Sisu
Chalene Johnson on raamatu looja tuntud Turbo Jam, mis on kodutreeningute austajate seas väga populaarne. Täna räägime selle sarja täiendavatest (boonus) videotest, mis loodi pärast suuremaid väljalaskeid.
Tõhus treening chalene Johnson
Turbo Jam on treening kogu kehale, mis põhineb kickboxingu ja jõuharjutuste elementidel. See programm on aidanud chalene Johnsonil saada rahvusvahelist populaarsust, pärast mida ta andis välja mitmeid täiendkoolitusi, millele soovime teie tähelepanu juhtida. Keskendume neljale kvaliteetsele videole: tuharate ja kõhu jaoks, koorimiseks, kogu keha jaoks mõeldud fitballiga kardiotreening. Kõik treeningud on mõeldud keskastme õpilastele.
1. Turbo Jam - kogu keha lööklaine (kogu keha)
Total Body Blast on aeroobse jõu treening fitballiga kogu kehale. Selle abiga saate põletada kaloreid, töötada probleemsetes kohtades ja viia lihastoonuseni. Eriti meeldib programm neile kes soovivad fitballi kasutamist. Selles programmis lubab Shalin selle maksimaalselt. Te ei kavatse kogu treeningu vältel kummipalli käest lahti lasta.
Programm vaheldub tugevuse ja südamega. Teid ootavad fitballiga kükid, push-UPS, krõksud, jalgade kiiged, arvukad hüpped ja kõik see. Teie pulss on kehakaalu langetamise valdkonnas kogu klassis. Total Body Blast parandab teie keha, vabaneb keharasvast ja aitab treeninguid mitmekesistada.
- Varustus: fitball
- Kestus: 60 minutit
Vaata ka: Supervalik: 50 fitballi salenemisega harjutust.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (kardiotreening)
Aga kui soovite intensiivset südamekoormust saada, proovige programmi Cardio Party Remix. Chalene Johnson lubab teile väga kuuma 30 minutit. Koolitus viiakse läbi pideva liikumisega esimesest viimase sekundini. Põhimõtteliselt on programm üles ehitatud kikkpoksi elementidele koos aeroobika ja tantsuga. Liikumine asendus kiiresti üksteise järel, nii et peate olema kogu klassis äärmiselt keskendunud.
Programmi keskel kuulus Shalin kolmeminutiline segment Turbo, kus leiate intensiivset treeningut ja suurimat kiirust. Viimase 10 minuti jooksul jättis treener kick-boxist jalalöögid, mis lisati alakeha lihaste tööle.
- Inventar: pole vajalik
- Kestus: 30 minutit
Lühiülevaade chalene Johnsoni kõikidest programmidest
3. Turbo Jam - Kickin Core (kooriku jaoks)
Kickin Core treening aitab teil tugevdada korsetilihaseid ja põletada kõhul rasva. Programmi saab jagada kahte ossa. Esimeses osas, mida ootate rasva põletamise harjutused alates tantsu ja aeroobika elementidega kikkpoksist, mis toimub tulise muusika all suures tempos. Intervallseansside abil kiirendate ainevahetust, põletate kaloreid ja rasva kogu kehas. Kardio võtab 30 minutit.
Teises osas treenite silmaga südamelihaseid. Chalene Johnson pakub lihtsat harjutused fitballiga alguses püsti ja siis horisontaalselt, lamades pallil. Lõpuks venitad kogu keha lihaseid. Fitballiga koos haakeseadise osa kestab 15 minutit.
- Varustus: fitball
- Kestus: 45 minutit
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (tuharate ja kõhu jaoks)
Booty Sculpt and Abs on kogu keha lihased, keskendudes glute'ile ja kõhule. Chalene Johnson võttis kätte tõhusad hantlitega jõuharjutusedmis aitab teil probleemse ala eemaldada ja keha pingutada. Samuti sisaldab programm lühikesi kardioväliseid lisakalorite põletamiseks. Mitmes harjutuses vajate minu jalgadele paisutajat (elastset riba), kuid saate ilma selleta hakkama.
Sakura ei kasuta ainult tavalisi harjutusi (kükid, kiiged, jalatõsted), kuid sisaldab ka tantsuliikumine, mis aitab keha alaosa täielikult ära kasutada. Viimased 5 minutit toimuvad põrandal, kus sooritate alakeha harjutusi.
- Varustus: hantlid, jalgade laiendaja (valikuline)
- Kestus: 30 minutit
Tuletame meelde, et chalene Johnsonil on ka teine Turbo Jam: Fat Burning Elite väljaanne, mida me varem kirjeldasime. Ärge unustage seda programmi proovida!
Vaata ka: Platvorm BOSU: mis see on, plussid ja miinused, parimad harjutused Bosuga.