Sisu
La vastupanu jõud See on keha võime väsimusele vastu seista. Selleks mõõdetakse koormuse intensiivsust ja sportlase jõupingutuste kestust väsimuse ületamiseks maksimaalsetes kordustsüklites. Sellised mängud nagu pidev jooks või madala intensiivsusega ahelad võimaldavad teada saada takistust, mida saab mõõta lühikese, keskmise või pika kestusena. Üldiselt rakendatakse tööaja pikendamiseks madala takistusega tegevusi.
Lühidalt, see pole midagi muud kui võim hoida jõudu konstantsel tasemel ajal, mil tegevus või sportlik žest kestab, püsib see üldiselt aeroobsetel alustel, kuigi intensiivsusega üle 40 või 50% maksimaalsest tugevusest toimub tavaliselt üleminek anaeroobsele. Vastupidavust leidub väga erinevatel spordialadel.
Sevilla Pablo de Olavide'i ülikooli sporditeaduskonna sporditreeningute teooria ja praktika professori Juan José González-Badillo sõnul on iga spordiala vajadusi arvestades erinevaid treeninguvorme sõltuvalt pingetasemest nõutav igal spordialal:
Spordialadel, kus maksimaalne tugevus ja plahvatusjõud mängivad suure vastupanu tingimustes domineerivat rolli, teevad nad ettepaneku teha 3-4 seeriat 1RM (maksimaalne kordus)
Kiire tugevuse tagamiseks teevad nad ettepaneku teha 3-5 komplekti 8–20 kordust maksimaalse kiirusega ja 30–70% 1RM-st, kasutades 60–90 ”taastumist.
Madala tugevusega vastupidavusspordialade puhul soovitavad nad teha 5 komplekti 20 või enamat kordust 30–40% juures aeglasema jooksumäära ja lühemate pausidega (30–60 ″).
Nii maksimaalset jõudu kui ka vastupidavust saab treenida samaaegselt ning treener peaks olema see, kes parandab jõudlust ja soosib iga treeningu parimat kasutamist.
kasu
- Parandab südame tööd ja vereringet
- Tugevdab hingamissüsteemi
- Hapnitab lihaseid
- Edendab lihasmassi kasvu
- Tugevdab luid
- Aitab vähendada keharasva
- Soodustab taastumist
- Suurendada ainevahetuse kiirust
Soovitused
1. Vältige treeningkatkestusi
2. Hinnake sportlase sooritusvõimet seoses töökoormusega.
3. Pöörake tähelepanu kordamisele
4. Suurendage intensiivsust järk -järgult
5. Individuaalne ettevalmistus koolituseks
6. Jälgi sportlase vajadusi