Sisu
Tänapäeval on tervisliku toitumise valdkonnas kasutatav termin "dieet" üks enimkasutatavaid, sellest on saanud midagi moes ja populaarset. Peaaegu kõik meist peavad kinni mingist dieedist, kuid enamasti teevad seda valesti, mis kahjustab veelgi väärtuslikku tervist.
Dieet on ju esiteks tervislik toitumine, kehale tervisliku toidu söömise reeglid. Seetõttu ei tohiks seda mõistet segi ajada toidu piiramisega, sest õige toitumissüsteem on kogu organismi normaalsete robotite jaoks kõige olulisem ja vajalik protsess.
Dieetide ebaefektiivsuse põhjused
- Inimeste jaoks, kes üritavad kõigest jõust võidelda ülekaaluga, on tavaline probleem see, et vähimatki otsust oma keha vastu võtta ei oodata tulemust mitte ainult kiiresti, vaid ka koheselt. Kuid sellega pole kiiret! Enne dieedile asumist peate kõik hoolikalt läbi mõtlema ja häälestuma mitte ainult pikaks ajaks, vaid ka pidevaks tööks enda kallal (selle sõna täielikus tähenduses). Kui inimene kaldub olema ülekaaluline ja ta saab tõesti aru, et see segab normaalset elu, siis tuleb toidutarbimise dieeti kogu elu jälgida. On väga oluline valida dieet, mis sobib ideaalselt kehale ja ei tekita stressi. Parim on selle probleemiga konsulteerida toitumisspetsialistiga. Muide, Maailma Terviseorganisatsioon väidab, et 10% kaalukaotust 8-10 kuu jooksul peetakse optimaalseks. Kiirustada pole vaja, peamine on stabiilne pikaajaline tulemus!
- On palju juhtumeid, kui range dieedi tulemusena võtab inimene kaalus juurde isegi rohkem kui varem. Kuid see pole kõige hullem, sest suurt kahju tehakse mitte ainult siseorganitele, vaid ka närvisüsteemile, aga ka psüühikale. Kui keha ei saa normaalseks toimimiseks piisavat osa kaloreid, kogeb see stressi ja hakkab põletama peamiselt mitte rasva, vaid lihastes olevat valku. Samal ajal muutub nahk kortsusesse, lõtvub, tekib üldine halb enesetunne, väheneb immuunsus ja antikehade tootmine kehas halveneb. Seetõttu hakkab keha vähimalgi võimalusel saama midagi kõrge kalorsusega, moodustades rasvavarusid, et stressist välja saada. Seetõttu naaseme jälle selle juurde, mis oli juba varem näidatud, toitumine ei ole paastumine, vaid õige toitumine. Peate kindlaks määrama, kui palju kaloreid teie keha vajab, ja regulaarse tarbimise käigus andke need talle tervislike ja elutähtsate toitude kujul ning vähendades kaalu, vähendage toidu annust.
- Kui dieet on juba välja kujunenud, algavad uued probleemid, nagu neid sageli nimetatakse - kõrvaltoimed. Nahk kaotab tooni, hakkab vajuma, tekivad kortsud. Samal ajal töötame edasi iseendaga, liigume dieedile lahutamatu spordi etapi juurde. Keha intensiivse dieedi säilitamiseks peate liikuma vähemalt tund päevas. Kui pärast regulaarset füüsilist koormust lõpetate treeningu, siis lihaskoe nõrgeneb ja selle tulemusel naaseb oma varasemasse olekusse - see on täidetud rasvkihtidega.
Kõige tõhusam dieet on õige elustiil
Sõna “dieet” ja seda otseselt mõjutavate ja toetavate tegurite õige mõistmise abil saate omandada uue, ideaalilähedase ja isegi ideaalse keha, mis teile tegelikult meeldib. Kuid saavutatu kindlustamiseks ei tasu lõõgastuda, vastupidi, peate pidevalt iseendaga edasi töötama, et mitte kaotada oma saavutusi. Kui inimene saab aru, et kehakaalu langetamine on raske, pidev töö, mis on tulemust väärt, siis peab ta teadma mõningaid tervisliku eluviisi, õige toitumise ja tõhusa toitumise reegleid.
- Esimene reegel on anda kehale nii palju, kui see „küsib“. Päevane veetarbimine on 1 ml 30 kg kehakaalu kohta. Vesi parandab ainevahetust ja aitab organismist eemaldada toksiine ja muid jäätmeid, samuti reguleerib seedimist, normaliseerib ainevahetust ja välistab ülesöömise võimaluse.
- 2 Rikkalik hommikusöök on tervise ja saleda figuuri tagatis. See ei tähenda tassi kohvi võileivaga, vaid putru, muna, salatit ja muud.
- 3 Oluline on lisada igasse söögikorda 1,2 g valku 1 kg kehakaalu kohta (50% taimset valku), kuna see kontrollib mitte ainult näljatunnet, vaid ka signaali keha küllastumisest toiduga. aitab kaasa närvisüsteemi ja kogu keha rahulikule seisundile.
- 4 Suure glükeemilise indeksiga toidud tuleb toidust välja jätta ja täita puu-, köögiviljade, ubade, lahja keedetud lihaga jne.
- 5 Kalorite arvu vähendamine 500 ühiku võrra. iga päev, kuid kuni 1200 kcal piirini. Vähem kui miinimumini on võimatu vähendada, kuna sel juhul liigse kaalu kaotamine peatub, kuna organismil on võime kaitsta end hävitamise eest. See hakkab põletama kõike peale rasvarakkude, põhjustades suurt kahju kõigile siseorganitele ja kudedele. Ja kui keha lakkab saamast ka normaalseks tööks vajalikke vitamiine ja vitamiine, hakkab ta vähimalgi võimalusel rasva kujul kaloreid salvestama.
- 6 Näljatunnet ei tohi mingil juhul lubada. Toidu tarbimine peaks toimuma osade kaupa 5-6 korda päevas.
- 7 Sport on dieedi lahutamatu osa. Kaalu langetamise ajal tõeliselt ilusa väljanägemise nimel ja lohaka naha näitamiseks ei tohi kehakaalu langetamise kiirendamiseks kasutada aktiivset eluviisi - tegeleda spordiga või tantsida. Füüsiliste harjutuste abil on vaja põletada 550 kcal päevas, samal ajal kui keha vabaneb pidevalt 0,5 lisakilost nädalas. Mõne aja pärast ei saa harjutuste tegemisest loobuda, sest nii hakkab keha avatud lihastes rasva koguma. Õhem keha näeb lihasmassi suurendades ilusam välja.
Kuid ükski parimatest toitumisspetsialistidest ei aita teil ületada kehakaalu, mis nii halastamatult teie tervist tapab, kuni te ise mõistate, et seda tõesti vajate. Peamine on aeglaselt, kuid täielikult muuta eluviisi, mõistmaks, et võitlus pole mõeldud lühiajaliseks kaalulangetamiseks, vaid pika ja nii soovitava tulemuse nimel.