Korralikult korraldatud toitumine diabeedi korral ja tervislik kehaline aktiivsus võivad mõjutada haiguse kulgu - suurendada ravi efektiivsust ja haiguse kergete vormide korral isegi veresuhkru taset. Lisaks aitab sportimine ennetada südame-veresoonkonna haigusi, reguleerida vererõhku, parandada luutihedust ja meeleolu ning vähendada stressi. Liikumine parandab teie keha insuliinikasutust ja aitab teil saavutada tervisliku kehakaalu (kalorifikaator). Ülekaaluliste inimeste jaoks on diabeedi ennetamiseks teostatav füüsiline aktiivsus ja dieettoitumine ning selle haiguse all kannatavad inimesed saavad oma elukvaliteeti parandada.
Milliseid spordialasid saab diabeediga teha?
Suhkurtõbi (DM) ei takista ühtegi treeningut. On uuringuid, mis näitavad, et resistentsusharjutused ja kardiovaskulaarsed harjutused parandavad veresuhkru kontrolli.
Jõutreening aitab üles ehitada lihaskoe ja lihased omastavad omakorda glükoosi tõhusamalt. Insuliini retseptorid muutuvad insuliini suhtes tundlikumaks, mis võimaldab I tüüpi diabeetikutel vähendada ravimite annuseid. Jõutreeningu ja südame kombinatsioon aitab II tüüpi diabeetikutel rasva põletada ja normaalkaalu kiiremini saavutada.
See ei ole DM-koormuste vastunäidustus, kuid enne tundide alustamist peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga, et saada soovitusi, kohandada toitumist ja ravimite annuseid. Peate pöörduma arsti poole, isegi kui plaanite teha mõõdukat vormis vormi, näiteks ujuda või joogat.
Pidage meeles, et üksikud harjutused või kogu treeninguliik ei pruugi teile sobida, kui teil on luu- ja lihaskonna kahjustusi, veenilaiendeid, südame-veresoonkonna haigusi, nägemisorganite haigusi.
Spordipiirangud
Diabeediga inimesed peaksid olema iseenda ja oma tunnete suhtes eriti tähelepanelikud:
- Jälgige oma veresuhkrut, registreerides oma näidud hommikul tühja kõhuga, enne treeningut ja 30 minutit pärast treeningut.
- Koostage õige treeningueelne toidukord – sööge kindlasti süsivesikuid umbes 2 tundi enne treeningut. Kui selle kestus ületab pool tundi, peaksite jooma puuviljamahla või jogurtit, et saada väike osa kergesti seeditavatest süsivesikutest ja vältida hüpoglükeemiat. Mõnel juhul on soovitatav süüa süsivesikuid sisaldav vahepala enne treeningu algust, kuid kõiki neid punkte tuleks arstiga arutada.
- II tüüpi diabeet põhjustab jalgade neuropaatiat - vereringe anumates on häiritud ja iga haav võib muutuda tõeliseks haavandiks. Nii et valige sobivad spordijalatsid ja riided. Hoidke tossud mugavalt ja kontrollige pärast treeningut jalgu.
- Kui hommikul on suhkrutase alla 4 mmol / l või üle 14 mmol / l, siis on parem sel päeval spordist keelduda.
- Hoolitse enda eest - alustage oma reisi fitnessi maailma kergete lühikeste seanssidega, suurendades järk-järgult nende kestust ja seejärel intensiivsust (kalorisaator). Algaja jaoks on lähtepunktiks 5-10-minutised lühikesed treeningud, mille järk-järgult viite 45 minutini. Mida lühem on seanss, seda sagedamini saate treenida. Optimaalne sagedus on 4-5 mõõdukat treeningut nädalas.
Diabeetikute jaoks on äärmiselt oluline olla järjepidev ja järk-järgult vormis. Spordi mõju saab hinnata alles pärast pikki regulaarseid treeninguid, kuid seda saab kergesti eitada, kui loobute spordist ja pöördute tagasi oma vana elustiili juurde. Harjutus vähendab veresuhkrut, samas kui pikkade pauside tegemine suurendab seda. Et end alati heas vormis hoida, valige spordi teostatav miinimum, tehke seda regulaarselt ja mõnuga.