PMS toit

Meeleolu kõikumine, suurenenud väsimus, turse, rindade hellus, akne, pea- või vaagnapiirkonna valud, samuti janu, suurenenud söögiisu, maitsemuutused, depressioon ja agressiivsus - see ei ole täielik premenstruaalse sündroomi või PMS-i sümptomite loetelu. Ameerika sotsioloogide viidatud statistika kohaselt puutub sellega kokku umbes 40% USA naistest. Vahepeal väidavad Vene sotsioloogid, et peaaegu 90% 13–50-aastastest naistest puutub PMS-i kontseptsiooniga kokku ühel või teisel viisil. Pealegi on 10% neist eriti väljendunud sümptomitega. Lihtsamalt öeldes kogevad 10 naist 100st tõelist füüsilist või vaimset ängi. Pealegi keskmiselt 70 päeva aastas. See on, arvestades, et nende kestus ei ületa 5-6 päeva. Tegelikult on see erinevate naiste puhul vahemikus 3 kuni 14 päeva.

Kuid kõige hämmastavam on see, et enamik neist ei võitle selle haigusega mitte mingil viisil, pidades seda ekslikult loomulikuks. Kuid arstid ütlevad, et paljusid PMS-i sümptomeid saab hõlpsasti kõrvaldada, lihtsalt kohandades oma dieeti.

PMS: arengu põhjused ja mehhanismid

PMS on kombinatsioon vaimsetest, emotsionaalsetest ja hormonaalsetest häiretest, mis tekivad menstruatsiooni eelõhtul ja taanduvad selle tekkimisega. Nende ilmumise põhjuseid pole teadus veel välja selgitanud. Enamik teadlasi kaldub arvama, et see kõik on seotud hormoonidega.

Sel perioodil suureneb järsult prostagladiinide tase kehas, mille kogus määrab emaka lihaste kokkutõmbumise intensiivsuse ja selle tagajärjel valu tugevuse. Lisaks sellele iseloomustab seda seisundit söögiisu suurenemine, peavalude ja pearingluse ilmnemine, seedetrakti töö häired, samuti kõrge väsimus.

Lisaks prostagladiinidele võivad mõjutada ka östrogeeni ja progesterooni taseme kõikumised, mis põhjustavad meeleolu kõikumisi, ärrituvust ja ärevustunnet. Koos sellega võib sel perioodil aldosterooni tase tõusta, mis viib kehakaalu suurenemiseni, tursete ja valulikkuse esinemiseni piimanäärmetes ning iivelduse tekkeni. Omakorda iseloomustab androgeenitaseme kõikumisi pisarsus, depressioon või unetus.

MD A. Mandali sõnul on "sel perioodil kehas täheldatud ka serotoniini taseme kõikumisi, mis toovad kaasa ka meeleolu kõikumisi ja mida võib ekslikult pidada PMS-iks."

Lisaks ülaltoodud teguritele mõjutavad PMS-i:

1. 1 alatoitumus;
2. 2 sagedane stress;
3. 3 regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine;
4. 4 pärilikkus;
5. 5 ja isegi kehas esinevad kroonilised põletikulised protsessid. Tegelikult on prostagladiinid hormoonitaolised ained, mida organism toodab vastusena koekahjustustele või põletikule. Samal ajal võib prostagladiinide kõrge tase põhjustada rohke verejooksu, valu ja kõrge väsimuse - just PMS-iga sarnaste haiguste sümptomid.

Toitumine ja PMS

Kas teadsite, et:

• B-vitamiini puudus on selliste PMS-i sümptomite ilmnemise põhjus nagu meeleolu kõikumine, suur väsimus, turse, piimanäärmete kõrge tundlikkus, depressioon. B-vitamiini leidub teraviljades, pähklites, punases lihas ja rohelistes lehtköögiviljades.
• Magneesiumipuudus on peapöörituse ja peavalude, valu vaagnapiirkonnas, aga ka akne, depressiooni ja … šokolaadi, maiustuste ja tärkliserikka toidu järele iha põhjus. Magneesiumi leidub pähklites, mereandides, banaanides, piimatoodetes, terades ja rohelistes köögiviljades.
• Oomega-3 ja oomega-6 polüküllastumata rasvhapete defitsiit põhjustab prostagladiini taseme kõikumisi. Neid aineid leidub kalas, pähklites ja taimeõlides.
• Süsivesikute, mineraalide ja kiudainete puudus põhjustab serotoniini ja östrogeeni taseme langust ning põhjustab PMS -i sümptomeid, nagu ärrituvus ja närvilisus. Neid aineid leidub leivas, pastas, riisis, kartulis ja kaunviljades.
• Isoflavooni puudus on organismi östrogeeni taseme kõikumiste ja selle tagajärjel raskete PMS-i sümptomite ilmnemise põhjus. Isoflavoone leidub sojatoitudes nagu tofu, sojapiim jne.
• Tsingi puudus on PMS -i akne põhjus. Tsinki leidub mereandides, veiselihas, pähklites ja seemnetes.

20 parimat PMS-i toodet

Rohelised lehtköögiviljad. Näiteks kapsas, spinat, rukola jt. Need on magneesiumi, kaltsiumi, raua, E- ja B-vitamiini allikad, mis kokku aitavad vabaneda PMS-i sümptomitest.

Avokaado. See on kiudainete, kaaliumi ja B6 -vitamiini allikas. Selle tarbimine aitab tasakaalustada hormoone, vähendada veresuhkrut ja turset, parandada seedimist ning vabaneda ärrituvusest, depressioonist ja depressioonist.

Tume šokolaad (alates 80% kakaost ja rohkem). See on magneesiumi ja teobromiini allikas, mis laiendab veresooni, parandab vereringet ja leevendab peavalu. Ja ka looduslik afrodisiaakum, mis on võimeline tõstma serotoniini taset kehas ja muutma seeläbi naise lõdvestunuks, rahulikuks ja õnnelikuks!

Brokkoli. See sisaldab kaltsiumi, magneesiumi, rauda, ​​kiudaineid ja B -vitamiine, mis aitavad tasakaalustada hormoone.

Kitsepiim ja kitsefefir. See on valgu-, kaltsiumi-, kaaliumi- ja trüptofaaniallikas, mis aitab kaasa serotoniini tootmisele ja parandab meeleolu. Kitsepiim erineb lehmapiimast selle poolest, et sisaldab rohkem toitaineid, tänu millele paraneb keha üldine seisund ja seedimine. Huvitav on see, et hiljutiste uuringute kohaselt kannatavad „regulaarselt piima, kitse- või lehmapiima joovad naised PMS-i sümptomite all harvemini kui naised, kes seda aeg-ajalt joovad.“

Pruun riis. See sisaldab B-vitamiine, magneesiumi, seleeni ja mangaani, mis koos kaltsiumiga pärsivad PMS-i sümptomeid. Ja ka tohutu kogus trüptofaani, mis aitab seedimist parandada.

Lõhe. Valgu, B-vitamiini ja D-vitamiini, samuti seleeni, magneesiumi ja omega-3 rasvhapete allikas. See normaliseerib veresuhkru taset ja omab põletikuvastaseid omadusi.

Toores kõrvitsaseemned. Need sisaldavad magneesiumi, kaltsiumi, rauda, ​​mangaani, tsinki ja omega-3 rasvhappeid. Saate need asendada päevalilleseemnetega. Need toidud aitavad leevendada rindade hellust, samuti ärrituvust ja depressiooni.

Banaanid. Need on PMS-i jaoks asendamatud, kuna need on süsivesikute, B6-vitamiini, mangaani, kaaliumi ja trüptofaani allikad. See toode on eriti väärtuslik selle poolest, et vähendab PMS-i turset ja puhitust.

Spargel. See sisaldab foolhapet, E-vitamiini ja C-vitamiini, millel on põletikuvastased omadused. Lisaks on see looduslik diureetikum, mis eemaldab õrnalt kehast jääkvedeliku.

Nisuidud. See on B-vitamiinide, tsingi ja magneesiumi allikas, mis aitab vältida meeleolu kõikumisi ja puhitus. Neid võib lisada teraviljale, müslile, küpsetistele, suppidele või salatitele.

Pärl oder. See sisaldab vitamiine A, E, B, PP, D, samuti kaaliumi, kaltsiumi, tsinki, mangaani, joodi, fosforit, vaske, rauda ja muid kasulikke mikroelemente. See erineb teistest teraviljadest madala glükeemilise indeksiga, mis aitab kaasa selle kiiremale imendumisele organismis ja sellest tulenevalt PMS -i sümptomite kiiremale leevendamisele. Odrapuder aitab ennekõike toime tulla meeleolumuutuste, unisuse ja suure väsimusega. Odra saate asendada kaerahelvestega.

Seesamiseemned. Toode on äärmiselt rikas B-vitamiinide, kaltsiumi, magneesiumi ja tsingi poolest. Saate seda kasutada üksi või teiste roogade osana.

Mustikad või murakad. Lisaks tohutule hulgale vitamiinidele ja mineraalidele sisaldavad need ka antioksüdante, mis võivad leevendada PMS -i sümptomeid.

Kurkum. Sellel on põletikuvastane ja analgeetiline toime.

Ingver. See võitleb põletiku vastu ja aitab normaliseerida veresuhkru taset.

Küüslauk. Looduslik antibiootikum, millel on põletikuvastased omadused ja mis aitab samuti normaliseerida veresuhkru taset.

Roheline tee, eriti kummeli tee. Sellel on antioksüdandid ja rahustid. Samuti võimaldab see vabaneda ärrituvusest ja ärevusest ning leevendada lihasspasme.

Jogurt. Massachusettsi ülikooli uuringud on näidanud, et naised, kellel on toidus piisavalt kaltsiumi (saadud vähemalt 3 tassi jogurtist), kannatavad PMS-i sümptomite all palju vähem kui teised.

Ananass. Muuhulgas sisaldab see mangaani ja kaltsiumi, mis võivad aidata leevendada PMS -i sümptomeid nagu ärrituvus, meeleolumuutused, väsimus ja depressioon.

Kuidas muidu saate PMS-i sümptomeid leevendada ja isegi neist vabaneda

1. 1 Juhtige õiget eluviisi. Ülekaalulisus, halvad harjumused nagu suitsetamine ja joomine, istuv eluviis ja regulaarse treeningu puudumine on peamised PMS-i sümptomite ilmnemist põhjustavad tegurid. Muide, just alkohol suurendab piimanäärmete tundlikkust ja on sageli meeleolu kõikumise põhjus.
2. 2 Piirake liiga soolaste ja rasvaste toitude tarbimist PMS-i sümptomite perioodil. Seda seletatakse asjaoluga, et see provotseerib turse ja puhitus, ainult süvendades olukorda.
3. 3 Vältige kofeiini sisaldavaid jooke. Kuna kofeiin on piimanäärmete suurenenud tundlikkuse ja ärrituvuse põhjus.
4. 4 Piirake magusa tarbimist. Magusates ja kookides leiduv glükoos suurendab veresuhkru taset ja põhjustab selle aja jooksul naise ärrituvust.
5. 5 Ja lõpuks naudi siiralt elu. Teadlased on näidanud, et ärrituvus, enesega rahulolematus ja stress põhjustavad ka PMS-i.

Huvitavad faktid PMS-i kohta

• Meie esivanemad ei põdenud PMS-i, kuna nad olid pidevalt raseduse või rinnaga toitmise ajal. Terminit PMS kirjeldati esmakordselt 1931. aastal.
• Identsed kaksikud kogevad PMS-i sümptomeid samal ajal.
• Teadlased teavad umbes 150 PMS-i sümptomit.
• PMS-i risk suureneb vanusega.
• PMS-i pidevat nälga peetakse normaalseks. Selleks, et see ei muutuks liigse kaalutõusu põhjuseks, võite juua palju vedelikke. See tekitab maos täiskõhutunde.
• Megalinnade elanikud kannatavad PMS-i all reeglina palju sagedamini kui maapiirkondade elanikud.
• PMS esineb kõige sagedamini naistel, kelle tegevus on seotud vaimse tööga.
• Naised teevad PMS-i perioodil kõige rohkem lööbeid.
• Teadlased on tuvastanud mitu PMS-i vormi. Ühte ebatavalisemat peetakse ebatüüpiliseks. See avaldub kehatemperatuuri tõusus kuni 38 kraadini, stomatiidi, igemepõletiku, bronhiaalastma rünnakute, oksendamise ja isegi nn menstruaal migreeni (menstruatsioonipäevadel tekkiva migreeni) ilmnemiseni.
• Statistiliselt põevad PMS-i sagedamini kui teised õhukesed, ärritunud naised, kes on oma tervise pärast ülemäära mures.
• Just PMS-iga muutub naine seksuaalselt aktiivsemaks.