Pikendusega hantli spinaround grip

Hantli pikenduskäepide - tehnika harjutused:

1. Lama horisontaalsel pingil, hoides käes hantlit. Käsi sirgelt ülespoole ja risti torsoga. Selle harjutuse jaoks kasutage spinaroonie grip: peopesa näoga.
2. Teine käsi pannakse toeks tööhoova biitsepsile, nagu joonisel näidatud.
3. Sissehingamisel laske hant aeglaselt alla.
4. Väljahingamisel, triitsepsi pingutades, viige hantel oma algsesse asendisse, sirutades käe.
5. Tehke vajalik arv kordusi ja reguleerige käsi.

Märkus: pärast harjutust ärge visake hantlit põrandale, kuna see võib põhjustada randme vigastusi.

Painutage põlvi, laiendage randmeid, asetades hantli reie ülaosale. Samal ajal tõsta ülakeha pingilt üles, aidates tal jalgu silitada. Pange põrandale tema kõrvale hantel.