Ühe käe lamestamine alumise osa triitsepsil

Ühe käe lamestamine alumise ploki triitsepsil on harjutuse tehnika:

1. Selle harjutuse jaoks kasutage kaabli külge kinnitatud käepidet, alumist plokki. Haarake vasaku käega käepidemest. Jätke masin, hoides käepidet sirgestatud käes, nagu joonisel näidatud. Vajadusel aidake ennast teise käega, et käepide otse pea kohale tõsta. Töötava käe peopesa peaks olema ettepoole suunatud. Osa õlast kuni küünarnukini peaks olema põrandaga risti. Parem (vaba) käsi asetatakse vasakule küünarnukile, et hoida töökäsi puhkeasendis. See on teie esialgne seisukoht.
2. Käe osa õlast küünarnukini peaks olema pea lähedal ja põrandaga risti. Keha poole osutav küünarnukk. Sissehingamisel langetage käsi pea poolringikujulise trajektooriga. Jätkake, kuni käsivars puudutab biitsepsi. Vihje: käe osa õlast küünarnukini jääb paigale, liikumine on ainult käsivarre.
3. Väljahingamisel pöörake käsi algasendisse, sirutades küünarnuki, sõlmides triitsepsi.
4. Tehke vajalik arv kordusi.
5. Vaheta käsi ja korda harjutust.

Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka trossi abil.