Lihasväsimus ületab väsimustunde. See on olukord, kus sportlaste jõud ebaõnnestuda, mis on seotud ka raskustundega lihastes ja lihaste suurenemisega süda ja hingamissagedus mis võib lõpuks põhjustada märkimisväärse koordinatsiooni puudumise ja isegi ärevuse episoode.
Lihasväsimuse täpset hetke ei saa kindlaks teha, kuna see on seotud mitmete aspektide, sealhulgas füüsilise seisundi, vanuse, toitumise ja loomulikult geneetika kombinatsiooniga. Sel põhjusel on mootoripiirang igal inimesel erinev ja isegi sama inimese puhul on see saavutatav erineva tasemega. koolitus. Tõde on see, et lisaks lihaste väsimusele on probleem iseenesest ka see, et treeningkavas tehakse midagi valesti ja see võib olla eelmine samm vigastus raske tulevikus.
Seda toodab piisava lihaste kokkutõmbumiseks ja lõõgastumiseks vajaliku kaltsiumisisalduse vähendamine, piimhappe või glükogeeni puuduse kogunemine, aga ka ebapiisav niisutamine. Üldiselt tuleb aktiivset lihast toita hapniku ja glükogeeniga. Suureneva intensiivsusega see vajadus suureneb ja kude vajab rohkem energiat, mis suurendab nende tootmist piimhape tootma a metaboolne atsidoos. Kui jõupingutused aina suurenevad, lakkab lihase energiaallikas olemast glükogeen ja see muutub valguks, samal ajal kui hapnikuga varustamine hakkab olema ebapiisav. Kõik see muudab atsidoosi hullemaks ning kiudude kokkutõmbumine ja lõdvestamine muutub keeruliseks.
Terapeutiline massaaž, survesukad või kuumad ja külmad vannid on mõned abinõud, mis võivad parandada lihaste väsimus.
Põhjused:
- Liiga intensiivne pingutus.
- taastumise puudumine.
- Vale tehniline teostus.
- stagnatsioon treeningutel.
- Unehäired.
- Ebapiisav planeerimine.
- Kilpnäärme probleemid.
- Aneemia.
- narkootikumide, tubaka või alkoholi tarbimine.
- Ravimite kõrvaltoimed.
- Halb toitumine.
- Ebapiisav hüdratatsioon.
Tips
- Kui see ei ole seotud teatud tüüpi haigustega, nagu aneemia või kilpnäärme probleemid, saab lihasväsimust vältida, järgides lihtsaid näpunäiteid, mis pole vähem olulised.
- Planeerige oma treeningud õigesti.
- Söö tervislikku toitumist.
- Pöörake tähelepanu niisutamisele.
- Austage unetunde ja puhkepäevi.
- Küsige professionaalset nõu.
- Kohandage intensiivsust järk -järgult.
- Andke soojendusele ja venitamisele nende tähtsus.