Ettevõtted, mis Kätekõverdused või tõuked on väga täielik funktsionaalsete harjutuste tüüp, mille käigus aktiveeritakse kogu keha lihaseid, seega ka selle tõhusus. Töötab rindkere, triitseps, delts, tugevdab südamiku ja selja stabilisaatoreid. Saate töötada isegi oma tuharate ja nelikantidega. Kõigist harjutustest, mida saab teha, on see üks tõhusamaid ja kättesaadavamaid, kuna neid saab erineva vormiseisundi jaoks gradueerida.
Kuid see on ka üks harjutustest, mille käigus esineb rohkem vigu, kaotades parimal juhul oma tõhususe ja vigastuse põhjus halvimal juhul.
Olenemata sellest, kas see on teie esimene surumine või kui olete neid juba pikka aega harjutanud, on huvitav poos harjutamiseks üle vaadata. Asetades näoga allapoole, klahviga käed õlgade laiuselt, küünarnukid torso ja keha lähedal pealaest jalatallani sirgjooneliselt kinni ja lähedale. Käed peaksid olema õlgade all, nimetissõrmed suunatud ettepoole ja sõrmed laiali. Veel üks oluline detail, mida tuleb käte toetamise puhul arvesse võtta, on see, et kehahoiak on selline, nagu tahaksite maad haarata, hoides survet sõrmede ja peopesade otstele, kuid mitte niivõrd vahepealsetele falangedele.
Alustuseks
Mõned inimesed proovivad kätekõverdusi edutult, alaseljavaluga või jätavad esimese surumise vahele. Seetõttu on huvitav alustada järk -järgult, mitte ainult arvuliselt, vaid ka intensiivsusega. Maast alustamise asemel võite alustada kõrgelt kasutades käte toetamiseks madalat lauda või tooli. See vähendab selle intensiivsust ja võimaldab liikumist ideaalselt sooritada.
Alustuseks ei pea te ka korduste arvu kuritarvitama, kõige parem on pöörata tähelepanu kehahoiakule, tehke seda aeglaselt, hästi ning aktiveerides tuuma- ja jalalihaseid. Kui kolm 10 kordust on saavutatud, saab kõrgust järk -järgult vähendada kuni maapinnani jõudmiseni.
kasu
- Toonib kogu keha
- Järk-järgult
- Parandage rühti
- Suurendage luumassi
- Suurendab baasainevahetust
Sagedased vead
- Tee need liiga kiireks
- Alumised puusad
- Pange mu pea kinni
- Avage oma käed liiga palju
- Seansside vahel ei puhka