Nagu sina, olen kannatanud paljude hormonaalsete tasakaaluhäirete all. Alguses uskusin, et hormonaalsed probleemid on geneetilised ja põhjused on "tundmatud". Mõnele teist on võib-olla öeldud, et oma hormoonidega pole midagi muud teha, kui võtta rasestumisvastaseid tablette või täiendada oma keha loomulikke hormoone. Mõne naise puhul võib see nii olla, kuid see, mida ma oma teekonnal olen leidnud, on midagi hoopis teistsugust.
Olen avastanud, et hormonaalne tasakaal eeldab tervet seedimist, stabiilset veresuhkrut ja hästi toimivat maksa. Soolestiku, suhkrutaseme ja maksa tervise taastamine mitte ainult ei taasta teie hormoonide tasakaalu, vaid muudab tagasi ka paljud teised näiliselt mitteseotud vaevused, mis võisid teid aastaid vaevanud, nagu hooajalised allergiad, nõgestõbi, krooniline valu, depressioon ja ärevus.
Mul on olnud võimalus juhtida suuri online-kogukondi naistest, kes on läbinud minu hormonaalse tasakaalustatud toitumise ja näinud elu muutvaid tulemusi. Kui küsisin kogukonnalt suurima muutuse kohta, mida see toitumisviis nende jaoks on tekitanud, arvasin, et loen vastuseid kaalulanguse, parema une või vaimse funktsiooni kohta. Minu üllatuseks oli naiste suurim eelis see, et nad õppisid oma keha "kuulama".
See oskus vabastab teid.
Mõne jaoks võib kannatuste probleemi lahendada lihtsalt gluteeni ja piimatoodete dieedist väljajätmine. Teiste (ja ka minu) jaoks nõuab see tõsist näpistamist ja väljaselgitamist, milliseid toite teie keha armastab ja millest keeldub. Süües “tõrjutud” toite, oled pidevas põletikus, mis ei vii sind hormonaalse tasakaalu ja õndsuseni.
Õppisin süüa tegema, sest pidin päästma oma elu ja mõistuse. Olen 45-aastane. Mul oli Gravesi tõbi, Hashimoto tõbi, östrogeeni domineerimine ja hüpoglükeemia. Olen võidelnud kroonilise kandidoosi, raskmetallimürgistuse, bakteriaalsete infektsioonide ja parasiitinfektsioonidega (mitu korda!) ning mul on aktiivne Epstein-Barri viirus (teise nimega mononukleoos). Vaatamata "heale toitumisele" oli mul ärritunud soole sündroom (IBS). Olen juba aastaid olnud sõltuvuses kohvist ja sigarettidest. Minu neurotransmitterid olid mingil hetkel nii endast väljas, et hakkasin kuritarvitama ühte inimest, kes mind kõige rohkem armastas, mis tegi lõpu meie paljudele tulevikuplaanidele ja lootustele. Ja ometi olen kõigest sellest hoolimata praegu parema tervise juures kui 20ndates eluaastates.
Meie tervis on teekond, eriti nende jaoks, kellel on olnud raske lapsepõlv, traumad ja tuvastamata püsivad infektsioonid. See teekond võib olla väga masendav ja mitte rahuldust pakkuv, lõppude lõpuks olen ma pühendanud oma elu ressursid tervenemisele ja ma ei saa alati tulemusi, mida ma loodan. Siiski hindan seda teekonda, nagu iga takistusega kaasneb sügav mõistmine ja avastus, millest saate kasu.
Niisiis, tagasi hormoonide juurde. Nad vastutavad selle eest, kuidas sa mõtled, tunned ja välja näed. Hormoonide tasakaalus naine on rõõmsameelne, tal on hea mälu. Ta tunneb energiat ilma kofeiinita ja kogu päeva, uinub kiiresti ja ärkab värskena. Tal on tervislik isu ja ta säilitab soovitud kaalu õige toitumisega. Tema juuksed ja nahk säravad. Ta tunneb end emotsionaalselt tasakaalus ja reageerib stressile armu ja intelligentsusega. Menstruatsioon tuleb ja läheb ilma PMS-i või vähese intensiivsusega. Tal on aktiivne seksuaalelu. Ta suudab rasedust säilitada ja kanda. Premenopausisse või menopausi sisenedes siseneb ta kergesti uude elufaasi.
Miljonid naised kogevad hormonaalset tasakaalustamatust. Hea uudis on see, et saate oma hormoone loomulikult tasakaalustada ja sümptomeid kõrvaldada. Siin on mõned kiired viisid, kuidas hinnata tasakaalutust, mille all te kannatate.
Kõrge kortisooli tase: olete kroonilises stressis, teie neerupealised töötavad väga raskelt. Põhjuseks võivad olla pereprobleemid, halvad suhted, probleemid töö-, rahaasjadega, ületöötamine, varasemad traumad, aga ka kroonilised seedeprobleemid ja infektsioonid.
Madal kortisool: kui teil on madal kortisoolitase, on teil olnud mõnda aega kõrge kortisoolisisaldus ja seetõttu on teie neerupealised liiga väsinud, et toota piisavalt kortisooli. Oluline on saada diagnoos kvalifitseeritud arstilt.
Madal progesteroon: madalat progesterooni taset võib põhjustada liigne kortisooli tase (kroonilise stressi tõttu) või liigne östradioon, östrogeeni antagonist, mida toodetakse teie kehas või manustatakse väljastpoolt sünteetiliste östrogeenidena (tuntud kui "ksenoöstrogeenid") nahahooldus- ja kodupuhastusvahenditest. Kõrge kortisooli tase on põletikuline ja võib blokeerida progesterooni retseptoreid, takistades progesteroonil oma tööd teha. Kui oleme stressis, saame vähem progesterooni.
Kõrge östrogeeni tase (östrogeeni domineerimine): see seisund võib avalduda mitmel viisil. Teil võib olla rohkem östradiooli (E2), antagonistlikku östrogeeni, võrreldes östriooliga (E3) ja östrooniga (E1), mis juhtub sageli siis, kui teie elus on palju ksenoöstrogeene või sünteetilisi östrogeene. Teiseks ei pruugi teil olla piisavalt progesterooni östradiooli vastu võitlemiseks (isegi kui teie östradiooli tase on vahemikus). Östrogeeni domineerimine võib tekkida ka siis, kui on rohkem antagonistlikke östrogeeni metaboliite (mis on östrogeeni metabolismi kõrvalsaadused). Vistseraalne rasv toodab ka östradiooli. Kõrge testosterooniga (ja sageli PCOS-iga) naised võivad samuti kannatada östrogeeni domineerimise all. Selle põhjuseks on asjaolu, et testosteroon muutub aromatiseerimisprotsessi käigus östradiooliks. Selle protsessi pärssimine võib häirida östrogeeni tootmistsüklit ja leevendada östrogeeni domineerimise sümptomeid.
Madal östrogeen: Östrogeenitaseme langus esineb tavaliselt premenopausis ja menopausis naistel, kuid olen näinud ka stressi ja mürgise elustiili käes kannatavaid noori naisi. Vananemise, stressi (ja kõrge kortisoolisisalduse) või toksilisuse tõttu toodavad munasarjad vähem östrogeeni.
Kõrge testosterooni tase (androgeenide domineerimine): peamine põhjus on kõrge suhkrusisaldus. Polütsüstiliste munasarjade sündroomi põhjustab tavaliselt androgeenide domineerimine. Toitumist muutes saate ametliku PCOS-i ja kõrge testosterooni diagnoosi.
Madal testosteroon: sagedamini kui neerupealised on kurnatud, toodavad nad ka ebapiisavalt testosterooni.
Vähearenenud kilpnääre (hüpotüreoidism või Hashimoto tõbi): Kahjuks jäävad liiga paljud kilpnäärme häired diagnoosimata tavaarstide poolt kasutatavate mittetäielike analüüside ja valede laboratoorsete väärtuste tõttu. Arstid on üksmeelel, et 30% elanikkonnast kogeb subkliinilist hüpotüreoidismi (st sümptomid on peened). See võib olla alahindamine. Ühes Jaapanis tehtud uuringus leiti, et 38%-l tervetest inimestest on kilpnäärme antikehade sisaldus tõusnud (mis näitab, et organismi immuunsüsteem ründab kilpnääret). Teises uuringus teatatakse, et 50% patsientidest, enamasti naistel, on kilpnäärme sõlmed. Kui teil on diagnoositud hüpotüreoidism, põhjustas selle tõenäoliselt Hashimoto tõbi, autoimmuunhaigus. Kui kustutate tulekahju oma soolestikus ja immuunsüsteemis, võite näha, et teie kilpnäärme tervis paraneb ja sümptomid kaovad või kaovad.
Insuliini- või leptiiniresistentsus: Kui sööte töödeldud süsivesikuid (sh teraviljad, riis, leib, pasta, bagelid, küpsised ja koogid), suhkrut (seda leidub uskumatult suurtes kogustes enamikus pakendatud toiduainetes) või töödeldud valke, on teil tõenäoliselt suhkruprobleem. . See väljendub esmalt kõrge või madala veresuhkru tasemena (tunnete end näljasena pahurana, keskendumisvõimetuna, uimasusena ja väsinuna) ning lõppeb täieliku ainevahetushäirega, nagu insuliini- või leptiiniresistentsus. Naistel, kellel on kõrge testosterooni tase, on tavaliselt kõrge veresuhkru või insuliini- või leptiiniresistentsus. Hea uudis on see, et need seisundid on dieedi, treeningu, võõrutusravi ja stressijuhtimisega täielikult pöörduvad. Tasakaalu võti ei ole liiga palju ega liiga vähe hormoone. Kus rasv teie kehas koguneb, võib avaneda suurem pilt – hormonaalne tasakaalutus.
Kuula oma keha
Saate välja töötada igapäevased toitumisharjumused, mis teile kõige paremini sobivad. Muidugi on hea algus täistoitu sisaldav dieet ja roheliste lehtköögiviljade rohkus, vähendades samal ajal töödeldud toiduainete, suhkru ja alkoholi tarbimist. Kuid pole olemas ühtset toitumiskava või toitumisprotokolli, mis sobiks igale naisele. Võib-olla olete märganud, et sama toit võib teile, pereliikmele või sõbrale erinevalt mõjuda. Võib-olla ei suuda su parim sõber lõpetada rääkimist sellest, kui imeline kinoa on, aga sa leiad, et see ajab su kõhu pahaks. Või armastate kääritatud köögivilju kui head probiootikumide allikat, kuid teie kolleeg ei talu neid.
Tervislik toit võib ühe inimese jaoks olla mürk teisele. Ainus viis oma tervist toetava dieedi leidmiseks on austada oma keha ja kuulata, mida see sulle ütleb, millised toidud on sõbrad ja millised vaenlased. Alustage väikestest muudatustest ja uutest retseptidest ning vaadake, mis teie enesetundes muutub.