Prantsuse press kangiga tasasel pingil

Prantsuse ajakirjandus kangiga harjutuse rakendamise kaldus pingil:

1. Võtke kangist vastupidine käepide (peopesad allapoole). Pintsli veidi kitsam kui õla laius.
2. Lama languspingil, mille tagumine nurk on 45–75 kraadi.
3. Sirutage käed üles, küünarnukid sissepoole pööratud, latt üle pea. See on teie esialgne seisukoht.
4. Sissehingamisel laske aeglaselt poolringikujulise trajektoori abil pea pea taha tagasi. Jätkake, kuni käsivars puudutab biitsepsi. Vihje: käe osa õlast küünarnukini paigal ja pea lähedal. Liikumine on ainult küünarvarre.
5. Väljahingamisel pöörake varda algsesse asendisse, sirutades käed.
6. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid: saate seda harjutust sooritada EZ-riba, hantlite abil (kasutades bronirovannyj või spinaroonie käepidet), istudes või seistes kahe hantliga, hoides peopesad torso poole.