Kahe käega pikendamine triitsepsil, mis istub kallutatult

Mõlema käe lamestamine nõlval istuval triitsepsil - harjutuse tehnika:

1. Istu horisontaalsel pingil. Haarake hantlid neutraalse haardega (peopesad teie poole).
2. Painutage põlvi ja kallutage ettepoole, painutades vöökohta, nagu joonisel näidatud. Hoidke selg sirge, peaaegu põrandaga paralleelne. Pea üles tõstetud.
3. Osa õlast kuni küünarnukini on joondatud torso joonega, paralleelselt põrandaga. Küünarnukkidest täisnurga all painutatud käed nii, et käsivarred on põrandaga risti. See on teie esialgne seisukoht.
4. Hoidke oma õlgu, pingutage triitseps raskuse tõstmiseks, sirutades käsi. Selle liikumise teostamise ajal hingake välja. Liikumine on ainult küünarvarre.
5. Pärast lühikest pausi sissehingamisel laske hantlid aeglaselt alla, tagastades käed algasendisse.
6. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid: saate ka harjutust sooritada, tehes iga käega vaheldumisi pikendusi.