Harjutage koos joogapalliga Denise Austiniga kõigi probleemsete kohtade jaoks

Kas olete väsinud lõtvunud kätest, lõtvunud kõhust ja reitel tselluliidist? On aeg oma kuju parandada! Treening Denise Austin, kes töötab fitballiga probleemsete alade kallal, saab teid selles aidata.

Denise Austini tõhusa treeninguga kõikidele probleemkohtadele saate oma keha muuta, muutes selle õhukeseks ja atraktiivsemaks. Harjutuste komplekt aitab teil omandada õhukesed jalad, toonuses käed, lameda kõhu ja õhuke talje.

Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:

  • 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
  • 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
  • Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
  • Pull-UPS: kuidas õppida + nippe UPS-i jaoks
  • 50 parimat saledate jalgade harjutust
  • Burpee: hea sõiduomadus + 20 valikut
  • 30 parimat reie siseharjutust
  • Kõik HIIT-koolituse kohta: kasu, kahju, kuidas seda teha

Treeningu kirjeldus Denise Austin: seksikad kõhulihased ja kaalulangus

Peaaegu iga tüdruk pole oma keha mis tahes osas rahul. See võib olla tuharad, reied, käed, kõht või puusad. Denise pakub probleemtsoonide unustamist kõigi lihasrühmade harjutuste kompleksi tõttu. Töötate korralike ja elastsete vormide loomisega, lihtsate hantlitega harjutuste ja fitballiga. Denise Austini treening on lihtne ja tõhus viis unistuste saavutamiseks.

Programm kestab 40 minutit ja koosneb kahest 20-minutilisest osast:

  • Esimene osa on pühendatud kõhulihastele, ülemisele ja alakehale. Te täidate hantlitega põhiharjutusi peene kuju kujundamiseks.
  • Tunni teises osas jätkate lihaste tugevdamist, kuid kasutades fitballi. Võimlemispall aitab koormust tõsta ja lahti lasta bonpalju suurem hulk lihaseid.

Klasside jaoks vajate fitballi, paari hantleid ja põrandal olevat matti. Denise Austin soovitab võtta hantlid vahemikus 0.5–1.5 kg (algajatele on parem jääda minimaalsesse kaalu). Kogu programmi teine ​​pool toimub joogapalliga, kuid treener ütles, et saab ka ilma hakkama. Sel juhul tehke natuke modifikaatorit, kuid selle kasutamine ei kannata. Kompleks sobib nii algajatele kui ka keskmise ettevalmistusega inimestele. Kui aga võrrelda programme Jillian Michaelsiga, pakub Denise palju healoomulisemat koormust.

Programmi eelised:

  1. Denise valis kõigi probleemsete piirkondade jaoks kõige kasulikuma harjutuse: käsivarred, kõht, puusad, tuharad ja reied. Samm-sammult pürgite oma unistuste keha poole.
  2. Kõik harjutused on väga lihtsad, komplekssed kombinatsioonid ja kimbud on välistatud. Lisaks selgitab treener üksikasjalikult, milliseid lihaseid te antud aja jooksul töötate.
  3. Trenn Denise Austiniga on aeglases tempos, keskendute igale liigutusele ülimalt. Ei mingeid plahvatuslikke koormusi, ainult keskendunud töö lihastele.
  4. Programm sobib algajatele, Denise pakub väga taskukohast koormust. Seda kompleksi saab ette valmistada Jillian Michaelsiga „Probleemideta alad“ teostamiseks.
  5. Fitballi harjutustel kasutatakse parimate amplituudiliigutuste tõttu maksimaalset lihaste arvu. See võimaldab teil tõhusamalt treenida.
  6. Videokursus tõlgitud vene keelde, nii et te ei jäta ühtegi kasulikku nõu treenerilt.

Miinused:

  1. Kui soovite mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid ka rasva põletada, on parem ühendada see programm aeroobse koormusega. Vaadake näiteks: 10 parimat kodukardiotreeningut 30 minuti jooksul.
  2. Klasside jaoks vajate fitballi (kuigi kui soovite, saate ka ilma selleta hakkama).
Seksikas kõhulihaste ja kaalulanguse stabiilsuse palli treening: Denise Austin

Vaata ka:

Jäta vastus