Sisu
Anaeroobne treening on harjutus, mille sooritamiseks ei kaasata hingamist. Sõna anaeroobne sõnasõnaline tähendus on „see on võimeline elama või arenema ilma hapnikuta”. Neid harjutusi kasutatakse jõu suurendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. On neid, kes arvavad, et jooksmine ei saa kunagi olla anaeroobne treening, kuid iga kõrge intensiivsusega treening lühikese aja jooksul on anaeroobne, nii et kevad oleks seda tüüpi.
Kehal on kaks anaeroobset energiasüsteemi. Ühelt poolt ATP-PC süsteem, mis kasutab kreatiniinfosfaati treeningu esimese kümne sekundi jooksul. Tuntud kui anaeroobne alaktiline, ei vaja see oma tööks hapnikku ega tooda piimhapet. Sellel energiatootmissüsteemil on väga suur voog, kuna ATP fosfokreatiinist sünteesimise kiirus on väga kõrge. Kuna see süsteem võimaldab teil aktiivsust säilitada umbes 10 sekundit, toodetakse tänu sellele kõik väga lühikese kestusega ja maksimaalse intensiivsusega tegevused. Mõned näited on viskamine, kiiruskatsed või hüpped.
Teine süsteem on piimhape või anaeroobne glükolüüs, kuna see kasutab glükoosi ilma hapnikuta. On arusaadav, et harjutus võib kesta kauem kui 10 sekundit, nii et see süsteem annab nendel juhtudel suure hulga energiat. See kasutab energia substraadina glükoosi ja selle käigus toodetakse piimhapet. Selle kiirus ei ole nii suur kui ATP-PC süsteemis, seega on treeningu intensiivsus väiksem, kuigi see võimaldab suure intensiivsusega pikemat kestust umbes kaks või kolm minutit.
Anaeroobsete treeningute tegemiseks kulub vähem aega, kuigi anaeroobse läve säilitamiseks on vaja neid sooritada suure intensiivsusega, milleks on vajalik professionaali hea planeerimine. Soovitav on alustada järk -järgult ja vaheaegadega. Lisaks on ideaalne neid täiendada aeroobse treeningu ja venitustega nii soojenduseks kui ka rahunemiseks.
Kaalu müüt
Pikka aega on peetud ideaalseks kehakaalu langetamise harjutuseks ainult aeroobset, kuna anaeroobne suurendab lihasmassi. Lihas ei ole aga sama mis rasv ja anaeroobne treening soosib lihaste taastumist, vähendades rasva kogust ja suurendades lihaste hulka, mis peale absoluutkaalu on suhteline kaalulangus. Kontrollimiseks kasutage lihtsalt skaala asemel mõõdulinti.
Lisaks suurendab see baasainevahetust, mis on keha puhkeolekus tarbitav energiakogus, soodustades seeläbi kehakaalu langust.
kasu
- Aitab ennetada südame -veresoonkonna haigusi.
- Parandab asendiprobleeme ja seljavalu.
- Aitab ehitada ja säilitada lihasmassi.
- Põhiainevahetus suureneb.
- Parandab luude tugevust ja tihedust.
- Võitle väsimusega.
- Aitab vältida liigset rasva ja kontrollida kaalu.
- Tugevdab vereringesüsteemi.