Paindlikkus on võime keha kergesti ja ilma murdumisohteta painutada. Ja sama võib öelda ka inimkeha kohta. Selles mõttes on paindlikkus liigeste võime omada oma liikumisulatuses täielikku amplituudi. See füüsiline võimekus sõltub liigeste struktuurilistest morfoloogilistest teguritest, lihaste, kõhre ja kõõluste elastsusest. Sellest hoolimata saab seda töödelda samal viisil nagu ülejäänud võimsuste, näiteks jõu ja kiiruse korral.
Oleme sündinud loomulikul viisil paindlikuna ja see kaob koos kasvuga, tegelikult võib jõutreening põhjustada paindlikkuse osalise vähenemise, kui te ei tee sama hästi trenni. Meestel on tavaliselt jäigem lihastoonus, mistõttu nad kipuvad olema vähem paindlikud, kuigi nagu kõik, saab seda kompenseerida konkreetsete harjutustega.
El elastsustööd tehakse venitades Millest on erinevaid tüüpe, kuna need võivad olla staatilised või dünaamilised, sõltuvalt sellest, kas need hõlmavad liikumist või mitte. Igal juhul on soovitatav jõutöö kombineerida paindlik hea füüsilise vormi eest.
On erialasid, mis töötavad paindlikkuse kallal erilisel viisil, näiteks jooga, mis suudab seda suurendada positsioonide kaudu, mis nõuavad sõltuvalt jooga tasemest ja tüübist erinevaid pingutusi. Lisaks ühendab see selle ka tugevuse ja vastupidavusega, kuigi seda saab kohandada nii et teie praktika pole liiga nõudlik. Pilates on veel üks liitlaste ettepanek lihaste pikendamise ning liigeste ja kõigi nendega seotud kiudude tervise kohta.
kasu
- See parandab tasakaalu.
- Ennetab vigastusi.
- Suurendab liigeste liikuvust.
- Hoiab ära lihaste lühenemise.
- Suurendab lihaste lõdvestumist.
Vastunäidustused
- Üldiselt pole vastunäidustusi, peale venitamise soovitatakse vältida pisaraid või vigastusi. Siiski tuleb ettevaatusabinõusid rakendada ka hüpermobiilsuse korral, raseduse ajal, kui esineb valu või järgitakse teatud ravi kortisoonidega, kuna koed võivad olla nõrgemad.
Paljud inimesed, kes treenivad hüpertroofiat otsides, muudavad oma dieeti, soodustades seda, suurendades valke ja vähendades nende kogust Süsivesikud. Paindlikkuse osas on aga ka mõned toidud, mis sobivad, eriti seetõttu, et need kaitsevad kudesid. Sellepärast on head need rasvhapete rikkad nagu sinine kala (lõhe, forell, anšoovis, sardiin või tuunikala). Oliiviõli on ka hea.