Joogakompleks silmadele
Soovitab hea nägemise säilitamiseks. Nagu joogad ise ütlevad, kui teete seda igal hommikul ja õhtul, alates noorusest, saate säilitada hea nägemise kõrge vanuseni ja mitte kasutada prille.
Enne kompleksi sooritamist istuge mugavas asendis (soovitavalt joogamatil). Sirutage selg. Püüdke lõdvestada kõiki lihaseid (ka näolihaseid), välja arvatud need, mis toetavad keha istumisasendit. Vaata otse ette kaugusesse; kui on aken, vaata sinna; kui ei, siis vaata seina. Püüdke keskenduda oma silmadele, kuid ilma liigse pingeta.
1. harjutusSügavalt ja aeglaselt (soovitavalt maost) sisse hingates vaata kulmude vahele ja hoia silmi selles asendis paar sekundit. Aeglaselt välja hingates pange silmad tagasi algasendisse ja sulgege mõneks sekundiks. Aja jooksul võib järk-järgult (mitte varem kui 2–3 nädala pärast) ülemise asendi viivitust suurendada (kuue kuu pärast kuni mitme minuti pärast)
2. harjutus Sügavalt sisse hingates vaadake oma ninaotsa. Hoidke paar sekundit ja väljahingamisel viige silmad tagasi algasendisse. Sulgege silmad lühikeseks ajaks.
3. harjutusSissehingamisel pöörake silmi aeglaselt paremale ("täielikult", kuid ilma suurema pingeta). Ilma pausi tegemata, väljahingamisel viige silmad tagasi algasendisse. Pöörake oma silmad samamoodi vasakule. Alustamiseks tehke üks tsükkel, seejärel kaks (kahe kuni kolme nädala pärast) ja lõpuks kolm tsüklit. Pärast harjutuse lõpetamist sulgege silmad mõneks sekundiks.
4. harjutusSissehingamisel vaadake ülemisse paremasse nurka (ligikaudu 45° vertikaalist) ja viige silmad ilma pausi tegemata tagasi algasendisse. Järgmisel sissehingamisel vaadake vasakusse alumisse nurka ja väljumisel pöörake silmad algasendisse. Alustamiseks tehke üks tsükkel, seejärel kaks (kahe kuni kolme nädala pärast) ja lõpuks kolm tsüklit. Pärast harjutuse lõpetamist sulgege silmad mõneks sekundiks. Korrake harjutusi, alustades vasakust ülanurgast
5. harjutus ;Sissehingamisel langetage silmad alla ja seejärel keerake neid aeglaselt päripäeva, peatudes kõrgeimas punktis (kell 12). Ilma pausi tegemata alusta väljahingamist ja jätka silmade pööramist päripäeva allapoole (kuni kella 6-ni). Alustuseks piisab ühest ringist, järk-järgult saate nende arvu suurendada kolme ringini (kahe kuni kolme nädala jooksul). Sel juhul peate kohe alustama teist ilma viivitamata pärast esimest ringi. Pärast harjutuse lõpetamist sulgege silmad mõneks sekundiks. Seejärel tehke seda harjutust, pöörates silmi vastupäeva. Kompleksi lõpuleviimiseks peate tegema palmingu (3-5 minutit).
6. harjutus Palming. Inglise keelest tõlgituna tähendab “palm” palmi. Seetõttu tehakse harjutusi vastavalt, kasutades neid käte osi. Kata silmad peopesadega nii, et nende keskpunkt oleks silmade kõrgusel. Asetage sõrmed nii, nagu soovite. Põhimõte on vältida valguse sattumist silma. Silmadele pole vaja survet avaldada, lihtsalt katke need. Sulgege silmad ja toetage käed mõnele pinnale. Pidage meeles midagi teile meeldivat, nii lõõgastute täielikult ja vabanete pingetest. Ärge proovige sundida silmi lõõgastuma, see ei tööta. Tahes-tahtmata lõdvestuvad silmalihased ise kohe, kui oled sellest eesmärgist eemale tõmmanud ja oma mõtetes kuskil kaugel. Peopesadest peaks eralduma kerget soojust, mis soojendab silmi. Istuge selles asendis mõni minut. Seejärel naaske normaalsele valgustusele väga aeglaselt, avades järk-järgult peopesad ja seejärel silmad.
Prima Medica meditsiinikeskuse kogenud silmaarsti konsultatsioon individuaalsete silmaharjutuste komplektide jaoks: kaugnägelikkuse, lühinägelikkuse, nägemisteravuse säilitamiseks.