Kallutused on harjutus, mida harjutatakse jõutreeningul ja mis suudab toonida üht kõige raskemini treenitavat lihast: Triceps. Põhjad on aga palju enamat kui triitsepsi treening. Nende suur hulk sorte ja kohanemisvõimalused muudavad need a hädavajalik harjutus ja mitmekülgne.
Raha saab sisse teenida paralleelsed ribad nii et rinna- ja triitsepsit töödeldakse intensiivselt, asetades käed välja sirutatud õlgade laiusele ning tõstes ja langetades keha vertikaalselt, kuni tehakse küünarnukiga 90 kraadine nurk. Sõltuvalt sportlase kehakaalust ja vormist on paralleelsed latid enam -vähem taskukohased.
Sellistel erialadel nagu kalisteenika on tohutult keerukaid harjutusi, nagu näiteks korea keel, mida tehakse sirge latiga ja kus suudab keha üleval hoida horisontaalselt (maapinnaga paralleelselt), selja taga painutatud käte ainus tugi.
Dippide harjutamiseks ei ole aga vaja neid piire saavutada, samuti pole vaja instrumente ega kanke. A väga lihtne ja kohandatav viis on neid teha pangas. Seljaga pingile risti asetatud istume õhus, jalad välja sirutatud, hoides käsi pingil, käed õlgade laiuseni sirutatud ja selg sirge. Sellest asendist on tegemist käte painutamise ja uuesti sirutamisega, liigutuse täpse ja hoolika sooritamisega. Kui arvate, et seda on siiski liiga palju, painutage jalgu ja näete, kuidas takistus väheneb.
Põhitöö
Teist tüüpi telefon on põranda rinnaosa, milles sportlane asetatakse näoga allapoole maapinnaga paralleelselt ning tõstab ja langetab pagasiruumi, painutades lahtised käed õlgade laiuseni (surumised). Selle harjutusega lisaks rinnale ja kätele töödeldakse kogu kõhu- ja tuumapiirkonda. Tugevuse vähendamiseks võib seda teha põlvedega maas.
Arvestades muutujate arvu ja erinevat intensiivsust, millega neid saab teha, on fondid a väga populaarne harjutus See ei nõua igat tüüpi instrumente ja see aitab parandada igat tüüpi sportlaste üldist füüsilist seisundit, alates kõige kogenumatest ja lõpetades esimeste sammudega.
kasu
- Parandage rühti
- Suurendage vastupanu
- Töötage erinevate lihasrühmadega
- Stimuleerib ainevahetust
- Ennetage osteoporoosi
RISKID
- Paralleelsed fondid nõuavad eelnevat ja tehnilist kogemust
- Halb teostus võib põhjustada õlavigastusi
- Lihasrühmi tuleb kompenseerida. Triitseps kompenseeritakse biitsepsi treeninguga
- Harjutus on vaja kohandada seda praktiseeriva inimese füüsilise vormiga, et see oleks tõhus ja parandaks treeningust kinnipidamist.