Harjutus 1 “Palmimine”.
Enne kui hakkate tegema spetsiaalseid harjutusi, peate oma silmad ette valmistama, sest iga tegevuse puhul on vaja soojendust. Sel juhul on soojenduseks silmamuna lõdvestamise protsess. Harjutust nimetatakse peopesamiseks.
Inglise keelest tõlgituna tähendab “palm” palmi. Seetõttu tehakse harjutusi vastavalt, kasutades neid käte osi.
Kata silmad peopesadega nii, et nende keskpunkt oleks silmade kõrgusel. Asetage sõrmed nii, nagu tunnete end mugavalt. Põhimõte on vältida igasuguse valguse sattumist silma. Silmadele pole vaja survet avaldada, lihtsalt katke need. Sulgege silmad ja toetage käed mõnele pinnale. Pidage meeles midagi teile meeldivat, nii lõõgastute täielikult ja vabanete pingetest.
Ärge proovige sundida silmi lõõgastuma, see ei tööta. Tahes-tahtmata lõdvestuvad silmalihased ise kohe, kui oled sellest eesmärgist eemale tõmmanud ja oma mõtetes kuskil kaugel. Peopesadest peaks eralduma kerget soojust, mis soojendab silmi. Istuge selles asendis mõni minut. Seejärel naaske normaalsele valgustusele väga aeglaselt, avades järk-järgult peopesad ja seejärel silmad. Seda harjutust saab kasutada nii kaugnägelikkuse raviks kui ka ennetamiseks.
Harjutus 2 "Kirjutage ninaga".
"Me kirjutame oma ninaga." Istuge ja kujutage ette, et teie nina on pliiats või pastakas. Kui ninaotsa on väga raske vaadata, siis kujutage ette, et teie nina pole nii lühike, vaid umbes nagu osuti ja selle otsa on kinnitatud pliiats. Silmad ei tohiks olla pingutatud. Sõna õhku kirjutamiseks liigutage pead ja kaela. Saate joonistada. Oluline on, et teie silmad ei tõmbaks silmi loodavast kujuteldavast joonest. Tehke seda harjutust 10-15 minutit.
Harjutus 3 "Läbi sõrmede".
Asetage sõrmed silmade kõrgusele. Hajuta need veidi laiali ja proovi läbi sõrmede uurida kõiki enda ümber olevaid esemeid. Pöörake pead järk-järgult külgedele, sõrmi liigutamata. Te ei tohiks oma sõrmedele tähelepanu pöörata, vaid vaadake, mida näete läbi nende. Kui sooritate harjutust õigesti, võib pärast kolmekümmet pööret tunduda, et teie käed on samuti liikumises. See tähendab, et harjutust tehakse õigesti.
Harjutus 4 "Sünkroonime kellad."
Kasutage kahte valikuketast: randme- ja seinakella. Kata üks silm peopesaga, vaata seinakella, keskendu number ühele. Vaadake seda 1 minut, seejärel vaadake oma käekella ja vaadake numbrit üks. Niisiis, liigutage oma pilku vaheldumisi kõikidele numbritele, hingates harjutuste ajal sügavalt sisse ja sügavalt välja. Seejärel korrake sama teise silmaga. Parima efekti saavutamiseks võid kasutada äratuskella vaheobjektina, asetades selle enda ja seinakella vahele keskmisele kaugusele. Soovitav on, et kaugus seinakellast oleks vähemalt 6 meetrit.
Hea nägemise tagamiseks sööge sagedamini porgandit, veise- või tursamaksa, valke ja värskeid ürte. Ja pidage meeles, et isegi kui teil pole veel silmaprobleeme, pole paha teha nende vältimiseks ennetavaid harjutusi.
Prima Medica meditsiinikeskuses saate konsulteerida kogenud silmaarstidega, kes soovitavad individuaalse harjutuste komplekti, võttes arvesse teie nägemise iseärasusi.