Smithi masina kitsa haardega pingil vajutamine

Smithi masina pingipinki kitsas haare - tehnika harjutused:

1. Pange Smithi masinasse horisontaalne pink. Asetage kangiriiul sellisele kõrgusele, et saaksite käed pingil lamades sirutada. Valige kaal, heitke pikali pingile. Bronirovannyj eemaldage riba riiulitelt kitsa haarde abil (peopesad ettepoole, käed õlgade laiusel). See on teie esialgne seisukoht.
2. Sissehingamisel laske kang aeglaselt rindkere keskele. Näpunäide: olge küünarnukid ettevaatlikud, need peaksid olema torso lähedal.
3. Pärast lühikest pausi väljahingamisel pöörake kang tagasi triitsepsi pingutades algasendisse. Jällegi sirged käed, tehke paus ja laske seejärel aeglaselt kang alla. Vihje: allapoole liikumine peaks võtma kaks korda rohkem aega kui ülesminek.
4. Tehke vajalik arv kordusi.
5. Pärast harjutust viige kang tagasi restile.

Märkus: kui teete seda harjutust esimest korda, soovitame teil võtta partneri abi. Kui see pole võimalik, olge kaalu valimisel ettevaatlik.

Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka tavalise või EZ-riba või hantli abil (hoides neid neutraalses haardes).