Me räägime jõust üldiselt. Nende uurimise seisukohast on aga erinevaid tüüpe: maksimaalne jõud, plahvatusjõud, tugevuse kiirus ja vastupidavus. Maksimaalse jõu korral määratletakse seda kui meie neuromuskulaarse süsteemi võimet rakendada vabatahtlikus tegevuses suurimat jõudu. Füüsika väidab, et jõud võib keha deformeerida või muuta selle liikumis- või puhkeolekut. See on seotud võimega raskust hoida, midagi liigutada või tõukele vastu panna. Selles mõttes iseloomustab maksimaalset jõutreeningut täpselt koormate liigutamine 100%lähedale, see tähendab suurim kaal, mida inimene suudab ühe liigutusega liigutada.
Kui lähenete sportlase võimekuse piir, peavad pausid olema täielikud, et oleks võimalik koormaid liigutada. Maksimaalse jõu arendamiseks on soovitav mitte olla initsiatsiooni tasemel ega soovitada seda vanematele inimestele. Samuti on sportlastel oluline arvestada, et millisel hetkel maksimaalset jõudu rakendatakse, kuna selle tegemine vales etapis võib põhjustada jõudlusprobleeme ja vigastusi. See võime nõuab head füüsilist vormi ja suurepärast liikumistehnika valdamist.
kasu
- Saavutatakse lihaste hüpertroofia, see tähendab lihaste suuruse suurenemine.
- Saavutage neuronaalne kaasatus, mis on oluline suurema pinge tekitamiseks.
- Saavutatakse paremaid sportlikke etteasteid.
- Suurem kalorite läbipõlemine.
- Vigastuste ennetamine.
- See annab kehale stabiilsuse.
Riskid
- Maksimaalse jõutreeningu peamine risk on järelevalve puudumine. On väga oluline töötada iga inimese kaal individuaalselt ja kohandada sportlasega.
- Lisaks tuleb treeningut õigel ajal kohandada, et edendada üldist sooritusvõimet ja see nõuab eelnevat füüsilist vormi.
Selle tulemuste saavutamiseks on tavaline töötada kulturismis hüpertroofia kuid see on samuti väga soovitatav kõigile erialadele, kuna see on hea füüsilise seisundi ning vastupidavuse ja plahvatusjõu parandamise oluline element. Selles mõttes tuleb märkida, et suurem lihas pole tingimata kõige tugevam kuna see ei sõltu suurusest, vaid neuronaalsest aktiivsusest. Kesknärvisüsteem vastutab lihase kontraktsioonifunktsiooni aktiveerimise eest, aja ja intensiivsuse kontrollimise eest.
Seetõttu on maksimaalse jõutreeningu eesmärk luua tugev alus, aktiveerides II tüüpi või kiiresti tõmbuvad lihaskiud. Tegelikult tuleb kogu jõutreeningu ja spordiga tegeleda sportlase maksimaalse jõu piisava kohandamise baasilt.