Ühe käega pink lamavas asendis

Vajutage ühte kätt lamavasse asendisse - tehnika harjutused:

1. Lama põrandal või jõusaalimatil. Kergelt painutage põlvi.
2. Hankige abi partnerilt, kes peab teile fretboardi andma. Haara kaelast ühe käega. Harjutuse alguses sirutatakse käsi täielikult üles, kuidas pingil vajutada. Hoidke kaela neutraalset käepidet (peopesa torso poole sissepoole suunatud).
3. Vaba käsi lebab põrandal.
4. Sissehingamisel laske kang alla, kuni küünarnukk puudutab põrandat.
5. Väljahingamisel tõstke kael üles, viies selle tagasi algasendisse.
6. Tehke vajalik arv kordusi.
7. Vaheta käsi ja korda harjutust.

Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka hantlitega. Sel juhul on rinnalihaste suurem isoleeritus.

Pange tähele: pärast treeningut ärge kukutage kaela kangitangu ega hantlit põrandale, kuna see võib põhjustada randme vigastusi. Haara kaal kahe käega ja pane kõrvale.