Aeroobsed harjutused on keskmise või madala intensiivsusega tegevused, mida tehakse pikema aja jooksul. Vajab kaudselt hingamist, et seda tegelikult realiseerida, aeroobne tähendab "hapnikuga" ja soosib kõrge pulsi pikemat säilitamist. Aeroobset treeningut kasutades kasutab keha kütusena hapnikku ja toodab adenosiini trifosfaati (ATP), mis on kõigi rakkude peamine energia transpordielement.
Aeroobse treeninguga keha tarbib süsivesikuid ja rasvu nii paljud inimesed valivad seda tüüpi tegevused, kui nende eesmärk on kaalust alla võtta. Esialgu lagundatakse glükogeen glükoosi tootmiseks ja hiljem rasv laguneb, samal ajal kui jõudlus langeb. Niipalju, et kütuse muutumine glükoosist rasvaks võib tekitada maratoni praktikas müürina tuntud minestamise ja tavaliselt 30–35 kilomeetri kaugusel.
Seda on näidatud tugevusharjutused on samuti hädavajalikud rasva kaotamiseks, kuna need suurendavad baasainevahetust ja parandavad aeroobseid harjutusi. Tegelikult soovitatakse neil näiteks ületada müür, mis ilmneb näiteks maratoni harjutamisel.
Aeroobsete harjutuste puhul on see väga oluline töö intensiivsusega ja selleks tuleb mõõta lööke minutis. Mida suurem on pulsatsioonide arv, seda suurem on intensiivsus. Arvatakse, et terve südame jaoks on maksimaalne ohutute löökide arv minutis 220 meestel ja 210 naistel, millest on lahutatud uuritava vanus, seega ei tohiks üle 40 -aastased mehed ületada 180 lööki minutis ja 170 naised.
Kõige elementaarsemad aeroobsed harjutused
- Jaluta
- Jooksma
- Ujuma
- jalgrattasõit
- Sõudmine
- Poks
- aeroobika-, stepp- ja muud kollektiivsed kardiotunnid
- Kodu
- Meeskonnasport
- vesiaeroobika
kasu
- Vähendab lihaste vahel asuvat nahaalust rasva.
- Alandab vererõhku.
- Parandab intellektuaalset võimekust ja keskendumisvõimet.
- See soodustab neuronite teket (neurogenees).
- Alandab kolesteroolitaset
- Vähendab südame riski.
- Parandab kardiopulmonaalset võimekust.
- Aitab luudel kaltsiumi omastada.
- Pinguldab kudesid.
- Alandab adrenaliini taset ja seega aitab võidelda stressiga.