Prantsuse pressiistung

Prantsuse ajakirjanduses istumine - tehnika harjutused:

1. Istu seljatoega horisontaalsel pingil. Võtke mõlema käega hantel, hoidke hantlit käe kõrgusel pea kohal. Vihje: kui kaal on suur, on parem võtta partneri abi. Haarake hantlit, nagu joonisel näidatud: ketas on peopesades, pöidlad käepidemel. Peopesa ülespoole. See on teie esialgne seisukoht.
2. Käe osa õlast küünarnukini pea lähedal, põrandaga risti. Sissehingamisel laske hantel poolringikujulisel trajektooril pea taha tagasi. Jätkake, kuni käsivars puudutab biitsepsi. Vihje: õlad ja küünarnukid jäävad paigale, liikumine on ainult küünarvarre.
3. Väljahingamisel, triitsepsi pingutades, tõstke oma käsi, tagastades hantli algsesse asendisse.
4. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid:

1. Saate seda harjutust sooritada seistes, kuid sel juhul on seljaosa koormus suurem.
2. Hantlite asemel võite kasutada tavalist või EZ-riba. Sellisel juhul hoidke varda bronirovanii käepidet (peopesad ettepoole).
3. Hantlite asemel võite kasutada köie põhjaplokki köiega, tavalist või EZ-käepidet.

Videotreening: