Taimetoitlus ja rasedus

Tuline vaidlus taimetoitluse ja selle tegeliku mõju üle naisorganismile, eriti raseduse ajal, ei vaibu hetkekski. Teadlased tõestavad ja eitavad nüüd midagi, kuid tulekahju lisavad faktid faktid - tõelised lood staaride ja tavaliste naiste elust, kes suutsid avalikkuse kadeduseks terveid ja tugevaid lapsi sünnitada ja sünnitada. Kuidas neid seletatakse ja kas kõige olulisemal perioodil on ilma tagajärgedeta ikkagi võimalik põhielement loobuda? Nendele ja teistele küsimustele tuleb vastuseid otsida arstide ja toitumisspetsialistide väljaannetest.

Taimetoitlus ja rasedus: plussid ja miinused

Seda on raske uskuda, kuid kaasaegne meditsiin soovitab rasedal lihtsalt järgida traditsioonilist menüüd koos liha kohustusliku lisamisega igapäevasesse dieeti, et tagada endale ja oma lapsele asendamatud, mis on loomses valgus. Ta ei saa oma otsuse peale nõuda. Lihtsalt sellepärast, et raseduse kulg sõltub mitte ainult toitumisest, vaid ka muudest teguritest, sealhulgas naise emotsionaalsest seisundist. Teisisõnu on ka teise lihatüki söömisega enda ületamine ja samas pidevas stressis elamine kahjulik.

Kuid enne taimetoidule täielikku üleminekut peate siiski oma eelistes ja kahjudes analüüsima, et oma otsuses kindel olla või selles kahelda.

Miks võib taimetoitlus raseduse ajal ohtlik olla?

USA-s Tennessee osariigis viisid teadlased läbi uuringu nimega "The Farm" rasedate vegan naistega. Leiti, et neil on foolhappe, raua, tsingi, joodi, D- ja B12-vitamiini puudus. Ütlematagi selge, et need kõik sisalduvad loomsetes saadustes, millest lapseootel emad oma veendumuste tõttu loobusid.

Pealegi olid sellise keeldumise tulemused palja silmaga nähtavad - kogenud naised ehk aneemia. See puudutas suurenenud väsimust ja sagedast pearinglust, mille põhjustas rauapuudus ja punaste vereliblede ebapiisav süntees. Kuid selline seisund on täis mitte ainult immuunsuse vähenemist, vaid ka verejooksu ja isegi onkoloogiat. Fakt on see, et liha ja piima puudumine toidus võib põhjustada ka linoolhappe puudumist, mis takistab vähirakkude arengut.

Samal ajal on heaolu paranemine, mida veganid võivad alguses kogeda, selgitasid teadlased omamoodi keha mahalaadimisega, mis kestab mitte rohkem kui 7 aastat. Pärast seda tunneb inimene kindlasti oluliste mikroelementide puudust, millest kõigepealt kannatab tema immuunsüsteem ja seejärel ta ise.

Kõiki neid andmeid toetavad teise uuringu tulemused, kus osalesid rasedate lapsed, kelle toidusedelis oli regulaarselt liha. Neil oli tohutu intellektuaalne potentsiaal ja neid ise peeti tervislikumaks kui veganite lapsi.

Selles osas oleks ilmselt poleemika lahendatud, kui mitte teiste teadlaste uuringud, mis kinnitavad taimetoitluse eeliseid raseduse ajal.

Kuidas taimetoitlus võib olla kasulik

Mõne Ameerika teadlase sõnul tugevdab tasakaalustatud taimne dieet immuunsust ja pikendab eluiga. Lisaks hõlbustab see raseduse ülekandmist ja vähendab komplikatsioonide riski. Taimetoitlus:

• kaitseb rasedaid naisi hüpovitaminoosi eest, kuna tohutu kogus köögivilju ja puuvilju, mida ta tarbib, rikastab keha kõigi vajalike vitamiinide ja mikroelementidega;
• kaitseb seda südame-veresoonkonna haiguste eest, kuna taimses toidus pole lihtsalt kahjulikku, mis viib veresooni ummistava kolesterooli naastude moodustumiseni;
• takistab liigse kehakaalu ilmnemist, mis tegelikult raskendab mitte ainult tulevase ema, vaid ka tema lapse elu. Seda seletatakse asjaoluga, et rase taimetoitlane ei tarbi kaloririkkaid loomseid saadusi;
• aitab emal tugevat last taluda, kuna ta sunnib teda tahtmatult piisavas koguses pähkleid, seemneid, kaunvilju ja täisteratooteid sööma. Kuid just need varustavad organismi B-, E-rühma vitamiinidega, tsinkiga, polüküllastumata rasvhapetega ja muude kasulike ainetega, mida naised lihasööjad võivad praktikas vähem saada;
• kaitseb. Uuringud näitavad, et taimetoitlastest naistel esineb raseduse alguses iiveldust vähe või üldse mitte. Ja jällegi seletatakse kõike sellega, et nende toidus pole liiga rasvast loomset päritolu toitu;
• kaitseb ema ja lapse tervist. Fakt on see, et lihatoodetes avastatakse sagedamini antibiootikume ja toksiine, mis võivad mõlemale kolossaalselt kahjustada;
• tagab normaalse ainevahetuse ja minimeerib ainevahetushäirete riski. Rasedad taimetoitlased ei tunne seedeprobleeme ja kõhukinnisust ning see on taimse toidu üks peamisi eeliseid.

Tõsi, kõiki neid eeliseid saate ise tunda ainult siis, kui koostate oma dieedi õigesti ning järgite arstide ja toitumisspetsialistide nõuandeid. Muide, nad on välja töötanud umbes sellised reeglid nagu taimetoitlastest naistele, kellel on huvitav positsioon.

Tervislike taimetoitlaste suunised

1. 1 Enne rasestumist on vaja üle minna taimetoidule, sest see on igal juhul keha jaoks stress, mida tulevane beebi kindlasti ise tunneb. Nagu näitab praktika, on rasedust kõige kergemini talutavad vähemalt 2-3-aastase kogemusega taimetoitlased.
2. 2 Jälgige oma kaalu. Ideaalis peaks naine võtma raseduse esimesel trimestril juurde umbes 1,2–2 kg ja seejärel igal järgneval kuul 1,3–1,9 kg. Selleks peab ta tagama dieedi päevase kalorisisalduse 2300–2500 kcal. Pealegi on äärmiselt oluline seda teha mitte tühjade kaloritega toitude arvelt. Jutt käib jahust, magusast ja ka pooltoodetest. Neis pole liha, kuid need kahjustavad ka keha ja kutsuvad esile liigse kaalutõusu. Palju targem on lihtsalt valida tervislikud ja täisväärtuslikud toidud ning kontrollida söödud kogust.
3. 3 Planeerige oma menüü hoolikalt, et varustada keha kõigi vajalike ainetega. Sellisel juhul on parem külastada uuesti toitumisspetsialisti kui kogeda hiljem kõiki oma vigade “mõnu”.

Mida peab sisaldama dieet

Rase taimetoitlase tasakaalustatud toitumine annab piisavas koguses:

• … Nendest on juba palju räägitud. Tõsi, vähesed teavad, et nende puudust ei tunne mitte ainult ema, vaid ka loode ise. Loomse valgu puudumise tõttu võib ta saada vähem kolesterooli – ainet, mis põhjustab veresoonte ummistust. Et seda ei juhtuks, on oluline jälgida, et päevane valgukogus, olgugi et taimne, oleks vähemalt 30%. Seda saab piimatoodetest, kui muidugi ei pidanud ka neist keelduma, täisteratooted, kaunviljad, seemned, pähklid.
• … Arvestades asjaolu, et rase naise keha vajab teisel trimestril seda väga, soovitavad arstid reeglina varusid täiendada mitte ainult toidust, vaid ka vitamiinikompleksidest, mille nad ise peavad valima. põhineb naise üldisel tervisel. Raua allikad on traditsiooniliselt: õunad, tatar, kaunviljad, rohelised lehtköögiviljad, peet, kuivatatud puuviljad ja pähklid, eriti sarapuupähklid ja kreeka pähklid, seemned.
• … See mängib olulist rolli ainevahetusprotsessides, vereloomes, neerude ja maksa töös, mis sel perioodil peavad töötama kahekesi, luusüsteemi moodustamisel ja loote närvirakkude stabiliseerimisel. Muide, just tema takistab kesknärvisüsteemi ulatuslike kahjustuste teket, kuid kahjuks ei sisaldu taimses toidus. Selle saate merevetikate ja muude söödavate vetikate tarbimisega. Äärmuslikel juhtudel saate pärast arstiga konsulteerimist osta selle sisuga spetsiaalseid vitamiinikomplekse.
• … Ta osaleb mikroelementide assimilatsiooni protsessis, tagab ema hammaste ja luude tervise ning aitab kaasa ka sündimata lapse luustiku kujunemisele. Lisaks parandab see immuunsust ja tugevdab veresoonte seinu, avaldades seeläbi soodsat mõju ema kardiovaskulaarsüsteemi tervisele. Samuti minimeerib kasvajate ja suhkurtõve tekke riski. Seetõttu, keeldudes traditsiooniliselt seda vitamiini sisaldavatest piimatoodetest, peate olema valmis seda millegagi asendama. Sobivad: sojatooted, müsli, teraviljad ja ka … päikese käes jalutamine. Nende mõjul saab organismis toota D-vitamiini.
• … Ta vastutab ka puru luusüsteemi moodustamise eest. Kui ema toidus on seda liiga vähe, võtab ta kõhklemata selle keha sisemistest varudest. Ja kes teab, mis temast ja tema enda hammastest ja luudest saab. Selle vältimiseks peate sööma tofu juustu, tumerohelisi lehtköögivilju, kapsast, kaunvilju, päevalilleseemneid, seesamiseemneid, mandleid, teravilju.
• … Sellele on määratud mitu funktsiooni korraga. Ühest küljest vastutab ta immuunsuse eest ja teiselt poolt osaleb raua imendumise protsessis. See, ilma milleta langeb hemoglobiin ja areneb aneemia. Selle puuduse kompenseerimiseks võite kasutada tsitrusvilju, kibuvitsa, mustsõstraid või rooskapsast.
• … Need tagavad loote õige arengu, rikastavad ka naise keha polüküllastumata hapetega ja normaliseerivad tema hormonaalset tausta. Taimsete rasvade allikad on maisi-, päevalille-, oliivi- ja muud õlid.

Nad ütlevad, et rasedus on parim aeg iga naise elus. Kuid selleks, et see väide tõelise taimetoitlase puhul tõele vastaks, peate oma dieedi ettevalmistamisel suhtuma vastutustundlikult, järgima arsti nõuandeid, regulaarselt tegema teste hemoglobiini taseme kontrollimiseks ja lihtsalt nautima elu!

Pidage seda meeles ja olge terved!