Varjupaik ja varjupaik 2.0: arenenud hullumeelsuse jätkamine Shaun T. poolt

Pärast Insanity programmi, selle Looja erakordset populaarsust otsustab Shaun T lati üles tõsta. 2011. aastal andis ta välja asüüli treeningu, mille kaudu saate seda teha oma keha täiuslikuks muutmiseks.

Programmi kirjeldus Varjupaik

Need, kes treenisid hullumeelsusega, teavad, et Shaun T pole harjunud sõnu tuulele viskama. Ja kui ta ütleb, et leiate ebareaalse intensiivse treeningu, siis on parem seda sõna uskuda. Varjupaik ei ole mõeldud algajatele, keskealistele ja isegi edasijõudnutele. Programm on mõeldud neile, kes on läbinud ja ootavad hullumeelsuse jätkumist. Veel plahvatuslikum jätk. Kui olete valmis "sügavamale kaevama", tähendab see seda, et koolitus on teil õlgadel.

Niisiis, programm kestab 30 päeva, mille jooksul te vahetate 7 treeningut. Ootate ülimalt keerukaid ja täiesti uusi harjutusi. Ole valmis tegema seda, mida varem ei tehtud. Erinevalt hullumeelsusest varjupaigas sisaldasid täiendava vastupanuga jõuharjutused, nii et parandate oma jõutreeninguid ning töötate keha ja kvaliteetse lihase maastikul. Klasside jaoks vajate järgmist varustust: hantel (või laiendaja), hüppenöör, elastne riba, horisontaalne riba ja spetsiaalsed trepid.

Ausalt öeldes pole see komplekt kõigile mõeldud. Kuid ilma redelita, hüppenööride, lõuatõmmeta ja elastse trepita seda on võimalik teha. Redeli saab asendada reaalsel või virtuaalsel märgistusel, tõmmata riba, et asendada seljaisu laiendaja või hantlitega. Samuti on võimalik hüpata ilma köieta ja elastset riba kasutatakse ainult kahes programmis (näitab ka harjutuste viisi kasutamata). Muidugi on ideaalis parem, kui teil on täielik varustus, kuid saate teha minimaalselt varustust, ohverdamata koolituse kvaliteeti.

Varjupaiga käigus on järgmised treeningud:

  • Kiirus ja väledus (45 minuti). Intensiivne kardiotreening, mis aitab teil arendada kiirust ja kiirust. Programm hullumeelsuse parimate traditsioonide järgi. Varustus: redel, köis.
  • Vertikaalne Plyo (40 minuti). Intensiivne plyomeetriline koolitus, kus rõhk on aluspõhjal. Paljud kõrgushüpped, treening nõuab elastset riba. Varustus: hüppenöör, redel, elastne riba (valikuline).
  • Reljeef (25 minuti). Lõdvestunud tund venitusest ja paindlikkusest. Selle programmi raames kord nädalas harjutades parandate oma koordinatsiooni ja pingutate lihaseid. Varustus: pole vajalik.
  • tugevus (48 minuti). Kas jõutreening raskuste ja vastupanuga. Kas soovite ehitada suurepärase keha? Nii et peate töötama lihaste tugevdamise nimel. Varustus: hantlid (laiendaja), horisontaalne riba.
  • Mängupäev (60 minuti). Parandage oma ettevalmistuse taset koos ajakoolitusega. Olge valmis oma keha vastupidavaks funktsionaalseks jõuks ja plyomeetriliseks tööks. Varustus: trepid, lõuatõmmatav baar.
  • Ületunnitöö (15 minuti). See on lühike video, mille saate nädala jooksul igasse treeningusse lisada. Varustus: hüppenöör, redel, horisontaalne riba.
  • Tagasi tuuma juurde (43 minuti). Selle harjutusega saavutate tugeva lihaselise korseti, kindlamad reied ja tuharad. Leiate palju harjutusi kõigi keha lihaste tööks. Varustus: elastne riba (valikuline).
  • Sportliku jõudluse hindamine (25 minuti). Boonusharjutus teie efektiivsuse kindlakstegemiseks. Hinnake oma tööviljakust pärast sobivuse testi enne ja pärast programmi täitmist. Varustus: hüppenöör, redel, horisontaalne riba.

Isegi lühikirjeldustest võib aru saada nii, et teil pole lihtne. Sa teed 6 korda nädalas ühe puhkepäevaga. Lihaste tõhusaks taastumiseks maksate ühel päeval nädalas venitusi. Shaun T tegi spetsiaalse treeningkalendri, mis maalis video järjestuse.

Programmi kirjeldus Varjupaik 2.0

Kui Insanity treening keskendus peamiselt aeroobsetele treeningutele ja vastupidavusalastele treeningutele varjupaiga kardiotreeningus, on koormus juba edukalt ühendatud jõuga. Ja teine ​​varjupaiga väljaanne Shaun T teeb tasa suurem rõhk võimsuskoormusele. Peaaegu iga selle programmi treening sisaldab jõuharjutusi ja mõned neist (Ülemine eliit, jõujalad, tagumine ja 6 pakki) peamiselt keskendunud jõutreeningutele.

Kuid intensiivsuse vähenemist see ei mõjuta. Programm Asylum 2.0 sobib ainult edasijõudnutele ja neile, kes eelistavad crossfiti stiilis koolitusi. Teise aasta varjupaiga klassid nõuavad teil täielikku keskendumist. Shaun T pakub välja ka komplekssed kombineeritud harjutused, suurendades treeningu intensiivsust.

Asylum 2.0 koolituseks vajate kõiki sama lisavarustus: spetsiaalne redel, hüppenöör, tõmbetapp, elastne riba, hantlid (eelistatavalt mitme kaaluga). Hantlite asemel võite kasutada laiendit, kuid nagu näitab praktika, on hantlitega tegelemine kõige mugavam ja tuttavam. Teid koolitatakse 30 päeva jooksul valmis kalendri või kalendri hübriidi osas, mis hõlmab varjupaiga ja varjupaiga 2.0 koolitust.

Sõja käigus sisaldab 2 järgmisi treeninguid:

  • Agility juhendaja (24 minutit). Selles programmis Shaun T demostriruet harjutuse põhijooned. Varustus: trepid.
  • X treener (50 minutit). Intensiivne aeroobse jõu treenimine rasva põletamiseks. Varustus: hüppenöör, trepid, hantlid (laiendaja).
  • Ülemine eliit (60 minutit). Jõutreening ülakeha lihaste tugevdamiseks hantlitega ja kaalulangus, ehkki siit leiab ka kardioharjutusi. Varustus: hüppenöör, trepid, hantlid (laiendaja).
  • Ab purustaja (21 min). Koorimise harjutamine põrandal, mis aitab teil välja töötada kõhulihaseid ja selga. Varustus: trepid.
  • Võimujalad (50 minutit). Treeningu esimeses osas ootavad teid peamiselt plyomeetrilised harjutused, teisel poolel aga harjutused jõu kasvatamiseks. Varustus: trepid, hantlid (laiendaja), elastne riba (valikuline).
  • Seljaosa ja 6 pakki (38 minutit). Jõutreening seljale ja lihassüsteemile. Suur osa harjutusest on põrandal. Varustus: hüppenöör, hantlid (laiendaja), horisontaalne riba (valikuline), elastne riba (valikuline).
  • Meistrivõistlused + sobivuse test (60 minutit). Intensiivne HIIT-koolitus, mis sisaldab kaalu ja plyometric tüüpi laadimist, analoogselt programmiga Game Day from Asylum 1. Varustus: redel, hantlid (laiendaja), elastne riba (valikuline).
  • Väljaspool päeva venitada (30 minutit). Venitamine kogu kehale pingevabas tempos. Varustus: pole vajalik.
  • Puhas kontakt (23 minutit). Boonus-kardiotreening koos aeroobika, plyomeetriliste elementidega ning harjutused tasakaalu ja plyometric jaoks. Varustus: redel, köis.

Varjupaiga- ja varjupaigaprogramm (2. köide) sobib kõigile, kellele meeldib kõvasti treenida. Muidugi on kõige parem läbida Insanity programm, olla valmis intensiivseks stressiks. Aga kui teil on heas vormis ja te ei karda trummitunde, siis olete enamus selle sarja treeningutest teie. Kuid ole valmis selleks KAEVA SÜGAVAMALE (kaeva sügavamale).

Vaata ka: ülevaade kõigist populaarsetest Shaun T treeningutest

Jäta vastus