Sisu
Koduse kaalu langetamise üheks kõige tõhusamaks viisiks peetakse südame koormust. Selles artiklis vaatleme kõiki koduseid kardiotreeninguid rasvade põletamiseks, mis pakub kuulsat treenerit Jillian Michaelsit.
Kõiki neid programme on juba eraldi käsitletud. Pärast lühikirjeldust saate vaadata iga treeningkursuse täielikku ja üksikasjalikku kirjeldust Jillian Michaels.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- 50 parimat harjutust toonitud tuharatele
- 15 parimat TABATA videotreeningut Monica Kolakowskilt
- Kuidas valida jooksujalatseid: täielik kasutusjuhend
- Küljelaud kõhu ja talje jaoks + 10 valikut
- Külje eemaldamine: 20 põhireeglit + 20 parimat harjutust
- FitnessBlender: kolm valmis treeningut
- Fitness-kumm - ülikasulik varustus tüdrukutele
Kardiotreening Jillian Michaelsiga rasvapõletuseks
1. Kardio on osa ühe nädala purustatud
Programmi teine osa Üks nädal purustatud on 30-minutiline kardiotreening. Selle laadimine on üsna tõsine, palju hüppeharjutusi, nii et treening ei ole mõeldud haigete põlveliigestega inimestele. Aga kui teete Jillian Michaelsi jaoks aeglases tempos liikumist ja muudate harjutusi hõlpsalt, saab enamik koduse kardiotreeninguga hakkama.
Lühikokkuvõte:
- treeningu optimaalne kestus (30 minutit);
- peaaegu kõik harjutused on hüppe või krossi tüüpi, nii et kui põete põlveliigeseid, siis olge selle harjutusega äärmiselt ettevaatlik;
- programmis ühel tasemel ja seetõttu ei eeldata selle mitmekesisust ega järkjärgulist keerukust.
Lisateavet ühe nädala purustatud kohta
2. Kikkpoks (Kickboxi kiirparandus)
Jillian Michaelsi teine kodutreening on “Kickboxing”. Selle lahinguspordi harjutused on põlveliigestele ohutumad kui hüpped. Programm koosneb kolmest harjutusest: kätele, jalgadele ja kõhule, mida tuleks omavahel vahetada. Õigete hantlite harjutamiseks on Jillian Michaels lisanud sellesse programmi natuke jõutreeningut.
Lühikokkuvõte:
- väikese kestusega treening (20 minutit);
- enamik harjutusi on kickboxingu elemendid nõrkade põlveliigestega inimestele ideaalne koormus;
- treenige veidi lahjendatud jõutreeningut, nii et hantli jaoks;
- “Kickboxing” 3 koolitus on suunatud erinevatele probleemvaldkondadele;
- see on Jillian Michaelsilt rasva põletamiseks kõige taskukohasem kardiotreening, mis sobib aeroobse treeningu algstaadiumiks.
Lisateave “Kickboxing” kohta
3. Body Revoultioni kardioosa (Revolution body)
Tõenäoliselt on rasvade põletamiseks ideaalne kodune kardiotreening Body Revolutioni aeroobsed harjutused. Esiteks on kolm raskusastet, mis aitavad teil klassist klassi edasi liikuda. Teiseks kestavad need 30 minutit, mida peetakse treenimise jaoks optimaalseks ajaks: saate neid isegi kombineerida mõne teise pooletunnise programmiga.
Lühikokkuvõte:
- treeningu optimaalne kestus (30 minutit);
- hüppeharjutused on kombineeritud kickboxingust pärit liigutustega, mis aitab harjutusi varieerida;
- Body Revolutioni kardiotreening kandub intensiivse ja vähem intensiivse treeningu vaheldumisi suhteliselt kergesti;
- seal on 3 raskusastet, nii et saate õppetunnist edasi liikuda.
Lisateavet keharevolutsiooni kohta
4. Kardio on osa BodyShredist
BodyShredi võib pidada keha Revolutsiooni jätkuks. Alles seekord ootab teid küllastatum ja intensiivsem tund. Kompleksne BodyShred sisaldas 2 kardiotreeningut (Süüta ja Süttima), mis oma keerukuse poolest üksteisest tõsiselt erinevad. Kui Süüta sobib peaaegu kõigile kesktasemest ja kõrgematele, video Süttima sobib ainult väga vastupidavatele inimestele.
Lühikokkuvõte:
- treeningu optimaalne kestus (30 minutit);
- kaks raskusastet, seega on võimalus edenemiseks;
- Fire Up kergesti kättesaadav treening, mis sobib kõigile kesktasemelt ja kõrgemalt;
- Süüta - tõenäoliselt kõige keerulisem kardioprogramm Jillian Michaels, mis lisaks intensiivsele tempole pakub harjutustele ka väga keerukaid modifikatsioone.
- Mõlemas programmis palju plyometric harjutusi.
Lisateave BodyShredi kohta
5. Põletage liigne rasv, kiirendage ainevahetust
Jillian Michaelsi üheks raskemaks koduseks treeninguks kodus peetakse ainevahetuse kiirendamiseks. Ole valmis 45 minutiks jooksma ja hüppama vahetpidamata, põletades kaloreid ja kiirendades ainevahetust. Mitte kõik, kes seda treeningut esimest korda teevad, ei suuda seda läbi viia. Üks õppetund kulutas 400–500 kalorit, mis viitab väga intensiivsele koormusele.
Lühikokkuvõte:
- see on kõigist kardioprogrammidest Gillian kõige pikem (55 minutit);
- programmis 7 intervallisegmenti: kickboxing, plyometrics, aeroobika, põrandaharjutused, kickboxing, plyometrics, aeroobika;
- peaaegu kõik harjutused on hüppe või krossi tüüpi, nii et nõrkade põlveliigestega inimesed peavad selle programmi tegemisel olema väga ettevaatlikud;
- programmis ühel tasemel ja seetõttu ei eeldata selle mitmekesisust ega progresseeruvaid raskusi;
- see on üks raskemaid koduseid kardiotreeninguid.
Lisateave ainevahetuse kiirendamise kohta
6. Killer Cardio
2017. aastal saabus Jillian Michaelsi kauaoodatud programm koos kardiotreeningutega - Killer Cardio. See hõlmas 2 20-minutilist treeningut algajatele edasijõudnutele. Treeningute hulka kuulub aeroobne treening kalorite põletamiseks ja liigse rasva vabanemiseks. Lisavarustus pole vajalik, harjutusi tehakse tema enda keha raskustega.
Lühikokkuvõte:
- programm sisaldab 2 harjutust alg- ja kõrgtasemel;
- treening lühike (20 minutit);
- harjutusi tehakse vastavalt skeemile 20 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust;
- pärast igat harjutust lühikeste aktiivsus- ja puhkeperioodide tõttu kantakse programmi piisavalt hõlpsalt üle;
- saate ühendada kaks 20-minutilist treeningut, et suurendada koormust ja korralikku treeningut 40 minutiks.
Lisateavet Killer Cardio kohta
Kui soovite, et aeroobne treening oleks tõsisem, sobivad teile kodused kardiotreeningud rasvade kaotamiseks Sean Ti programmeerimiseks. See pakub keerukamaid ja edasijõudnumaid klasse, mis aitavad teil oma spordioskusi parandada.
Vaata ka:
- 20 parimat kardiovaskulaarset harjutust kehakaalu langetamiseks youtube'i kanal Popsugar
- Kardiotreening kodus: treening + kava
- Külje eemaldamine: 20 põhireeglit + 20 parimat harjutust