varda pikendamine kitsa haardega lamavas asendis

Pikendusvarras kitsa haardega selili - tehnika harjutused:

1. Võtke tavaline või EZ-baariga bronirovanii haare (peopesad ettepoole), lamage horisontaalsel pingil nii, et tema pea oleks pingi otsa lähedal. Näpunäide: kui kasutate tavalist varda, hoidke seda õlgade laiusel olevast käepidemest, kui kasutate EZ-varda, siis hoidke seda sisemises osas.
2. Käed minu ees välja ja liigutage aeglaselt pea poole poolringikujulist trajektoori. Küünarvarred liikumise lõpus peaksid olema pea taga risti põrandaga. See on teie esialgne seisukoht. Nõuanne: ärge seadke küünarnukke.
3. Sissehingamisel langetage kang küünarnukke painutades alla, hoides samal ajal käsi õlgadest küünarnukkideni. Jätkake liikumist seni, kuni käsivarred ei ole põrandaga risti.
4. Väljahingamisel viige riba tagasi algasendisse. Liikumise lõpus pigistage oma triitseps ja tehke paus. Vihje: käe osa õlast küünarnukini ja küünarnukid peaksid jääma paigale, liikumine on ainult käsivarre.
5. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid: harjutuse keerukuse huvides võite kasutada hantlit.