Toit imetavale emale

Keegi ütles kunagi, et beebi sünd on eluaegne puhkus. Sellega on raske mitte nõustuda. Kuid tahan alati lisada, et see puhkus hämmastab mõnikord tulevasi vanemaid ja sunnib neid iseseisvalt vastuseid otsima paljudele tekkinud küsimustele. Väikese mehe esimestel päevadel on üks peamisi asju ema toit, muidugi kui ta kavatseb teda imetada.

Dieet imetavale emale: olla või mitte olla

Pole saladus, et kõik, mida imetav ema sööb, satub lapse kehasse. Ta võib mõnele toidule ägedalt reageerida, näiteks lööbele või soolekoolikutele, teistele aga neutraalselt. Kuid kõik need mõjutavad ühel või teisel viisil selle kasvu ja arengut. Seetõttu soovitavad paljud lastearstid oma dieeti toitumisperioodil üle vaadata, eriti kui see varem polnud õige. Ja eemaldage sellest kahjulikud või madala kvaliteediga tooted, asendades need kasulike ja ohututega.

Sellest hoolimata püüame kõik anda oma lastele ainult parimat ja pingutame sageli üle. Kui varem arvati meie ühiskonnas, et imetava ema dieet ei tohiks millegi poolest erineda tavalise naise dieedist, siis aja jooksul on kõik muutunud.

Ilmunud on tohutu hulk lastearste, keda soovite kuulata. Lõppude lõpuks annab igaüks neist nõu ja soovitusi imiku toitmise viisi ja sageduse, samuti ema söödud toidu koguse ja kvaliteedi kohta. Ja kõik oleks korras, ainult paljud neist, kuigi põhinevad arstiteadusel, kuid sellele vaatamata on üksteisega mõnevõrra vastuolus ja eksitavad noori vanemaid.

Selleks, et mitte segadusse sattuda ja varustada ennast ja oma last piisava koguse vitamiinide ja mikroelementidega, mida on vaja nii tema kasvuks kui arenguks ning selleks, et ema saaks taastada oma jõu ja täita oma kohustusi tema eest hoolitsemiseks, võite võta arvesse välismaiste toitumisspetsialistide nõuandeid. Need on püsinud mitu aastat muutumatuna ja neil on võimsad argumendid.

Neis ei nõua toitumisspetsialistid dieedi muutmist, vaid ainult tarbitud kilokalorite suurendamist, mis kulutatakse enda toitmiseks. Ja nad usuvad, et kuna täiskasvanu peaks sööma põhimõtte kohaselttoidupüramiid“, Mis tähendab, et ka noor imetav ema peaks seda tegema.

Paar sõna toidupüramiidist

Esimest korda ilmus mõiste “toidupüramiid” aastal 1974. Esitades õige toitumise visuaalse skeemi, näitas ta erinevate toidugruppide portsjonite arvu, mida inimene peaks normaalse elu jaoks päevas sööma.

Sellest järeldub, et kõige rohkem on vaja kasutada teravilja ja teravilja. Natuke vähem puu- ja juurvilju. Veel vähem on piima- ja lihatooteid, sealhulgas kala. Ja väikseim kogus tarbitavaid aineid peaks tulema taimeõlidest, rasvadest ja süsivesikutest.

2000. aastatel võtsid toitumisnõustajad kasutusele uue termini -toiduplaat“. See on kaasaegsele inimesele kohandatud täiustatud toitumissüsteem. See eeldab puu- ja köögiviljade maksimaalset tarbimist, vähem teravilja ja teravilja ning minimaalset valku (liha ja kala).

Eksperdid nõuavad, et imetav ema peab sööma 300–500 kilokalorit rohkem kui tavaliselt, sest just nemad kulutavad söötmisele ja pumpamisele, kui üldse. Sellest järeldub, et tema keha peaks saama päevas vähemalt 2000 - 2500 kcal. Lõplik arv sõltub paljudest teguritest, nagu kaal, füüsiline koormus, söötmise sagedus, ema ainevahetuse kiirus, vanus ja nii edasi.

Söötmine ja kehakaalu langetamine

Paljud emad, kes on beebikandmise perioodil lisakilosid kogunud, püüavad võimalikult kiiresti oma varasema kuju juurde naasta. Ja nad hakkavad toidus piirduma, vähendades tarbitavate kalorite arvu 1200-ni või vähem.

Vahepeal väidavad arstid, et sellised piirangud võivad mitte ainult negatiivselt mõjutada nende tervist ja heaolu, vaid võivad põhjustada ka rinnapiima koguse olulist vähenemist. Seetõttu on see halvem nii emal, kellel on pidevalt väsimus ja nälg, kui ka alatoidetud lapsel.

Toitumisspetsialistide nõuandeid kuulates saate seda saatust vältida ja vormi taastada. Nad soovitavad:

1. 1 Kaalust alla võtta järk-järgult ja mitte kohe, vähemalt aasta jooksul;
2. 2 La Leche Ligi (rahvusvaheline vabatahtlike emade organisatsioon) nõuannete kohaselt "alustage vähimatki füüsilist harjutust mitte varem kui 2 kuud pärast lapse sündi, et organism saaks täielikult taastuda ja hormoonid normaliseerida".
3. 3 Ärge kiirustage sööma iga kord, kui tunnete nälga. Mõnikord on imetaval emal see kustutatud klaasi veega või madala rasvasisaldusega piimaga.
4. 4 Joo päevas umbes 6-8 klaasi vedelikku. See võimaldab mitte ainult järk-järgult kaalust alla võtta, vaid aitab kaasa ka laktatsiooni suurenemisele.

Taimetoitlased emmed ja toitmine

Taimetoitlased emad saavad ka last edukalt toita tingimusel, et järgitakse kõiki arsti soovitusi. Fakt on see, et nende kehas võib olla ebapiisav kogus B12 -vitamiini, kaltsiumi, rauda ja DHA -hapet, mis on vajalik lapse silmade ja aju normaalseks arenguks.

Siiski on mõned head uudised. Uuringud on näidanud, et vegan-emade rinnapiim sisaldab vähem toksiine kui liha söövate emade piim.

Vitamiinid ja mineraalid

Imetavale organismile tuleb tarnida järgmisi vitamiine ja mineraale:

• Kaltsium. See aitab kaitsta ema luid ja hambaid toitmisperioodil ning aitab moodustada lapsele tugeva luustiku. Lisaks piimatoodetele leidub seda rohelistes lehtköögiviljades.
• Koliin. See osaleb ainevahetusprotsessides kehas ja aitab kaasa aju arengule, südame löögisageduse normaliseerimisele ja südamelihase tugevdamisele. Seda leidub munakollases, kana- ja veisemaksas ning lillkapsas.
• Tsink. See vastutab immuunsüsteemi eest ja pärineb mereandidest, kaerahelvestest, munadest, meest ja tsitrusviljadest.
• Vitamiin C. Antioksüdantide allikas, mis pealegi avaldab positiivset mõju immuunsüsteemile ja soodustab raua imendumist. Seda leidub tsitrusviljades, kibuvitsades, paprikas, kapsas ja maasikates.
• Kaalium. See vastutab südame töö eest ning seda leidub peamiselt köögiviljades ja puuviljades, eriti kartulites ja banaanides.
• Raud. Sellest sõltub hemoglobiini tase veres. Seda leidub lihas ja spinatis.
• Omega-3 rasvhapped, mis mõjutavad närvisüsteemi arengut. Neid leidub õlistes kalades.

Rinnapiima kvaliteet sõltub paljudest teguritest. Sellegipoolest on üks peamisi asju toit, mis ema kehasse läheb. Sellel perioodil peab see olema kvaliteetne ja looduslik ilma säilitusainete ja värvaineteta. Seetõttu peaks imetav ema loobuma pooltoodetest ja muudest ostetud hõrgutistest ning üle minema omatehtud toidule.

10 parimat toodet imetavale emale

Kaerahelbed on komplekssed süsivesikud. Uskumatult toitev ja tervislik, sisaldab kiudaineid ja rauda, ​​mis aitab parandada soolestiku tööd ja suurendada hemoglobiini.

Munad. Need sisaldavad DHA -hapet ja D -vitamiini, mida on vaja lapse nägemisele, ajule ja luustikule. Kuid peate neid väga hoolikalt kasutama, kuna need on allergeenid.

Rohelised lehtköögiviljad. Need sisaldavad A -vitamiini, rauda, ​​kaltsiumi ja foolhapet, millel on koos positiivne mõju beebi kasvule ja arengule.

Marjad. See on antioksüdantide ja kiudainete allikas. Need suurendavad immuunsust ja parandavad heaolu, samuti avaldavad positiivset mõju soole funktsioonile.

Mandel. See rikastab keha DHA-happe, kaltsiumi ja magneesiumiga ning aitab parandada laktatsiooni.

Kala. See on DHA valgu ja happe allikas.

Avokaado. See sisaldab foolhapet, vitamiine E ja C. See parandab ainevahetusprotsesse, mõjutab südame tööd, eemaldab kehast kolesterooli ja noorendab seda ning vastutab ka närvisüsteemi tervise eest. Ja see aitab suurendada laktatsiooni.

Päevalilleseemned. Need sisaldavad aminohappeid, vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud keha normaalseks kasvuks ja arenguks. Neid võib lisada jogurti- ja puuviljasalatitesse või neid iseseisvalt tarbida.

Vesi - see aitab suurendada laktatsiooni. Võite selle asendada madala rasvasisaldusega piima, rohelise tee või kompotiga. Võite juua puuviljamahlu, kui need ei põhjusta teie lapsele allergiat.

Elav jogurt. Probiootikumide allikas emale ja lapsele.

Lapse tervise garantii pole mitte ainult ema tasakaalustatud ja õige toitumine, vaid ka sagedased jalutuskäigud värskes õhus, samuti hea tuju. See kandub talle edasi, rahustab ja parandab tema und. Ja see on paljude vanemate jaoks teine ​​mitte vähem oluline küsimus, kas pole?