Pikendushant bronirovanii haare

Pikendushant bronirovanii grip - tehnika harjutused:

1. Lama horisontaalsel pingil, hoides käes hantlit. Käsi sirgelt ülespoole ja risti torsoga. Selle harjutuse jaoks kasutage bronirovannyj käepidet: peopesa suunatud jalgade suunas.
2. Teine käsi pannakse toeks tööhoova biitsepsile, nagu joonisel näidatud.
3. Sissehingamisel laske hant aeglaselt alla.
4. Väljahingamisel, triitsepsi pingutades, viige hantel oma algsesse asendisse, sirutades käe.
5. Tehke vajalik arv kordusi ja reguleerige käsi.