prantsuse ajakirjandus alumisele üksusele

Prantsuse ajakirjandus alumises osas on harjutuse tehnika:

1. Valige soovitud kaal, kinnitage köie külge köie käepide. Lama pingil näoga ülespoole, haara käepidemest.
2. Haarake käepideme otstest nii, et peopesad oleksid vastamisi (neutraalne haare)
3. Kummardage küünarnukid täisnurga all ja osa käest õlaga küünarnukini risti torso suhtes. Näpunäide: ärge pange oma küünarnukid ja veenduge, et õlad olid suunatud lakke ja käsivarre - köiele pea kohal. See on teie esialgne seisukoht.
4. Väljahingamisel sirutage käed ettepoole ja ülespoole, kuni need on põrandaga risti. Osa käest õlast küünarnukini ja küünarnukid peaksid jääma paigale, liikumine on ainult käsivarre. Liikumispausi lõpus pingutab triitseps.
5. Sissehingamisel pöörake käed aeglaselt algasendisse.
6. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka takistusribade või alumise ploki kaabli abil.