Sisu
Raseduse ajal sobivus - see on garanteeritud viis hoida end suurepärases vormis ja hea tervisega kogu raseduse üheksa kuu jooksul. Pakume teile parimad treeningud ja spetsiaalselt rasedatele mõeldud programmid tervislike eluviiside valdkonna juhtivate ekspertide poolt.
Parim treening rasedatele
1. Tracy Anderson - raseduse projekt
Tracy pakub valikut, et hoida ennast raseduse ajal heas füüsilises vormis. Videoprogramm koosneb 9 harjutusest, millest igaüks sooritate ühe kuu jooksul. Treener tegeleb kõigi füüsiliste muutustega, mis naise kehaga kaasnevad üheksa kuud ja nende sõnul ehitab klassid. Koolitus kestab nende sooritamiseks 35–50 minutit, vajate kergeid hantleid ja tooli. Tracy Anderson demonstreerib programmi oma kogemuste põhjal: filmimise ajal oli ta ka rase.
Lisateave raseduse projekti kohta
2. Leahi tõbi - sünnieelne kehaehitus
Raseduse ajal on üks mõnusamaid ja tõhusamaid treeningprogramme välja töötanud Leah'i haiguse. See koosneb viiest erinevast treeningust ilusa kuju kujundamiseks ja kõrvaldada probleemsed alad. Seansid kestavad 15 minutit: saate neid iseseisvalt kombineerida ja saate treenerilt jälgida valmis kalendrit. Programmeerimiseks vajate tooli ja paari hantleid, enamik harjutusi on võetud pilatese ja balleti treeningutelt. Lia demonstreerib keerulist olukorda.
Lisateave sünnieelse kehaehituse kohta
3. Denise Austin - Fitness raseduse ajal
Denise Austin on loonud programmi, mis sisaldab järgmist nii aeroobset kui ka jõukoormust. Lihtne kardiotreening kestab 20 minutit ja sobib igaks raseduseks. Jõukompleksi kestus on samuti 20 minutit, kuid seda esitatakse kahes variandis: esimese-teise trimestri ja kolmanda trimestri jaoks. Lisaks kaasati Denise lühikese kursuse korrektse hingamise koolitusse, mis aitab teil kergemini tööjõudu liigutada. Klasside jaoks vajate paari hantleid, tooli, mõnda padja ja rätikut. Koos Denise'iga demonstreeritakse programmis kahte rasedat tüdrukut.
Lisateave kompleksi Denise Austin kohta
4. Tracey mallet - 3 ühes
Tracey mallet pakub raseduse ajal sobivust, mis põhineb jooga ja pilatese kombinatsioonil. See pakett aitab teid lihaste tugevdamiseks ja õige sügava hingamise õppimiseks. Programm koosneb kolmest osast: ülakeha, alakeha ja lihaskorseti tugevdamine. Klassid toimuvad rahulikus mõõdetud tempos, keskendute treeningu kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Koolituseks vajate paari hantleid, rätikut ja patju. Boonusena on klassis koos partneriga venitamine.
Veel Tracy mallet ..
5. Suzanne Bowen - õhuke ja toonides sünnieelne Barre
Suzanne Bowen, teine balletitreeningute meister, on loonud ka rasedatele tõhusa harjutuste komplekti. Programm koosneb kolmest 20-minutilisest videost: ülakeha ja koore jaoks jalgade ja tuharalihaste ning kardiotundide jaoks. Segmente saate vahetada või kombineerida oma äranägemise järgi. Suzanne Bowen kasutab nende kursustel elemente balletist, joogast ja pilatesest, nii et tema treeningud on pehmed. Klasside jaoks vajate tooli ja paari kergeid hantleid.
Lisateave õhukeste ja toonidega sünnieelse Barre kohta
6. Jooga raseduse ajal: erinevate treenerite võimalused
Üks parimaid treeninguid raseduse ajal on jooga. Selle abiga viib lihastoonus, parandab venitust, vähendab tselluliiti ja lõtvumist. Lisaks saate teada, kuidas oma hingamist kontrollida, mis aitab kindlasti kaasa hõlpsale sünnitusele. Jooga tegemine üheksa kuud, vabanete stressist, rahustate meelt ja viite mõtted korda. Pakume teile valikut rasedatele mõeldud joogavideoid, mille hulgast leiab igaüks endale sobiva võimaluse töötamiseks.
Valik kvaliteetseid joogavideoid rasedatele naistele ..
Kõigi pakutavate seas saate peatuda ühes programmis ja kombineerida, valides sobivaima koolituse. Fitness raseduse ajal on võti heaolu üheksa kuud ja ilus figuur pärast sünnitust.
Vt ka: Koduse koolituse üksikasjalik programm pärast sünnitust.