Tippsportlased on kasutanud plyomeetria oma plahvatusjõu parandamiseks ja kuigi on neid, kes arvavad, et see on lihtsalt treeningute hulka hüppamiste lisamine, on plyomeetria mõnevõrra keerulisem, kuigi see koosneb teatud tüüpi füüsilisest treeningust, mis põhineb hüppeharjutuste sooritamine jõu parandamiseks lihastest, eriti alakehast.
Kuna see on koolitus loodud tippsportlaste täiustamiseks, Üldreeglina ei tohiks seda rakendada sportlastel, kellel puudub piisav lihasbaas, seega tuleks sellele läheneda spordispetsialisti nõuannetega. Sportlase keha peab olema valmis taluma selle treeningpraktika koormust ja suurt mõju. Maandumistehnika on samuti väga oluline, see tähendab teadmine, kuidas hüpet pehmendada.
Seetõttu peate enne alustamist läbi viima üldise konditsioneerimise ja tugevdamise ning alustades planeerige kaks seanssi nädalas, väga hästi treenitud sportlaste puhul kolm ja jätke alati puhkepäev vähemalt ühe seansi vahele . Koos jõuga on see ka oluline teha staatiline ja dünaamiline stabiilsuskontroll Sportlase stabiliseerimisvõime kontrollimiseks peab ta suutma vähemalt 30 sekundit ühel jalal avatud silmadega ja seejärel suletud silmadega tasakaalu hoida.
Enne kui alustame soovitab soojendada mis hõlmab paindlikkust, mis on tingitud lihastele avaldatavast stressist. Samuti peaks puhkus komplektide vahel olema suurem kui komplekti enda jaoks kulutatud aeg. Tegelikult peaks see olema vähemalt viis kuni kümme korda suurem. See tähendab, et kui tegevus kestab 5 sekundit, peab ülejäänud jääma 25 ja 50 sekundi vahele. See intervall määrab seansi intensiivsuse.
Üks tuntumaid plyomeetrilisi harjutusi on burpees, ideaalne kogu keha töötamiseks. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka kastihüpped, hüpped põlvedega rinnale või plaksutamishüpped.
Harjutuste tüübid, alates madalast kuni kõrge intensiivsusega:
- Submaksimaalsed hüpped ilma horisontaalse nihketa.
- submaksimaalsed hüpped tagasilöögi ja väikese horisontaalse nihkega (nt koonuste vahel)
-Kükita
- Kaalutud hüpped
- Kukub madalast sahtlist
- Maksimaalne hüpe ilma takistusteta
- Maksimaalne hüpe üle takistuste
- Hüppa kehaosade rühmitamisega
- Hüppab kõrguselt, mis sarnaneb sportlase vertikaalse hüppekatsega antud kõrgusega
- ühe jala hüpe
kasu
- Tugevdab lihaseid
- Kiirustage
- Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni
- Soodustab kehakaalu langust
- Parandab keha kontrolli
Riskid
- Suure mõjuga harjutus
- Rõhutage liigeseid
- Suur vigastuste oht
- juga