Sisu
Vesi on energia ja jõu allikas. Kui palju vett peaksite kaalulanguse jaoks päevas jooma? Mis kasu on veest kehale. Ja selle kasutamisel peaksite pöörama erilist tähelepanu. Seda kõike loe allpool.
Veekasutust on raske üle hinnata. Keskmiselt peaks iga inimene tarbima päevas 1.5–2 liitrit. Kui soovite täpselt arvutada, kui palju vett peaksite päevas jooma, kasutage järgmist valemit:
- Meestele: 35 x kehakaal
- Naistele: 31 x kehakaal
Näiteks kui olete tüdruk ja teie kaal on 60 kg, on teie veetarbimise määr päevas (60 x 31) = 1860 ml. treeningu päevas peaksite seda suurendama vähemalt 500 ml-ni. vesi Spordi ajal on ilmne: see aitab taastada keha pärast füüsilist pingutust ja soodustab aminohapete sisenemist lihasrakkudesse ja valkude seedimist.
Kui palju vett peaksite päevas jooma?
Veetarbimise tohutuid eeliseid on kuulnud ilmselt kõik. Täpsemalt kirjeldame vee kasulikke omadusi ja mõju organismile.
10 fakti vee eeliste kohta
- Vesi on rakkude toitainekeskkond, see voolab kõik meie keha keemilised protsessid. Veri sisaldab 90% vett, aju 85%, lihaseid - 75%, luid - 28%.
- Vesi mängib olulist rolli kehakaalu langetamise protsessis. Kui kehast ei piisa, ei suuda neerud normaalselt töötada. Ja siis tuleb maksa tugi ning seetõttu väheneb tema võime rasva metabolismis osaleda.
- Ebapiisav veetarbimine mõjutab nahka, soolestikku ja liigeseid. Just nende tõttu võtab meie keha vedelikku selliste oluliste elundite nagu maks, aju, süda ja kopsud normaalseks tööks.
- Mõnikord eksime näljasignaaliga ajule keha dehüdratsiooni kohta. Kui tunnete, et soovite suupisteid teha, jooge klaas vett - peaaegu garanteeritud, et rahuldate nälga.
- Veel üks vee eelis: see on rikas mineraalsoolade poolest. Selle koostis varieerub sõltuvalt piirkonnast ja kivimitest, mida see läbib. Mõnes veel magneesiumi, teises naatriumi ja kaaliumi.
- Joogivee puudumise tõttu tekivad paljud haigused, sest keha ei pruugi dehüdratsiooni vastu võidelda. Ta hakkab vett võtma rakust ja rakuvälisest vedelikust ning seejärel vereringest.
- Vesi sisaldab 0 kalorit, nii et saate selle juua ilma figuuri pärast muretsemata.
- Dehüdratsiooniga keha ei saa keha kahjulikest ainetest kiiresti puhastada ja need satuvad vereringesse. See mõjutab koheselt naha seisundit, mis muutub kuivaks ja lõtvuks, hakkab kooruma, tema vistrikud. Muide, kui hoolite oma tervisest ja ilust, ärge unustage järgida suuhügieeni. Kvaliteetsed teenused hammaste haiguste ennetamiseks ja raviks on saadaval siin: http://stomatologis.ru/
- Vesi on omamoodi vahend vitamiinide ja ensüümide viimiseks kõikidesse inimkeha rakkudesse.
- See aitab kaasa ka soolestiku normaalsele toimimisele. Regulaarne vedelikupuudus võib põhjustada kõhukinnisust ja seedehäireid.
Kuidas sundida ennast vett jooma?
Kui inimene tunneb janu, on see keha tõsine äratuskõne, mis annab märku tema dehüdratsioonist. Seda pole vaja sellesse seisundisse viia. Kuidas aga sundida ennast kogu päeva vett jooma? Soovitame teil kasutada mõningaid lihtsaid näpunäiteid:
- Alustage oma päeva ühe klaasi veega. Kui teile meeldib hommikune voodis lebamine, pange öökapp veepudeli kõrvale ja jooge see kohe pärast ärkamist.
- Võtke alati kooli või tööle pudel 1,5 l vett. Hoidke seda alati enda teada ja te ei märka, kuidas SIP by SIP mahuti tühjendab.
- Kui unustate tavalise vedeliku tarbimise, laadige telefoni alla mobiilirakendus, mis on õigeaegne, et tuletada meelde, kui palju vett peate päevas jooma. Näiteks veetasakaal või vesi oma keha.
- Õhtul täiendavatest portsjonitest õhtusöögiks ja säästke klaas vett. Kui soovite end öösel söömise eest kaitsta, kustutage õigel ajal janu. Kuid vahetult enne magamaminekut vett juua pole soovitatav: see võib anda neerudele täiendava miili ja põhjustada turset.
- Vee maitse parandamiseks lisage paar tilka sidrunimahla.
Nädala pärast ei sunni te ennast vett jooma - teie keha harjub ja talle tuletatakse meelde selle vajalikkust.
Kuid kõik, mida peate mõistusega tegema. Ei tohiks ületada ettenähtud vee normi, sest selle liigne kasutamine võib samuti kahjustada, kuid anda koormust neerudele ja südamele.
Vee kasutamise tingimused:
- Ärge jooge söömise ajal vett: see raskendab seedimist. Samuti ärge jooge seda vähem kui 20 minutit enne sööki ja 45 minuti jooksul pärast sööki.
- Koolituspäeval suurendage veetarbimise määra 0.5-1 liitrit ja ärge unustage seda juua enne tundi, tunni ajal ja pärast tundi.
- Tarbi vett puhtal kujul. Tee, kohv, limonaad, mahl ei lähe arvesse!
- Kohv korjab kehast niiskust. 1 tassi kohvi peaks olema 2 tassi vett, et taastada veetasakaal.
- Ideaalne joogivee temperatuur - 20 ° C. See aitab suurendada kalorite tarbimist, mida kulutatakse keha soojendamiseks. Liiga külma vee eest hoidumine võib aga põhjustada kurgu haigusi.
- Ei ole soovitatav kasutada kraanivett, mis sisaldab kloori ja muid kahjulikke saasteaineid.
Kiiruse arvutamiseks on see, kui palju vett päevas on väga lihtne. Väikeste juhtum: hakata seda jälgima, sest vee kasutamine keha jaoks pole kahtluse alla seatud.
Vaata ka:
- 50 parimat harjutust kodus tuharatele + valmis treeningkava
- 50 parimat harjutust kõhulihastele: kaalu kaotamine ja pressi pingutamine
- 50 kõige tõhusamat harjutust jalgadele + valmis treeningplaan