutatakse IBS-i, mitte ainult depressiooni ja ärevuse raviks sageli selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid.
Kui olete stressis või kannatate depressiooni või ärevuse käes, on kõhuprobleemidest vabanemine rahunemise boonus. Rääkige oma arstiga stressijuhtimise tehnikatest ja võtke meetmeid muretsemise lõpetamiseks. Harjutage meditatsiooni, leidke lõõgastavaid hobisid või kohtuge sagedamini oma sõpradega.