Ühe käe sirutus triitsepsil, mis istub kallutatult

Ühe käe lamestamine nõlval istuval triitsepsil - harjutuse tehnika:

1. Istu horisontaalsel pingil. Võtke üks käsi ja neutraalse haardega hantel (peopesa teie poole).
2. Painutage põlvi ja kallutage ettepoole, painutades vöökohta, nagu joonisel näidatud. Hoidke selg sirge, peaaegu põrandaga paralleelne. Pea üles tõstetud.
3. Osa õlast kuni küünarnukini on joondatud torso joonega, paralleelselt põrandaga. Käsi on küünarnukist täisnurga all painutatud, nii et käsivars on põrandaga risti. See on teie esialgne seisukoht.
4. Hoidke õlg liikumatuna, painutage triitseps raskuse üles tõstmiseks, sirutades oma käe. Selle liikumise teostamise ajal hingake välja. Liikumine on ainult küünarvarre.
5. Pärast lühikest pausi sissehingamisel laske hantlid aeglaselt alla, tagastades käe algasendisse.
6. Tehke vajalik arv kordusi.
7. Vaheta käsi ja korda harjutust.

Variatsioonid:

1. Seda harjutust saate teha ka mõlema käega üheaegselt.
2. Hantlite asemel võite kasutada trossi alumise ploki käepidet. Sellisel juhul hoidke käepidemest spinaroundi käepidet (peopesa ülespoole) või neutraalset käepidet (peopesaga suunatud keha). Kui otsustate kasutada trossikäepidet, siis tehke harjutust sel juhul neutraalse haardega.