JM-vajutage

JM-press - tehnika harjutused:

1. Alustage harjutust täpselt nii, nagu pingil surub pingil lamades kitsas haare. Heitke horisontaalsele pingile, hoides kätt sirutatavates kätes kangil, küünarnukid sissepoole suunatud. Selle asemel, et hoida käsi torso suhtes risti, asetage see nii, et kael oleks üle rinna ülaosa. See on teie esialgne seisukoht.
2. Sissehingamisel langetage kang küünarnukke painutades alla. Liikumise keskel peate riba pisut madalamale viima. See töötab teie jaoks, kui teete liikumise käsivartega, liigutades neid mõne (2-3) tolli jooksul jalgadele lähemale. Vihje: selle liikumise sooritamisel hoidke küünarnukid kõverdatud.
3. Väljahingamisel suruge kang üles, sirutades käed (nagu pingil vajutage kitsa haardega lamades).
4. Pange varras tagasi algasendisse ja alustage harjutust uuesti.
5. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid: selle harjutuse jaoks võite kasutada ka hantleid.