Kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit on tüüpilised aeroobsed harjutused. Termin aeroobne tähendab "hapnikuga", mis tähendab, et hingamine kontrollib hapniku hulka, mis võib jõuda lihastesse, et aidata neil kütust põletada ja liikuda. Võti pole aga mitte niivõrd tegevuses endas, kuivõrd tegevuses intensiivsus nende sooritamisel. Aeroobne treening on selline, mida arendatakse keskmise või madala intensiivsusega pikka aega, et saavutada suurem vastupanu.
Selle praktikas harjutuste tüüp energiat saadakse süsivesikute ja rasvade põletamisel, mille jaoks on vajalik hapnik. Lisaks panevad need südame kiiremini ja suurema jõuga verd pumpama. Kiiremini pumbates suureneb hapnikuvajadus ja kiireneb hingamine. Sellega tugevdatakse ka südant ja soodustatakse kopsumahtu. Seetõttu on World Health Organization soovitatav pühendage vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobne füüsiline aktiivsus või 75 minutit jõulist aeroobset füüsilist tegevust igal nädalal või samaväärne kombinatsioon mõõdukatest ja jõulistest tegevustest
Kuna süsivesikuid ja rasvu kasutatakse energia saamiseks, on väga levinud kaalu langetamiseks valida aeroobne treening. Kuigi on normaalne, mille vahel valida aeroobsed või anaeroobsed harjutused Sõltuvalt püstitatud eesmärkidest on ideaalne vahetada mõlemat, et maksimeerida mõlemat tüüpi tegevuse eeliseid.
Aeroobse treeningu ajal kasutatakse suuri lihasrühmi korduvalt 30–60 minuti jooksul. kolm kuni viis päeva nädalas. Kuigi see võib tunduda leebem treening kui anaeroobne, tuleks sellega alustada järk-järgult. Lisaks on selle kasutamine krooniliste haigustega inimestel, nagu diabeet või hüpertensioon, väga huvitav. Igal juhul on nende haiguste vastu võitlemiseks alati soovitatav enne alustamist läbida arstlik läbivaatus, et teada saada piiranguid ja ohutusjuhiseid.
Enne treeningprogrammi alustamist on soovitatav rääkida oma arstiga. Küsige, millised piirangud teil võivad olla.
Kuidas alustada?
Algus peab olema progressiivne.
Planeerige mitu seanssi nädalas.
Viige läbi eelnev arstlik läbivaatus.
Enne alustamist soojendage alati.
Doing ettevalmistavad harjutused.
Alustage iga seanssi õrnalt.
Lõpetamisel tehke venitusi.
Hoolitse hüdratsioon.
Hoidke a tasakaalustatud toitumine.
Suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust, et kohandada seda uue lihaste olukorraga.
kasu
- Parandab kardiovaskulaarset seisundit.
- Vähendab südamehaiguste riski.
- Alandage vererõhku.
- Aitab põletada rasva.
- See suurendab HDL-i (hea kolesterooli) tihedust ja vähendab LDL-i (halva kolesterooli) tihedust.
- Aitab veresuhkrut paremini kontrolli all hoida.
- Toetab kehakaalu langetamist koos õige toitumisega
- Parandab meeleolu.
- Vähendab südame löögisagedust puhkeolekus.
- Suurendage oma vastupidavust.
- Vähendab kognitiivset langust vanematel täiskasvanutel.
- Parandab immuunsüsteemi.
- Parandab kopsufunktsiooni.