1. harjutus. Lähteasend – istuv, sirge selgroo ja tõstetud peaga. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks, seejärel avage 3-5 sekundit. Korda 6-8 korda.
2. harjutus. Algpositsioon on sama. Vilgutage kiiresti 1-2 minutit.
3. harjutus. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt. Vaata 2-3 sekundit otse ette, tõsta sirgeks võetud parem käsi enda ette, liiguta pöial eemale ja fikseeri oma pilk sellele 3-5 sekundiks. Langetage käsi. Tehke 10-12 kordust.
4. harjutus. Algpositsioon on sama. Tõstke sirgendatud parem käsi enda ette silmade kõrgusele ja kinnitage pilk nimetissõrme otsale. Seejärel liigutage sõrm aeglaselt silmadele lähemale, ilma pilku minemata, kuni see hakkab kahekordistuma. Korda 6-8 korda.
5. harjutus. Algpositsioon on sama. Asetage parema käe nimetissõrm näost 25-30 cm kaugusele silmade kõrgusele, piki keha keskjoont. Kinnitage mõlema silma pilk 3-5 sekundiks nimetissõrme otsale. Seejärel sulgege vasak silm vasaku käe peopesaga ja vaadake sõrmeotsa ainult parema silmaga 3-5 sekundit. Eemaldage peopesa ja vaadake sõrme mõlema silmaga 3-5 sekundit. Kata parem silm parema käe peopesaga ja vaata sõrme ainult vasaku silmaga 3-5 sekundit. Eemaldage peopesa ja vaadake sõrmeotsa mõlema silmaga 3-5 sekundit. Korda 6-8 korda.
6. harjutus. Algpositsioon on sama. Liigutage poolkõverdatud paremat kätt paremale. Pead pööramata proovige oma perifeerse nägemisega näha selle käe nimetissõrme. Seejärel liigutage sõrme aeglaselt paremalt vasakule, jälgides seda pidevalt oma pilguga, ja seejärel vasakult paremale. Korda 10-12 korda.
7. harjutus. Lähteasend – istumine mugavas asendis. Sulgege silmad ja masseerige mõlema käe sõrmeotste abil ühe minuti jooksul ringjate liigutustega silmalaugusid.
8. harjutus. Algpositsioon on sama. Silmad pooleldi suletud. Vajutage mõlema käe kolme sõrmega samaaegselt kerge liigutusega ülemistele silmalaugudele, püsige selles asendis 1-2 sekundit, seejärel eemaldage sõrmed laugudelt. Korda 3-4 korda.
Silmaharjutused, nagu iga võimlemine, on kasulikud ainult siis, kui neid sooritatakse õigesti, regulaarselt ja pikka aega. Selliste komplekside eesmärk on kaasata silmalihaseid, mis on tavaliselt passiivsed, ja vastupidi, lõdvestades neid, mis kogevad peamist koormust. See loob tingimused, mis on vajalikud väsimuse ja silmahaiguste vältimiseks. Nägemisharjutuste komplekti pole vaja korraga teha palju kordusi: parem on teha võimlemist 2–3 korda päevas 10 kordusega kui 1 kordus 20–30 jaoks. Lähenemiste vahel on soovitatav silmalauge kiiresti pilgutada, ilma nägemist koormamata, see aitab silmalihaseid lõdvestada.
Prima Medica meditsiinikeskuses soovitavad kogenud silmaarstid lühinägelikkuse jaoks individuaalset harjutuste komplekti.