Sisu
Noored emad peavad eriti hoolikalt lähenema koolituse valikule, sest esimesed fitnessitunnid pärast sünnitust peaksid olema lihtsad ja taskukohased. Mis on parimad programmid klasside alustamiseks, et olla tõhusad, kuid kas see on ohutu?
Fitness pärast sündi: parimate programmide tipp
1. Uus mõõde koos Cindy Crawfordiga
Programm on väga õrn ja kättesaadav. Cindy töötas välja koormuse järkjärgulise suurendamisega koolituse: esimene osa (see kestab 10 minutit) viidi läbi kaks nädalat, see läheb nagu sissejuhatav. Seejärel lisage 15 minutit ja treenige kolm nädalat. Seejärel lisatakse põhikoolitusele, mis kestab 40 minutit, ja tehke seda nii kaua, kuni olete pärast rasedust suurepärases vormis.
Omadused:
- Cindy Crawford pakub väga lihtsat ja arusaadavat harjutust. Isegi kui te pole oma spordiga tegelenud, on programm teile kättesaadav.
- koolitus tagab koormuse sujuva tõusu: alustage 10 minutiga päevas ja minna täielikule okupatsioonile.
Treener pakub programmi alustada 7 päeva jooksul pärast sünnitust. See on väga lühike ajavahemik, seega pidage kindlasti nõu oma arstiga ja keskenduge ainult enesetundele.
Lisateave uue dimensiooni kohta
2. Tracy Anderson - rasedusjärgne
Tracy Anderson on teie rasedusejärgse kehakaalu languse kohta välja töötanud ka programmi noortele emadele. 50-minutiline treening aitab teid pingutage lihaseid kõhu ja reie tagumine elastsus. Tund kulgeb aeglases tempos, mängib pehme muusika, nii et esinemistreening on rõõm. Harjutused on lihtsad ja arusaadavad, raskusi ei tohiks tekkida.
Omadused:
Tund kestab 50 minutit, vajadusel jagage see kaheks osaks, et oma kehale kohe sellist šokki mitte anda.
- Tracy Anderson pakub tõhusaid harjutusi kätel, õlgadel, reitel ja tuharatel kõhulihastes ja seljas.
- Tracy pole harjutuste sooritamise tehnikat üksikasjalikult kommenteerinud, seega peate olema väga ettevaatlik, et kõike õigesti teha.
Lisateave raseduse järgse Tracy Andersoni kohta ...
3. Jillian Michaels - hakkaja
See programm ei ole positsioneerimine spordijärgseks treeninguks, kuid koormustase sobib ideaalselt noortele emadele. Madalas tempos teostatud rahulik harjutus võimaldab tugevdada käte, kõhu ja reie lihaseid. Korrake harjutust tüdrukule, kes näitab harjutuse lihtsustatud versiooni ja järk-järgult spordiga tegelema.
Omadused:
- Jillian Michaels pakub spordikoduks väga tõhusaid võimalusi. Seetõttu on see programm, mis juhatab teid soovitud eesmärgi poole.
Koos Jilliani treeninguga kaks tüdrukut: üks näitab harjutuse lihtsat versiooni, teine keerukamat. Seda lihtsustab või raskendavad ülesannet.
- Programmis on palju harjutusi kõhulihastele. Olge ettevaatlik, eriti kui teil on keisrilõige.
Lisateavet „Algaja purustatud” kohta ..
4. Les Balsi keha tasakaal
Body Balance on Les Millsi treenerite meeskonna programm, mis võimaldab tugevdada keha tõmbavaid lihaseid ja tuua meeltesse harmooniat. Keha tasakaal on kombinatsioon joogast ja pilatesest, nii et koormus sobib nõrgale kehale. Pidevas tempos sooritate staatilisi venitusharjutusi, painduvust ja lihaste tugevdamist.
Omadused:
Tervisekursus ühendab jooga ja pilatese elemendid ning aitab lisaks sünnitusele kaalu langetada, vaid ka stressi leevendamiseks.
Treening kestab 60 minutit, kuid vajadusel saab selle jagada kaheks pooletunniseks tunniks.
- Kehakaalu tasakaal pole mitte ainult suurepärane võimalus pärast sünnitust sobivaks kehakinnituseks, vaid ka programm, milles saate raseduse ajal tegeleda.
"Kehakaalu tasakaalust" lisateabe saamiseks ..
Sünnitusjärgse vormisoleku peamine omadus on järk-järgult ja järk-järgult. Ärge suruge koormust: alustage 10-15-minutiliste treeningutega ja pikendage järk-järgult töötamise kestust.