Sisu
Igaüks, kes hoolib oma tervisest, peab lihtsalt teadma paastupäevade eeliseid. Paljud inimesed eksivad, et selliste ennetusmeetmete eesmärk on nädalatega saadud kilodest vabaneda. Paastupäevad aitavad tõesti kaalulangusele kaasa, kuid ainult siis, kui järgite dieeti või õiget toitumist.
Toitumisspetsialistid soovitavad mahalaadimist mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas, kuid samal ajal annavad organismile ülejäänud päevadel vajaliku kalorite osa. Mitte mingil juhul ei tohiks paastupäevi muuta pikaks näljastreigiks.
Paastupäevade peamised eesmärgid:
- lubage kehal teha paus suures koguses kõrge kalorsusega toitude igapäevases seedimises;
- võimaldada kehal vabaneda toksiinidest ja muudest jäätmetest ehk teisisõnu vabaneda soovimatutest ainetest;
- magu taaskäivitada ja alustada sujuvat üleminekut tasakaalustatud toitumisele, õpetades keha küllastuma väiksemate toidudoosidega, samuti loobuma kahjulikust toidust.
Paastupäevade tüübid
erinevate eesmärkide saavutamiseks:
- valguline - kõige tõhusam rasvumise vastu võitlemisel ja võib olla suunatud ka erinevate haiguste ravi edendamisele;
- süsivesik - soovitatav kehakaalu langetamiseks, samuti erinevate krooniliste haiguste ja ägenemiste korral;
- rasvane - viiakse läbi halva enesetunde, samuti seedesüsteemi probleemide korral;
- puhastav - ennetusmeetmed.
Võttes arvesse olulisi soovitusi, mõjutab toidu tarbimise igapäevane piiramine tervikuna soodsalt kogu keha, eriti stimuleerib see ainevahetust, aitab kaasa liigsete rasvavarude põletamisele ja toksiinide eemaldamisele.
Soovitused paastupäevadeks
- 1 Paastupäeval on vaja vältida nii füüsilist kui ka vaimset tugevat stressi. Parim on see päev veeta rahulikus kodukeskkonnas.
- 2 Pärast paastupäeva peate olema ettevaatlik toidu tarbimise suhtes. Alustada tasub kergest einest, mille töötlemisega saab keha probleemideta hakkama, muidu ei saa seedehäireid vältida.
- 3 Toitumise piiramisega tekib sapi stagnatsioon, et pärast paastupäeva sellest vabaneda, soovitatakse hommikul, enne hommikusööki, võtta supilusikatäis taimeõli ja kogu päeva aurutamise asemel maitsetaimed, mis aitavad kaasa sapi eemaldamisele.
- 4 Loomulikult sõltub paastupäeva toidunorm kaalust ja energiatarbimisest, kuid orienteerumiseks on keskmiselt soovitatav tarbida mitte rohkem kui 1,5-7 kg köögivilju ja 400-700 g valgutooteid.
- 5 Toidu ahvatluse eest kaitsmiseks peate end kaitsma maitsvate lõhnade, toitu täis külmkapi, magusasõbraliku seltskonna või lihtsalt hea toidu armastajate jms eest. Kui nälg on väljakannatamatu, võite juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtist või keefirist.
- 6 Päeva jooksul peate tarbima vähemalt 2,5 liitrit tavalist.
- 7 Keha on soovitatav paastupäevaks ette valmistada, vähendades toiduportsjone või süües kergeid ja madala kalorsusega toite.
- 8 Mahalaadimist saab kombineerida teiste keha puhastamise meetoditega: veeta see päev vannis või saunas, külastage basseini, minge massaaži. Kuid selline lõõgastus on soovitatav korraldada ainult siis, kui paastupäevi korraldatakse pikka aega regulaarselt.
- 9 Sellistel päevadel ei ole soovitatav kasutada diureetikume ega lahtisteid, sest need kahjustavad keha, häirides mahalaadimise mõju efektiivsust.
Paastupäevade eelised
Paastupäevad ei aita mitte ainult soolestiku ja kogu keha normaalsele toimimisele, vaid võivad olla suunatud ka otseselt mõnede terviseprobleemide kõrvaldamisele. Kõigil spetsialistide poolt välja töötatud paastupäevade tüüpidel on kasulik mõju ainevahetuse aktiveerimisele, toksiinide ja toksiinide eemaldamisele kehast, samuti happe-aluse tasakaalule, mineraalide ainevahetusele ning kardiovaskulaarsüsteemile.
Paastupäevad kehakaalu kontrollimiseks
Tervisliku kehakaalu säilitamiseks või dieedi tõhususe parandamiseks on kõige parem pidada valgupaastu päevi. See tähendab, et kogu päeva jooksul peate tarbima ainult madala rasvasisaldusega keedetud ja tooteid, samuti taimseid valke. Kuid ärge unustage juua palju vett.
Valgupõhine mahalaadimine võimaldab dieeti lisada ka väheses koguses värskeid, kuid need peaksid olema ilma erinevate lisandite, kastmete ja kastmeteta, võite ainult veidi soolata.
Sellised piirangud ei põhjusta nälga, kuid peate sööma lubatud toitu iga 4-5 tunni järel.
Tervisliku eluviisiga paastupäevad
Selleks, et olla alati heas vormis, tunda end rõõmsana ja mugavalt isegi lisakilode puudumisel, on soovitatav 1-2 korda kuus teha puhastavaid paastupäevi, mis aitavad kaasa toksiinide väljutamisele organismist. Sellisel juhul peate sööma ainult kerget toitu võimalikult väikestes osades. Samal ajal ei sisalda piiratud toitumine valke, rasvu ja kergesti seeditavaid süsivesikuid, vaid ainult köögivilju ja rohelisi, mis on tingimata valminud värskes õhus, samuti köögivilju ja vett. Saate juua ainult siis, kui soovite, see tähendab täpselt nii palju kui keha nõuab.
Paastupäev on tõhusam, kui einestate eelmisel päeval köögiviljadel ja piirdute hommikuti klaasitäie mahla või väikese portsjoni köögiviljataimetoidusupiga.
Nälja vastu võitlemiseks peate sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli - iga kolme tunni tagant.
Miks paastupäevad on ohtlikud?
Raseduse ja imetamise ajal on rangelt keelatud veeta paastupäevi koos väsimuse, halva enesetunde, depressiooni või stressiga, samuti ravi ajal. Kui teil on mõni äge või krooniline haigus, peate enne toitumispiirangute seadmist nõu pidama oma arstiga!