Emotsionaalne läbipõlemine koolilastel: kuidas seda ära tunda ja sellest üle saada

Emotsionaalse läbipõlemise põhjused

Pikaajaline stress on emotsionaalse kurnatuse peamine põhjus. Väikesel stressil on isegi eeliseid, sest selle abil õpib õpilane mitte kartma raskusi, ületama takistusi ja saavutama oma eesmärke. Probleemid algavad siis, kui stress muutub regulaarseks. Lapsel pole võimalust ja aega “taaskäivitamiseks”: kogunenud ärevustunne kasvab ja viib lõpuks emotsionaalse kurnatuseni ja seejärel läbipõlemiseni. 

Koolilaste stressi peamised põhjused:

• vastutus vanemate ees ja soov vastata nende ootustele;

• suur õpetamiskoormus (näiteks hiljutise uuring, vaid 16% koolilastest kulutab ühtseks riigieksamiks valmistumisele 11–15 tundi nädalas ja 36,7% 5–10 tundi nädalas);

• ebakindlus tuleviku suhtes.

Loetelu jätkub, sealhulgas võimalikud stressirohked olukorrad perekonnas või näiteks raskused eakaaslastega suhtlemisel.

Emotsionaalne läbipõlemine ei teki üleöö. Tavaliselt saab kõik alguse väsimusest, mis tasapisi kuhjub, ja igapäevastest muredest hinnete, suhete pärast pere, sõprade ja muu pärast.

Lapsed muutuvad endassetõmbunud, on passiivsed ja ärritunud, väsivad kiiresti, ei taha midagi, õppeedukus langeb. Sellises olukorras on väga oluline võimalikult varakult märgata läbipõlemise eelkäijaid ja aidata lapsel koormusega toime tulla. 

Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid:

Muutused emotsionaalses seisundis

Pideva stressi korral muutub teismeline ärrituvaks, keeldub suhtlemast, vastab kõikidele küsimustele ühesilbilistena. Väljastpoolt tundub, et ta on pidevalt pilvedes. 

Unehäirete

Emotsionaalse ülepinge perioodil on lastel sageli unehäired. Nad magavad pikka aega, ärkavad öösel pidevalt, hommikul ei tõuse peaaegu üles.

Krooniline väsimus

Lapsel ei jätku terveks päevaks jõudu, pärast paari õppetundi tunneb ta väsimust. Samas peale pikka magamist või nädalavahetustel energiatase ei taastu.

Apaatia ja viivitus

Emotsionaalse läbipõlemise korral on lapsel raske keskenduda õppimisele, ta muutub distsiplineerimatuks, info jääb halvemini meelde. Õpilane lakkab huvi tundmast selle vastu, mis varem paelus: hobid, sõpradega suhtlemine. Kontakt klassikaaslastega katkes.

Probleemid söögiisuga

Söömisest keeldumine või vastupidi suurenenud isu peaks lapsevanemaid hoiatama, sest söömiskäitumise muutus annab märku õpilase kogetavast stressist. 

Kuidas aidata oma lapsel emotsionaalse läbipõlemisega toime tulla?

1. Vähenda õppekoormust

Õige õppekoormuse jaotus ning oskus vaheldumisi tegevused puhkuse ja spordiga on võtmeoskused, mis aitavad läbipõlemisega toime tulla. Seetõttu peaksite esmalt üle vaatama päevarežiimi. Emotsionaalse kurnatuse korral tuleks osast lisatundidest loobuda, jättes alles vaid see, mis õpilasele meeldib ega tekita temas negatiivset. 

Samuti peaksid vanemad loomulikult analüüsima oma suhtumist lapse edusse: kas neil on liiga kõrged nõuded, kas nad lubavad tal mitte 100% kõike teha. Selline täiskasvanute tugi ja mõistmine on emotsionaalselt raskel perioodil õpilase jaoks ülimalt oluline.  

2. Lisage oma päevakavasse kohustuslikud puhkepausid

Kodutöö aja saab Pomodoro meetodil “jaotada” 25-30 minutilisteks plokkideks koos viieminutilise puhkepausiga. Ja kooli ja juhendajate vahel võtke aega värskes õhus jalutamiseks või sportimiseks. Samuti peaks lapsel olema nädalas vähemalt üks vaba päev, mil ta ei saa midagi teha. Tõepoolest, nagu praktika näitab, jätavad vanemad mõnikord oma lapsed ilma puhkepäevadeta. 

3. Korraldage oma tööruum

Ainultkaks protsenti Maa elanikkonnast saab korraga tõhusalt täita rohkem kui ühte ülesannet, multitegumtöö kahjustab kõiki teisi. Seetõttu ei tohiks lapse tähelepanu kodutööde tegemisel segada. Telefon tuleb lülitada hääletule režiimile, panna iPad sahtlisse ja teler välja lülitada. 

4. Pane paika unemustrid 

Olenevalt koolilaste öisest vanusestpeaks magama kella kaheksast kümneni. Samal ajal vastavaltUurimine, 72% teismelistest magab vähem kui seitse tundi, mis põhjustabstress ja mõjutab negatiivselt vaimset tervist. Magamajäämisega seotud probleemide lahendamiseks tuleks piirata telefoni kasutamist tund enne magamaminekut, mõelda välja rituaalid, mis ei ole seotud vidinatega, nagu raamatute lugemine, perega suhtlemine, joonistamine jne.

5. Korralda aktiivne puhkus

Vaba aeg ei peaks pakkuma mitte ainult naudingut, vaid ka "maha laadima" pead. Sport, väljasõidud loodusesse, kultuurne puhkus, kohtumised sõpradega, hobid muudavad tähelepanu suurepäraselt ja annavad energiat. See ei tähenda, et tasuks keelata lapsel sotsiaalvõrgustikes aega veeta ja telesaateid vaadata. Optimaalne kompromiss on vaheldumisi veebimeelelahutuse ja muud tüüpi vaba aja veetmise vahel. 

6. Paku emotsionaalset tuge

Emotsionaalne tugi pole vähem oluline kui praktiline abi õppeprotsessi korraldamisel. Lapsel jääb sageli puudu enesekindlusest, ta usub, et ei saa hakkama, mistõttu ei tasu kõike teha ja teiste lootusi õigustada.

Sellises olukorras on vanema ülesanne aidata lapsel endasse uskuda. Samal ajal peaksid täiskasvanud olema kannatlikud ja valmis selleks, et laps on alguses vihane ja keeldub abistamast.

Emotsionaalne läbipõlemine on tõsine probleem, mis ei kao iseenesest ja nõuab vanematelt maksimaalset tähelepanu ning mõnikord ka psühholoogi abi.